Войти
ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника


В рамках инфопостов этой недели мы будем постепенно знакомиться с упражнениями продвинутого уровня, которые составляют основу и являются базовыми при тренировках с собственным весом. Вся информация дается в ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫХ целях и не предусматривает включения этих упражнений в текущие тренировки. Скажем так, это задел на будущее, потому что в будущем эта информация вам пригодится. Сегодня пришло время рассказать о пятом базовом упражнении:

Комментарии

/sto-posts/comment?id=6443-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
SmirnovDenis
38 лет
Улан-Удэ
26.10.2023 18:10
26.10.2023 18:10
WasD
SmirnovDenis
пожалуйста подскажите как можно увеличить количество повторений на брусьях,у меня сейчас 10-15 повторов максимум (вообще сложно идут брусья даже не знаю в чем проблема,от пола могу 50-60 отжатся)
Зачем? Тебе твои плечи надоели?
Брусья вроде трицепс и грудные прокачивают, причем тут плечи?
/sto-posts/comment?id=6444-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
26.10.2023 23:43
26.10.2023 23:43
SmirnovDenis
Брусья вроде трицепс и грудные прокачивают, причем тут плечи?
Потому что плечи ты угробишь первыми :D Чем тебе не нравятся отжимания и трицепсовые разгибания?
/sto-posts/comment?id=6445-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
SmirnovDenis
38 лет
Улан-Удэ
27.10.2023 02:40
27.10.2023 02:40
WasD
SmirnovDenis
Брусья вроде трицепс и грудные прокачивают, причем тут плечи?
Потому что плечи ты угробишь первыми :D Чем тебе не нравятся отжимания и трицепсовые разгибания?
Просто отжимания уже под надоели,у меня дома висит турник 3/1 и мне кажется это всё что нужно для прокачки верха тела подтягивания отжимания на брусьях и пресс)да и на брусьях как по мне быстрее можно накачать грудные мышцы.Да и просто хочется научиться хотя бы 30 на брусьях и 20 подтягиваний чистыми)
/sto-posts/comment?id=6850-i-data-ed3-3-i-p-wasd-p-div-class-bbcode-quote
igor_sam3
31 год
Волгоград
23.05.2024 20:21
23.05.2024 20:21
WasD
Сегодня пришло время рассказать о пятом базовом упражнении:
Подтягивания, отжимания, приседания, выпады, выход силой, брусья - получается, что шестое?🤔
в первую очередь трицепсов
И плеч, вероятно?
и быстро (но плавно) подниматься
Сводя грудные в конечной фазе (?)
локти, плечи, лопатки, ключицы, запястья
Грудина же, еще)
лучше всего подобрать брусья шириной немногим более ширины плеч
Мб поточнее указать, например 55-60 см?
а локти сгибать в стороны
Очередной из моментов, которые Кахар яростно критиковал в свое время в контексте того, что сгибать локти нужно всегда относительно ширины брусьев, т.е. на узких вдоль тела, а на широких по бокам, но на узких по бокам ни в коем случае (!), сравнивая тупость этого с подтягиваниями за голову.
Если вы хотите в большей степени нагрузить трицепс - то следует держать корпус максимально прямо, а локти при сгибании должны "смотреть" назад.
Кстати, как я понял, брусья значительно меньше трицепс грузят, как те же трицепсовые, которые нагружают большую головку, в то время как брусья маленькую (внешнюю). Но мб сделать уточнение, что низ груди в любом случае будет задействован больше трицепса независимо от постановки рук? Ну и также можно сделать пометку и о том, что это лучшее упражнение для низа грудных. Ну и не будем лишним указать, что переднюю дельту оно грузит куда больше в сравнении с отжимания от пола.
который будет давать отдачу именно вам!
"который даст наибольшую отдачу именно вам!" - не так криво.

И еще: из видео про ошибки новичков причина № 1 (выбор упражнения) и № 4 (провисание в плечах) в тексте не упоминается совсем, мб дописать?

Ну и также может добавить в середину инфопоста видео "Лучшее упражнение для передней дельты", раз оно отношение к инфопосту имеет?
/sto-posts/comment?id=6852-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
23.05.2024 23:52
23.05.2024 23:52
igor_sam3
Подтягивания, отжимания, приседания, выпады, выход силой, брусья - получается, что шестое?🤔
Выходы силой не базовое.

igor_sam3
И плеч, вероятно?
Нет.

igor_sam3
Сводя грудные в конечной фазе (?)
А как иначе?

igor_sam3
Грудина же, еще)
Добавил.

igor_sam3
Мб поточнее указать, например 55-60 см?
Добавил.

igor_sam3
а на широких по бокам, но на узких по бокам ни в коем случае (!), сравнивая тупость этого с подтягиваниями за голову.
нет никакой проблемы на узких сгибать локти в стороны, почему?

igor_sam3
Но мб сделать уточнение, что низ груди в любом случае будет задействован больше трицепса независимо от постановки рук?
Нет. На брусьях можно качать трицепс, просто не нужно слушать бодибилдеров-дебилов, которые технику показать сами не могут, а только пересказывают друг за другом. Вот отжимания на брусьях на трицепс:

Вот он держит корпус прямо и работает трицепсами без грудных)))

Остальное поправил.
/sto-posts/comment?id=6855-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
igor_sam3
31 год
Волгоград
24.05.2024 00:28
24.05.2024 00:28
WasD
А как иначе?
Ну в том смысле, что нужно на этом также акцент делать, выжимая себя вверху по максимуму.
WasD
нет никакой проблемы на узких сгибать локти в стороны, почему?
Ну это уже не ко мне вопрос, но, вероятно, из-за того, что такая не совсем естественная траектория движения локтей (относительно самих брусьев) увеличивает травмоопасность и без того травмоопасного упражнения?🤔
WasD
Вот он держит корпус прямо и работает трицепсами без грудных)))
Ну нет, это же совсем другое упражнение))) Кстати, а оно именно как изоляция только трицепса похуже ведь трицепсовых разгибаний?

А вообще я имел в виду обычные отжимания (без усложнений), только на узких брусьях, т.к. в посте не очень понятное объяснение, тогда уж: "а локти при сгибании должны "смотреть" назад и в конечной фазе практически касаться самих брусьев." Хотя звучит травмоопасненько🙃
/sto-posts/comment?id=6857-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
24.05.2024 10:13
24.05.2024 10:13
igor_sam3
Ну в том смысле, что нужно на этом также акцент делать, выжимая себя вверху по максимуму.
новичкам не надо.

igor_sam3
Ну нет, это же совсем другое упражнение))) Кстати, а оно именно как изоляция только трицепса похуже ведь трицепсовых разгибаний?
В смысле другое? Брусья? Брусья. Жим? Жим. Как изоляция оно даст больше нагрузку, но из-за этого намного сложнее и нет возможности простой регулировки веса, поэтому его редко делают. Но отжимания с акцентом на трицепс - это оно)

igor_sam3
Ну это уже не ко мне вопрос, но, вероятно, из-за того, что такая не совсем естественная траектория движения локтей (относительно самих брусьев) увеличивает травмоопасность и без того травмоопасного упражнения?🤔
Всё там нормально, если нормально делать.

igor_sam3
тогда уж: "а локти при сгибании должны "смотреть" назад и в конечной фазе практически касаться самих брусьев." Хотя звучит травмоопасненько🙃
Зато эффективно)
/sto-posts/comment?id=6858-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
igor_sam3
31 год
Волгоград
24.05.2024 13:11
24.05.2024 13:11
WasD
новичкам не надо.
Ок)
WasD
Всё там нормально, если нормально делать.
Так и подтягивания за голову тоже норм, если делать нормально...
WasD
В смысле другое? Брусья? Брусья. Жим? Жим
Совершенно другое по технике в отличие от обычных отжиманий на узких брусьях, которые я имел в виду изначально из-за не оч понятного объяснения в инфопосте🙃 Про акцент на трицепс понял, но делать я их конечно же не буду😖
WasD
Как изоляция оно даст больше нагрузку, но из-за этого намного сложнее и нет возможности простой регулировки веса, поэтому его редко делают.
Я не про нагрузку, а про оптимальность в целом для изоляции (читай гипетрофии), т.к. трицепс им так хорошо будет не проработать из-за его сложности (как технической, так и физической), в отличие от трицепсовых, которое "посильное" практически для всех. Судя из ответа выше, видимо так и есть)
WasD
Зато эффективно)
🙈

***
"другую аПМлитуду" - аМПлитуду. Забыл))

Кстати, может добавить пару слов про обратные отжиманиях к скамейке (их роли в качестве подводящего к брусьям), тем более раз снят видос про них?
/sto-posts/comment?id=7013-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
24.06.2024 08:35
24.06.2024 08:35
igor_sam3
Я не про нагрузку, а про оптимальность в целом для изоляции (читай гипетрофии), т.к. трицепс им так хорошо будет не проработать из-за его сложности (как технической, так и физической), в отличие от трицепсовых, которое "посильное" практически для всех. Судя из ответа выше, видимо так и есть)
Трицепсовые делаются на шведской стенке с легкой регулировкой угла наклона. Но потом можно и на брусья будет перейти, это логичный шаг будет.

igor_sam3
Так и подтягивания за голову тоже норм, если делать нормально...
Подтягивания за голову изначально очень травмоопасные из-за того, что происходит в плечевом суставе. Отжимания на узких брусьях - нет, только если они не совсем узкие прям (уже, чем плечи).

igor_sam3
"другую аПМлитуду" - аМПлитуду. Забыл))
Поправил.

igor_sam3
Кстати, может добавить пару слов про обратные отжиманиях к скамейке (их роли в качестве подводящего к брусьям), тем более раз снят видос про них?
Добавил.
Начни сегодня!

Начните вводить название города, а затем выберите его из выпадающего списка. Если вашего города нет в списке, укажите любой другой (потом можно будет поменять) и сообщите нам на info@workout.su
/ /

Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Кто ещё сейчас проходит этот день (1)

Sirius8888
Дубна
58 лет

Посмотреть всех...