ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе
32 года
25.09.2021 15:44
Отличная программа. Хорошая задумка с ежедневным раскрытием "темы дня" - развитие дисциплинированности. Тренировочный компонент программы однозначно работает. Информационное наполнение интересное, каждый раз была небольшая интрига, о чем следующий пост (ни разу не подглядывал в общий перечень).

Подтягивания: было 13, стало 20
Отжимания: было 45, стало 60
Приседания: было 55, стало 110
Вес: был 97, стал 83

Где встретилась информация о программе SOTKA, и что побудило тебя принять участие ней?
С конца весны определился с тренировочными планами на лето в целом. Кроме всего прочего, решил согнать лишнего веса, чтобы полегче было подтягиваться и стойку на руках делать. В поисках программ для подтягиваний много раз натыкался на сайт workout.su, начал читать внимательно пару статей, в обеих были отсылки на программу Сотка для уровня "новичок", а мой уровень в подтягиваниях выше новичка не тянет. Открыл Сотку, почитал, приступил практически сразу же - встроил её в летний тренировочный режим. Железа и закрытого зала поменьше, турников на воздухе как можно больше.

Какие положительные изменения произошли в результате прохождения программы?
Прогресс во всех упражнениях хороший:
- подтягивания с 12-13 до 20. Уже дважды проверил (в два дня), свежий делаю 20 раз после разминки.
- отжимания с 40-45 до 60. Никогда не пытался даже увеличить количество отжиманий, так-то я штангу жму. Приятный бонус
- приседания с 55 до 110. Это можно назвать прорывом по выносливости, раньше не ноги отказывали, а пульс загонялся.

Вес согнал с 98кг до 83кг (ещё в процессе, будет примерно 80кг рабочий вес). Меняю категорию весовую под соревнования, уже успел выхватить Мастера спорта по стритлифтингу (отжимания на 1 повтор с отягощением).
Тут надо учесть, что я в целом спортсмен-любитель и вместе с Соткой продолжал заниматься и пауэрлифтингом, и стритлифтингом, и вольной программой (отработка элементов) на турниках-брусьях.

Выносливость очень сильно увеличилась. И ради неё по большей части Сотку и применял. Использую трекер с пульсометром, замеры подтверждают, в конце Сотки пульс в красную зону уходит намного позже на интенсивных многоповторных тренировках.

Появились новые знакомые на турниках, на которых я бываю, так как стал торчать там 7 дней в неделю.

Какие отрицательные изменения произошли в результате прохождения программы?
Негативное изменение одно, но напрямую с Соткой не связано.

На сгоне веса я ожидаемо "упал" в силовых показателях в пауэрлифтинге и стритлифтинге. Это не проблема, сначала закреплюсь в новой весовой категории, потом в ней продолжу получать звания - радужных ожиданий скинуть 20кг и жать ровно те же 160кг лежа у меня не было, уже проходил такое.

Что понравилось в программе?
Всё в "общих впечатлениях" указал 🙂
Какой-то конструктивной критики вроде как нет. Тут ценнее, наверное, отзывы начинающих совсем с нуля в части того, насколько для них всё понятно и полезно

Что не понравилось в программе или чего не хватало?
На сайте для прошедшего дня становится недоступен редактор тренировки - можно просто отметить формат дня. Иногда забывал указать в текущий день тренировку, и на следующий день получалось только поставить отметку о тренировке без показателей. И до сих пор не понял, а где я могу увидеть все те дни, для которых я на сайте вводил показатели тренировок - собственно, с показателями. Только цветные клеточки вижу.

Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пунктов. Если есть что сказать, пиши!
Дополнений нет, спасибо за программу!
/reviews/comment?id=214-i-data-ed3-3-i-p-valtiel-p-p-br-p-p-pozdravljaju-s
33 года
25.09.2021 23:23
25.09.2021 23:23

Поздравляю с прохождением СОТКИ! У тебя прекрасные результаты по подтягиваниям и сбросу веса. А фото До и После делал?

На сайте прошедший день можно отметить через Календарь ;) Пока нигде, эта функция в процессе реализации.


/reviews/comment?id=216-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-username-wasd
32 года
26.09.2021 00:19
26.09.2021 00:19

Поздравляю с прохождением СОТКИ! У тебя прекрасные результаты по подтягиваниям и сбросу веса. А фото До и После делал?

На сайте прошедший день можно отметить через Календарь ;) Пока нигде, эта функция в процессе реализации.


Спасибо! Фотографии выгружены в профиль, стоит настройка "видно всем" - должны быть видны
/reviews/comment?id=217-i-data-ed3-3-i-p-fotografii-posle-ne-sovsem-posle-v
32 года
26.09.2021 00:23
26.09.2021 00:23
Фотографии "после" - не совсем после, в конце сотки я уже упал ниже 83кг (вчера 82,7кг было), но тут уж как сфотографировался. Ну и в сгоне веса большая часть эффекта всё-таки от питания, у тренировок функция поддерживающая, постоянные физические нагрузки не дают организму вместе с жиром пожечь мышцы
/reviews/comment?id=218-i-data-ed3-3-i-p-valtiel-p-p-br-p-p-nichego-sebe
33 года
26.09.2021 13:11
26.09.2021 13:11

НИЧЕГО СЕБЕ РЕЗУЛЬТАТЫ!!!

Дашь интервью для нашего сайта в качестве выпускника программы? https://workout.su/articles/913-sotka-do-i-posle-013-aleksandr-dubovik-sluck Типа такого. Вопросы в личку пришлю.
/reviews/comment?id=219-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-username-wasd
32 года
26.09.2021 21:57
26.09.2021 21:57

НИЧЕГО СЕБЕ РЕЗУЛЬТАТЫ!!!

Дашь интервью для нашего сайта в качестве выпускника программы? https://workout.su/articles/913-sotka-do-i-posle-013-aleksandr-dubovik-sluck Типа такого. Вопросы в личку пришлю.
Спасибо, приятно услышать такую оценку от создателя программы 🙂
Да, без проблем можем сделать такое интервью!
/reviews/comment?id=221-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
33 года
27.09.2021 13:11
27.09.2021 13:11
Да, без проблем можем сделать такое интервью!
Отправил вопросы в личку!