У меня сейчас вообще 15

Легче всего поставить дыхание на приседаниях. На отжиманиях сложнее, т.к. на некоторых повторениях дыхание еще задерживается...Но я сбавил повторы, скорость выполнения уменьшил и вроде дело пошло. А вот на единственном подтягивании пока постоянно сбиваюсь( Перед началом делаю вдох, затем выдох на сокращении (получается через раз), а вдох на опускании забываю...

День 9. Да, без дыхания далеко не уедешь

Не поняла про отжимания: движение вниз -вдох, от пола вверх-выдох? Верно?

Да.

Спасибо))

Всем привет. А эффект раскачивания на подтягиваниях у всех, или я уникум? Ноги строго вниз, но блин, раскачивает почуть. На одном разе незаметно, но на трёх уже прям сильно. Приходится гасить качание, из-за чего нарушается ритм подтягиваний и, соответственно, дыхания.

У всех, у кого не хватает сил.

Тренируйся и пройдет)

С дыханием я кажется делала все возможные ошибки

Очень полезная информация! Надеюсь, дойду до конца 💪

Когда начинал у меня было также. Избавился от раскачки очень просто - сал контролировать технику упражнения и конечно повторения уменьшились, но потом повторения слали увеличивается только в качественной технике.

То ли разная растяжка левой и правой стороны, то ли немного разная длина конечностей. Кажется немного по-разному работают мышцы левой и правой стороны.

Да даже растояние между большим пальцем и указательным пальцем левой руки длинные на сантиметр чем у правой.

Надеюсь в будущем если дело в растяжке и разным развитием мышц сравняется.

9 день: 5/15/15/15. За первые дни так забил ноги, до сих пор чувствуется в мышцах напряжение, но обороты не сбавляем. Думал что 15 приседаний ерунда, но все таки поспешил, лучше постепенно нагрузку наращивать. А так все классно, тренировка хорошо бодрит.

В первом инфопосте это написано черным по белому)))

Можно узнать это у хирурга.

дыхание - моя главная проблема при плавании. Умираю после первых 75-100м кроля

Вот так просто звучит. Но я по жизни делал все на задержке и сейчас приходиться прикладывать усилия, чтобы дышать, еще и правильно дышать 😁

Вот так просто звучит. Но я по жизни делал все на задержке и сейчас приходиться прикладывать усилия, чтобы дышать, еще и правильно дышать 😁

когда подтягиваясь пытаешься держать тело максимально ровно, то в верхней точке верхняя часть тела подается с одной стороны перекладины, и в связи с этим центр тяжести твоего тела заставляет твои ноги подаваться в противоположную сторону, отсюда качение.

но если в позитивной части упражнения (движение вверх) делать некоторый прогиб в пояснице, постепенно его увеличивая к верхней точке, а в негативной наоборот плавно выравнивать, то ноги будут висеть максимально вертикально, хотя все равно с некоторым покачиванием. но с увеличением мышечного кора, таких колебаний должно становиться меньше.

все это тренируется. дыхалку хорошо развивают аэробные виды спорта (бег, вело, плавание). а силу/мышцы - анаэробные. данная сотка что-то среднее между теми и другими, близок к кроссфиту и направлен на функциональную выносливость. то есть максимального прогресса на силу (количество повторений на подтягивание), или на выносливость (плавание на километр и более, бег на всякие полумарафоны, марафоны) не даст. будет что-то среднее между тем и другим. везде своя специфика.

плавание с дыхалкой можно начать тренить бегом трусцой, со временем переходя на обычный. дистанции тоже нужно увеличивать постепенно, по подобному принципу как в сотке. вначале 500 метров, через 3 дня километр, через 3 дня полтора-два и так далее. как сможешь бежать уже нормальным бегом, а не трусцой 5 километров, а лучше 8 (чтобы бега было минут 40), то тогда уже можно идти в бассейн на полноценный сеанс. там тренить правильное технику кроля (чтобы тело не мешало самому себе плыть, минимизировав паразитные движения, лучше чтобы тренер ее поставил или хотя бы проконтролировал ее правильность и отсутствие тех самых тормозящих движений) и дыхание - в кроле дышать максимально редко (по отношению к гребкам), скока позволяет дыхалка и при этом не задыхаешься и в этом темпе дыхания можешь идти максимально долго.

нормальные подтягивания (чтоб без резинки) более эффективно тренить отдельно потягиванием с бОльшим отдыхом, к примеру 3 и больше минут между подходами. это анаэробная тренировка. кстати до сотки можно попробовать чисто на подтягивание на пару недель ходить на турник по схеме через день, 3 подхода с перерывом между подходами 3-4 минуты, но не выжимать до отказа, немного силы. иначе восстановление будет более долгим перед следующей треней. а есть техника для любителей количества, там нужно иметь турник дома и подходить к нему каждые пол часа на одно подтягивание. очень муторная схема, но за месяц можно на какой-нибудь показухе дернуть 25 раз в одном подходе. некоторые в русском жиме юзают эту технику трени))