Великое дело правильное дыхание при выполнении упражнений:

Дышать носом, при усилии выдох и ТД👍💪💯

Всем привет. 9ый день программы. Ситуация такая. На седьмой день был день растяжки. Вроде делал все без фанатизма и аккуратно, после занятий все было нормально, но на утро почувствовал дискомфорт в стопе. Ну размялся, вроде прошло, провел тренировку, все нормально было, пошёл на работу. И вот на работе уже в течении дня начала ныть стопа, где то между центром ступни и пяткой, все сильнее и сильнее. Гугл мне говорит, что я растянул или травмировал сухожилие, которое идет от пятки к пальцам. Ну по итогу взял на 9ый день отдыха, пью нимесил, мажу мазью. Внимание вопрос: за день, как я понимаю это вряд ли пройдет, и что мне делать? Ждать когда восстановлюсь или можно продолжать тренировки, просто пока без ног, и побольше вложиться в отжимания и подтягивания? Не хочется очень останавливаться, только вот почувствовал, что поперло. Спасибо заранее за ответ