Поскольку на прошлом замере максимумов я сделал 10 подтягиваний, решил что мне хватит уровня новичек. В третьем подходе пришлось на ослдний повтор с висом вверху сделать добивку через паузу секунд в 10 не на турнике. А в пятом, на максимум сделал 12 подтягиваний. Уже вижу прогресс после продвинутого блока. А треня действительно интересная.

Спасибо за программу и информацию!!!

Читала, вникала, а потом в первом же подходе не смогла доделать последнее подтягивание. Но в итоге с резинкой попробовала все подходы.

"вынут из вас душу и заставят проклинать весь мир"

Комплекс Турник - быстро верхнюю часть забил, ещё главный момент силы рассчитать правильно. Я на первом подходе переоценил свои возможности по 5 стал делать и на полных подтягиваниях забился сделал только 3 повторения. Далее стал по новичку и выполнил по 4 подход в норме. На 5 подходе при перехвате долго тело стабилизировал и начала страдать техника выполнения из-за неудобства.

Спасибо большое разработчикам программы за науку!

Комплекс с красноречивым названием "Турник" понравился Делал (как и многие здесь) на уровне новичка, отдыхал везде по 5 мин. Думал, что все осилю не соскальзывая, ага, наивный После первого подхода узнал, что у меня оказывается есть бицепс Второй был как разгрузка, т.к. получилось всего 4 раза (силы оставались, но турник был короткий). В третьем кое-как осилил 3 круга и соскользнул, затем и после 4-го тоже (оба раза по 30 сек.), поэтому после данного подхода отдыхал лишь 4 мин...Четвертый (как и предложили) сделал 2 раза, второй даже легче пошло, т.к. в первом при перехвате на нижний ногой коснулся земли. В пятом сделал 6 чистых (левая впереди), седьмое грязное (помог в конце ногами и немного не дотянулся), перехватил руки в воздухе, но осилил лишь половинку. Итого (вместе с половинками) 41 подтягивание. Ну, все равно прогресс, т.к. вчера было 40)) Тренировка заняла 30 минут, из которых 25 минут отдых

P.S. - подтягивания на шведской стенке (максимально широкий хват). Всадник (техника максимально приближена к правильной) 60 сек., руки перед собой.

"Этот блок не просто так называется ТУРБО ФРИСТАЙЛ, потому что каждый день" - ощущение, что "не просто так" тут явно лишнее.

"И сегодня вас ждёт ваш ПЕРВЫЙ" - тавтология

"голова под перекладиной," - лишняя запятая.

P.S. - про соскальзывание нет информации...Или индивидуально, но не дольше 3-х минут?

Не понял вопроса.

Ну если силы закончились и я с турника соскользнул, то сколько по времени (максимум) можно перевести дух, перед тем, как продолжить?

Нисколько, сразу запрыгивай обратно. Там не отдых, там чисто дух перевести.

Ну вот, выходит я 2-й и 3-й день неправильно сделал, т.к. отдыхал от 10 до 30 сек. после соскальзывания...Может тогда прояснить этот момент в одном из инфопостов?

Нормально, значит тебе нужно было столько чтобы перевести дух, это не критично

А, ну ок...Тогда в след. раз, постараюсь соскальзывать до 5-ти сек. Так наверняка получится больше соскальзываний, но видимо так будет правильнее...

Даааааа, мне только пока что читать.

Снова отмечусь. Через год повторил в жилете. Сделал себе на память подробное описание ощущений в дневнике.

На новичке сделал, но без слетаний с турника все таки не обошлось...

Переводил дух по 5 секунд когда слетал...

Фристайл. Сперва прочитал - тренировка для ума. Прикинул свои силы. Думаю что потяну только на новичка, впрочем я и есть новичок. Теперь по фристайлу:

1 подход - норма новичка 3 подтягивания по программе. Без проблем.

2 подход - для новичков. расширение кистей после одного подтягивания, делал до конца перекладины. Без проблем.

3 подход - для новичков два подтягивания + 5 сек задержки на разных фазах. Не слезая с перекладины довольно тяжело. Последние подтягивание на 70 %

4 подход - максимальное подтягивание нейтральным хватом - делаю первый раз в жизни, немного не привычно, максимум сделал 8 подтягиваний без конечного фанатизма, т.е. не стал "тужится".

В следующую сотку думаю выйти на второй уровень.

Прикольный комплекс. Делал подходы "для новичка". В третьем подходе (подтягивания + вис) последние подтягивания и вис не осилил, в остальном все ОК, бицепсы и предплечья "довольны".

Взял параметры "продвинутый" (бляха-муха "подвинутый" на голову).

Вот результаты.

Первый подход

5, 5, 5 Без замечаний

Второй подход.

Получилось – 3 узкий хват, 3 средний хват, 3 широкий хват, 3 средний хват и все силы кончились, "дергаться" не стал.

Третий подход

3+7, 3+7, 3+7, 1+7 на этом закончил

Четвертый подход

3, 3, 3, 1 все, не мое.

Пятый подход

Максимум 8.

Отдыхал в пределах 3-5 мин.

Одно радует, сделал 55 подтягиваний в разных вариантах. В блоках такого количества не было

Во вторую СОТКУ делал также на уровне новичка, но зато получилось без соскальзывания!! В целом же 47 повторов (в прошлый раз 41).

"пока руки не расцепятся" - а в видео говорится, что пока хватит сил. А расцепиться руки могут, если хват слишком широкий, т.е. из-за физиологии...В общем, момент непонятный)

> Отдых между походами — 3-5 минут

подходами

Подтягиваюсь больше 10, но как любитель не смог сделать полностью рекомендуемое число повторений :) с разными хватами только 4 подхода получилось