День 88. Периодизация физической нагрузки
Любой, кто более или менее долго занимается каким-либо видом спорта, знаком с тем, что после достижения определенного уровня результаты перестают расти. Вроде бы делаешь все что нужно, и что раньше давало результаты, но вперед не двигаешься. Количество повторений не растет, или больший вес никак не удается поднять. Как будто перед тобой невидимая преграда, которую никак нельзя пройти. Так вот для того, чтобы бороться с этим довольно распространенным явлением и придумали такую штуку, как периодизация.
Комментарии
Я сделал 8 отжиманий и завтра мне нужно сделать 10 отжиманий.
Но как и предыдущие 37 дней я сделаю 10 отжиманий в 4-5 кругах, а на 6м круге упаду на 7-8 повторе. Аналогично с АВСТРАЛИЙСКИМИ подтягиваниями, с которыми я уже 37 дней топчусь на 6-8 повторах.
Наконец я добрался до максимума в приседаниях (22) и выпадах (16), но по большей части максимумы обусловлены не физической усталостью, а одышкой. Что делать? Развития нет...
Я вас, на самом деле, прекрасно понимаю. Я вчера вот впервые в жизни сама один раз подтянулась. Конечно, благодаря сотке. Хотя до этого мне казалось, что это нереально, ведь я что уже только не пробую, ведь столько дней занимаюсь.
Сотке интересна не только тем, что приучает нас заниматься, знакомит с "мышечной радостью", которая не даст нам теперь забросить занятия. Но и позволяет заглянуть внутрь всех упражнений и даже дальше. Работайте. Перечитайте ещё раз посты, мы все к ним ещё ни раз вернёмся. Они ведь так сильно отличаются от всего остального журнального и интернетного материала. Я не прям могу судить про точность всей кухни движений, но очень доверяю авторам, поскольку вижу, что медицинская, анатомическая часть написана хорошо. Ну, может, за исключением, предубеждений против вегетарианства, но это однозначно можно простить автору из постсоветского пространства ( я если что ни разу не вегетарианка и утверждаю только из любви к научной и эмпирической точности)
Я вас, на самом деле, прекрасно понимаю. Я вчера вот впервые в жизни сама один раз подтянулась. Конечно, благодаря сотке. Хотя до этого мне казалось, что это нереально, ведь я что уже только не пробую, ведь столько дней занимаюсь.
Сотке интересна не только тем, что приучает нас заниматься, знакомит с "мышечной радостью", которая не даст нам теперь забросить занятия. Но и позволяет заглянуть внутрь всех упражнений и даже дальше. Работайте. Перечитайте ещё раз посты, мы все к ним ещё ни раз вернёмся. Они ведь так сильно отличаются от всего остального журнального и интернетного материала. Я не прям могу судить про точность всей кухни движений, но очень доверяю авторам, поскольку вижу, что медицинская, анатомическая часть написана хорошо. Ну, может, за исключением, предубеждений против вегетарианства, но это однозначно можно простить автору из постсоветского пространства ( я если что ни разу не вегетарианка и утверждаю только из любви к научной и эмпирической точности)</quote>
Я сделал 8 отжиманий и завтра мне нужно сделать 10 отжиманий.
Но как и предыдущие 37 дней я сделаю 10 отжиманий в 4-5 кругах, а на 6м круге упаду на 7-8 повторе. Аналогично с АВСТРАЛИЙСКИМИ подтягиваниями, с которыми я уже 37 дней топчусь на 6-8 повторах.
Наконец я добрался до максимума в приседаниях (22) и выпадах (16), но по большей части максимумы обусловлены не физической усталостью, а одышкой. Что делать? Развития нет...</quote>
По теме поста. Можно делать не 10 отжиманий, а например 6. За 3 дня разогнаться и сделать 9. Потом снова откатиться до 7, снова пр бавить за 3 дня 3 отжимания. Это будет уже 10, и так далее. Шаг назад - два вперёд.
Другой вариант, сделать все те-же 8 отжиманий, но отдых сделать не 60 сёк, а 45. А потом 30 секунд. Когда эта "высота" будет взята, то добавляешь +1 в отжимания и делаешь отдых снова 60 сёк, потом 45, потом 30. И так не спеша глядишь и пробьешь свое плато.
Я сделал 8 отжиманий и завтра мне нужно сделать 10 отжиманий.
Но как и предыдущие 37 дней я сделаю 10 отжиманий в 4-5 кругах, а на 6м круге упаду на 7-8 повторе. Аналогично с АВСТРАЛИЙСКИМИ подтягиваниями, с которыми я уже 37 дней топчусь на 6-8 повторах.
Наконец я добрался до максимума в приседаниях (22) и выпадах (16), но по большей части максимумы обусловлены не физической усталостью, а одышкой. Что делать? Развития нет...</quote>
План был примерно таков я делал 6 подходов по 8. Тренировки я комбинирую, иногда делаю подходы, иногда круги, по самочуствию. Сделал 6 кругов по 8, но почувствовал что есть силы и на последнем круге сделал вместо 8, 15. Ок подумал я, раз я сделал 15, значит смогу сделать 6 кругов по 9. На следующей тренеровке сделал 6 кругов по 9. Ок, если сделал 6 кругов по 9, значит сделаю 6 подходов по 9.
Главная проблема это мозг, который говорит что ты упадёшь на 6 подходе, в какомто из дней инфопоста как раз говорилось как его обманывать.
Главная проблема это мозг, который говорит что ты упадёшь на 6 подходе, в какомто из дней инфопоста как раз говорилось как его обманывать.</quote>
Ребята, вы лучшие!!! И делаете по-настоящему БОЛЬШОЕ ДЕЛО! Честь вам и хвала!!!:clap: