На самом деле это лишь малая часть...

Спасибо за этот пост! Очень мотивирует продолжить после "сотки", разнообразить технику.

Когда все разнообразие с собственным весом приелось и надоело,

тогда тренируешься с железом и жить становится намного интересней.

Круто! В первой стодневке я это читал и восхищался, и опять. Думаю что 3 стодневку начну с тренировок  калистеники! И пусть что то из 1 уровня, но что то уже из 2 и 3 го! Всем привет физкультурники-воркаутеры!

Очень круто, спасибо

Ого! Пост! Все по полочкам!

Глаза разбегаются, не знаешь с чего и начать после прохождения СОТКИ, а ведь еще есть "Уличная тренировка", какая-то "Рутинка", да и вообще куча всего...Хотя, наверное надо будет СОТКУ второй раз пройти, чтобы уж наверняка

"биомеханике и физике:" - и физике,

"больше нагрузки за то же время. Переходить к ним имеет смысл для того, чтобы дать стресс мышцам и сократить время тренировки." - противоречие со временем.

"7. Выход силой с хлопком, 8. Выход силой с хлопком" - дублирование.

"3. Подъем на носок одной ноге" - на одной ноге.

"4.Подъем ног," - 4._Подъем ног.

"1.2., 1.3. (Прочее)" - пропущены названия.

Лишние точки в конце: "Русские отжимания на брусьях.", "Отжимания на брусьях с хлопком перед собой.", "180 на брусьях.", " Флажок.".

Судя по описанию в инфопосте упражнения ниже должны быть не в I, а во II уровне:

3. Отжимания от пола

3.2 Отжимания от пола с широкой постановкой рук

2. Негативные подтягивания (если правильно делать)

5. Подтягивания хватом снизу (либо "11. Подтягивания нейтральным хватом" в I уровень )

6. Подтягивания не перекладине

4. Всадник (если стойка взята из у-шу, то при правильном выполнении упражнение должно быть минимум во II уровне).

1. Приседания с выпрыгиваниями (вообще на III уровень не тянет, те же полуторные гораздо сложнее).

P.S. - "5. Отжимания от перекладины" разве в "Брусьях" должны быть?

3. Подтягивания Ганнибала - https://www.youtube.com/watch?v=IVaXi1_QPyU

2. Отжимания на брусьях с хлопком перед собой - https://www.youtube.com/watch?v=aDJ6We_lMlY

3. 180 на брусьях - https://www.youtube.com/watch?v=EzoX-NLPRpo

6. Выход силой широким хватом - https://www.youtube.com/watch?v=WKnpdd3IHAg

1. Выход силой скрестным хватом - https://www.youtube.com/watch?v=62Dn4Q9LCeA

5. Ягодичный мостик (на одной ноге) - https://www.youtube.com/watch?v=e8kt5M92r6o

3. Зашагивания на возвышенность - https://www.youtube.com/watch?v=qhWxY-h92QE

3. Уголок на турнике - https://www.youtube.com/watch?v=a6MMIYxEsHg

2. Стойка на руках - https://www.youtube.com/watch?v=IkDF9pL9yKM

1. Задний вис - https://www.youtube.com/watch?v=uHgkDl6mRJs

Подтягивания с перемещением - https://www.youtube.com/watch?v=m3ZxT8vGsl0

Нестабильные подтягивания - https://www.youtube.com/watch?v=T2PlVYPHP4s

Подтягивания в заднем висе - https://www.youtube.com/watch?v=1jWQ_TEIwOY

Подтягивания в группировке хватом снизу (узким) - https://www.youtube.com/watch?v=u1t9XNVHQk4

Подтягивания с хлопком за спиной - https://www.youtube.com/watch?v=oc1vdSpqc0g

Медленный выход силой - https://www.youtube.com/watch?v=U_b2kHd_M9w

Выход силой на турнике хватом снизу - https://www.youtube.com/watch?v=DufDO4xdd6k

Выход силой на брусьях - https://www.youtube.com/watch?v=7kmQAu_XS94

Отжимания с паузами - https://www.youtube.com/watch?v=-n9HZ6NrEGU

Отжимания с перемещением - https://www.youtube.com/watch?v=DEXmt7hBe-U

Корейские отжимания на брусьях - https://www.youtube.com/watch?v=Faqsu1lTses

Tucked Planche Dips - https://www.youtube.com/watch?v=J-Zx4TKO9pw

Приседания с паузами - https://www.youtube.com/watch?v=OvgOIQdCqsA

Нестабильные приседания - https://www.youtube.com/watch?v=KR5bRchxeRo

Выпады с паузами - https://www.youtube.com/watch?v=c3eFwgUgsa4

Выпады с перемещением - https://www.youtube.com/watch?v=g7gF5C_vfjo

Выпады с выпрыгиваниями - https://www.youtube.com/watch?v=HBakzYSphW8

Уголок на брусьях - https://www.youtube.com/watch?v=8lXced-CXNo

Спин - https://www.youtube.com/watch?v=aQzLtYCWTv8

Обороты G.I.A.N.T.'a - https://www.youtube.com/watch?v=TFNkb917NlU

P.S. - на канале ""Street Workout Foundation" еще несколько десятков различных упражнений и десятки вариаций каждого, но как я понял они сознательно сюда не добавлены. Еще где-то фигурировали отжимания "Нырок щуки", подтягивания "Австралийский тюлень" и стульчик, но ссылок не нашел...

там дальше идет перечисление тем из биомеханики и физики, на которых все строится, поэтому двоеточие

Поправил

Почему?

Когда перенесем на новый канал все.

Остальное добавил все.

Ок.

"II уровень — само упражнение и его разнообразные варианты." Те же "отжимания от пола" или "подтягивания на перекладине" само упражнение и есть, а обычные приседания во II уровне, как раз. Ну а пояснения в скобках вроде логичные...

Если речь про "Street Workout Foundation", то "Ягодичный мостик (на одной ноге)" и "Зашагивания на возвышенность" как раз с него.

Подтягивания в группировке хватом снизу (узким) - https://www.youtube.com/watch?v=u1t9XNVHQk4

Подтягивания в группировке хватом сверху (узким) - https://www.youtube.com/watch?v=5a3W_zriNTY

1.2. Задний вис с согнутыми ногами - https://www.youtube.com/watch?v=OMYCtUpgtJ0

"Уголок на брусьях", "Спин" и "Обороты G.I.A.N.T.'a" получается добавлены со старого канала...Ну или так и задумано

о, очень хорошо, что есть все списком на одной странице!

Пост шикарный. Благодарю

Пост отличный! Воодушевляет!

Крутой материал. Перечитал повторно.

Благодарю, я старался =)

Хорошо, что нажал на кнопку "обсудить". Здесь, на сайте, в разы больше, чем в приложении.

Хорошая работа, WasD!

2.3.

5. Флажок

***

Также не везде единообразие с обозначением двойных чисел, т.ч. если есть желание, то можно исправить (разумеется в самом конце, только):

Отжимания от пола (II): 3.1. - на 3.2.; 4.1. - на 4.2.; 6.1. - на 6.2.; 14.1. - на 14.2.; 21.1. - на 21.2.

Подтягивания (II): 3.1. - на 3.2.; 3.2. - на 3.3.; 3.3. - на 3.4.; 4.1. - на 4.2.; 4.2. - на 4.3.

Прочее: 1.1. - на 1.2.; 1.2. - на 1.3.; 1.3. - на 1.4.; 1.4. - на 1.5.; 1.4.1. - на 1.5.1.; 1.5. - на 1.6; 2.1. - на 2.2.; 4.1. - на 4.2.

Приседаниях (II): порядок нарушен, т.е. надо поправить после 2.4. - на 2.5., 2.6., 2.7.

Подтягивания (II) после 5.2. идет сразу 8...

***

Упражнения ниже явно стоит перенести из I во II уровень, т.к. они и есть "само упражнение":

3. Отжимания от пола

3.2. Отжимания от пола с широкой постановкой рук

5. Подтягивания хватом снизу

6. Подтягивания не перекладине

Упражнения ниже явно стоит перенести из III уровня во II, т.к. на "усложненные варианты" они не очень тянут:

1. Приседания с выпрыгиваниями

Упражнения ниже явно стоит перенести из II уровня во III, т.к. они явно тянут на "усложненные варианты":

16. Тигровые отжимания

3.3. Спин

3. Плечом к плечу

4. Русские отжимания на брусьях

9. Корейские отжимания

10. Отжимания в закрытом горизонте

Упражнения ниже явно стоит перенести из II уровня в I, т.к. они являются "облегченными":

5. Ягодичный мостик (а во II уровне поменять на "Ягодичный мостик на одной ноге", тогда будет симметрично с подъемами на носках).

***

Также можно добавить ссылки (все с канала "Street Workout Foundation"):

1.2. Задний вис с согнутыми ногами - https://www.youtube.com/watch?v=OMYCtUpgtJ0

3. Зашагивания на возвышенность - https://www.youtube.com/watch?v=qhWxY-h92QE

3. Уголок на турнике - https://www.youtube.com/shorts/1cNFIxc5YJ0

3.2. Подъем прямых ног до горизонтали - https://www.youtube.com/shorts/v70y1mKOdxE

***

Раз нужно, чтобы все видео были загружены именно с канала "Street Workout Foundation", то эти 3, вероятно, стоит убрать (ссылки):

5. Уголок на брусьях - https://www.youtube.com/watch?v=8lXced-CXNo

3.3. Спин - https://www.youtube.com/watch?v=aQzLtYCWTv8

7. Обороты Giant - https://www.youtube.com/watch?v=TFNkb917NlU

***

С превью задумка оч интересная, но проблема в том, что фотка слишком маленькая...Мб её в сам инфопост вставить, в начало?

А для превью куда лучше есть идея, едва ли чел будет против, особенно в нынешних реалиях))

***

И еще. Увы, но этот инфопост (и все предыдущие, и последующие в т.ч.) не отвечают на вопрос, какие мышцы в каких упражнениях работают...Может добавить хотя бы кратко, чисто для ориентира и с точки зрения не "лучших упражнений", а именно "механики Сотки"? Убрал в спойлер инфу. Возможно не совсем верно, но в данном случае (и на данном этапе это лучше), чем вообще ничего...

Они и не должен. На этот вопрос отвечает пост Механические мышцы. А этот пост - просто классификация, сборник огромного количества идей и вариантов для тренировок.

+

Вообще выпрыгивать это явно не для новичков, не?

Это все вроде не сильно сложное?

Мостик это же само упражнение.

Сначала их тогда надо переснять будет.

Про превью норм, видно же идею. Лучше чем непонятный =) негр.

Дополнил второй спойлер, но видимо уже после того, как ты ответил. Ну ок)

А "Механические мышцы" ну очень непонятный инфопост...

Да, но при этом их сможет сделать более менее практически любой новичок, в отличие от тех же спартанских из II группы

Ну и всякие взрывные отжимашки ведь во II группе как раз, а они явно посложнее будут...Поэтому выпрыгивания логичнее во II.

Ну, тигровые точно сложнее тех же "трицепсовых", которые почему-то в III группе.

А все остальное да, не сильно сложное, но лишь относительно того, что находится в III группе.

Я имею в виду, что было бы неплохо "Ягодичный мостик" перенести из II группы в I, а на его место во II "Ягодичный мостик на одной ноге", ведь у икр же подъемы и на двух, и на одной указаны...

Ок, но вообще на превью в инфопостах довольно много "непонятных" людей встречается

Упражнений можно придумать бесконечное множество, поэтому разделять их по мышцам не вижу особого смысла. Если нам нужно прокачать конкретную мышцу, то мы просто смотрим её механику, смотрим плоскости сокращения, даем нагрузку, получаем результат. А всё это многообразие, по сути, чисто для развлечения, поэтому и разделял здесь по типам движения.

А что именно непонятно?

Хорошо.

Зависит от высоты трицепсовых. Тигровые легче, потому что толчок с опоры идет, а у трицепсовых опоры нет.

Мостик оставил, подъемы перенес на 2 уровень.

Надо оптимизировать, да.