И снова про отдых между кругами ничего не сказал. Друг за другом без отдыха - тут все понятно. В течении 5 кругов, трудно было написать тоже без отдыха? Так приходится только догадываться что раз про отдых не написано, то, видимо, без оного. Люди разные, прочитать могут в разном состоянии ума, не отдохнув. Тут может быть непонятно написано из-за не полностью развернутой фразы.

Была бы тавтология без отдыха без отдыха? Написано же, делаются подряд друг за другом без отдыха. Непонятно, что непонятно.

Отличный комплекс. Но после него стали болеть трапециевидные мышцы спины. Причем, сильно. Это норм? Или хинду выполнены неправильно?

Если болят от нагрузки, то норм.

Надеюсь, что от нее. Спасибо!

Классный комплекс! Сделала 5/5/1, отжимания очень понравились! Из-за незапланированного дня отдыха пропустила день турбо блока, а комплекс ни один пропускать не хочется. В дневнике теперь в прошлом дне отмечаю, так как редактировать турбо нет возможности. Было бы здорово иметь возможность выбрать, какой комплекс делать, в режиме редактирования. Хотя может это и не вписывается в программу, если вплоть до сотого дня тренировки каждый день будут.

Супер Бета легче чем Турничок.

Комплекс "БЕТА" (смысл названия неясен), несмотря на восторг многих, лично мне не зашел...Да, он легче вчерашнего, но упражнения оказались неудобными. Как когда после пауз перешел на перемещения, прям 1 в 1. Сделал все по 5 раз (хотя отжиманий и приседов мог больше). Подтягиваться в первом круге было труднее ожидаемого, согнутые ноги тянули вниз и первое подтягивания во всех кругах получалось сложнее, чем последующие После третьего круга понадобилась пауза в 30 сек., т.к. иначе бы не вывез дальнейшие подтягивания. Но в четвертом все равно после 4-го повтора пришлось еще 10 секунд отдохнуть, а в пятом после 3-го 20 сек. Но так или иначе, последние повторы в 3-х последних кругах получились только до уровня губ, плюс в каком-то ногами себе немного помог...Отжиматься во всех кругах было несложно, ничего не хрустело. Приседать чуть сложнее, но больше неудобно. С дыханием все ок. Итого по 25 раз каждого упражнения. Тренировка 9 минут + 1 отдых, т.е. 10.

P.S. - подтягивания на шведской стенке (максимально широкий хват), отжимания узким хватом (локти параллельны друг другу), приседания до угла 90 градусов в коленях. Всадник (техника максимально приближена к правильной) 60 сек., руки перед собой.

Было неплохо, если бы было расписано кол-во, как в предыдущем комплексе, кому сколько делать, ведь упражнения разные по сложности...

Альфа, Бета, Гамма, Дельта, ... Омикрон :D

Я это и имел ввиду, что отсчет идет с Беты, почему-то минуя Альфу Да и связи Беты с данными упражнениями не уловил

В первый день ТУРБО блока была Альфа же =)

Логично. Только там не написано, что это Альфа)

Сильно, мне понравилось!)

Добавил)

Отлично!

Прошел комплекс "БЕТА"

Выбрал минимум повторений в упражнениях - 5, не гоже в моем возрасте молодится.

Прошел 5 кругов с отдыхом по 1 мин. Больших проблем не было, за исключением приседания на одной ноге, не вызывает данное упражнение у меня удовольствия, но "раз надо значит надо", "нравится не нравится терпи моя красавица"

"Следующие 3 упражнения делаются друг за другом без отдыха в течение 5 кругов (без отдыха между упражнениями, отдых между кругами по самочувствию)"

Вполне возможно я не правильно понял,но данный комплекс я выполнил так.

Между кругами отдых 40 сек.