Войти
ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 68. Как начать бегать с нуля?


Что такое бег? Бег это одно из самых доступных упражнений для развития выносливости. Так или иначе бегать может и умеет практически каждый, бег требует минимальной экипировки, не сильно отличной от экипировки для воркаута, за исключением правильно выбранной обуви, и им можно заниматься практически везде. Бег может статить прекрасным дополнением к упражнениям на турниках и брусьях, нисколько им не мешая, а только дополняя.

Комментарии

/sto-posts/comment?id=6416-i-data-ed3-3-i-p-sotka-dala-mne-v-chisle-prochego
AnnaEvdokia
30 лет
Санкт-Петербург
20.10.2023 14:09
20.10.2023 14:09
Сотка дала мне в числе прочего неожиданный результат: я гуляю! По сути по часу в день провожу на улице, смотрю на природу, пока треню! Круто!
/sto-posts/comment?id=6440-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
26.10.2023 15:45
26.10.2023 15:45
AnnaEvdokia
Сотка дала мне в числе прочего неожиданный результат: я гуляю! По сути по часу в день провожу на улице, смотрю на природу, пока треню! Круто!
Круто!
/sto-posts/comment?id=6865-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-data-i-30-href-user
igor_sam3
31 год
Волгоград
26.05.2024 03:09
26.05.2024 03:09
WasD
на развитие
"для развития" - вроде получше читается.
О пользе бега
А про вред рассказать?🙄
укрепляется и здоровье суставов
На трусце если только...
от них зависит форма наших ягодиц, а также их ширина.
Мб просто написать "размер наших ягодиц"? Если мышцы способны только расти...
3. Квадрицепсы – в отличие от предыдущих, расположены по передней части бедер и отвечают за разгибание ноги
Квадрицепс по идее же в переднюю группу мышц входит, из п. 2🤔 К тому же он ведь тоже разгибатель...
5. Икры – мышцы, расположенные в голени
Помимо икр: "Спереди и сзади костей голени прикреплены мышцы, которые делятся на 3 группы: передние, разгибающие стопы и пальцы ног; наружные, сгибающие стопу, а также отводящие и вращающие её кнаружи; и задние мышцы (икроножные), сгибающие пальцы и стопу."

Передние, как я понял, это большеберцовая, а наружные, та же камбаловидная.
Бег разделяется
Разделяют.
Являются
Средние дистанции являются.
Расстояние от шестидесяти до четырехсот метров
"от 60 до 400 метров" - эстетичней)
Предъявляют
Здесь предъявляются.
в этих видах
В этом виде.
суставы, мышцы, связки
Суставы и связки тавтология, же?
то при беге стоит ориентироваться на 180 шагов в минуту, плюс-минус 10 шагов. Если у вас вдруг частота шагов отличается в большую или меньшую сторону, то это повод задуматься и спросить совета более опытных бегунов.
Очень условный совет и скорее уже для опытных бегунов, ибо при трусце каденс от 160 более чем нормальный, и не только для новичков, но и для некоторых любителей. И вообще, он же от скорости тоже зависит...
на икроножные
На мышцы голени.
Если вы сочетаете бег с силовой тренировкой, то растяжку надо делать в самом конце, после выполнения всех упражнений.
Опять же, если это спринты и тот же бицепс бедра забился, то можно (и наверное даже нужно) и потянуть слегка перед теми же приседаниями.
посильность, постепенность
Тавтология.

***
Может на превью лучше поставить какую-нибудь красивую бегущую девушку?😏
/sto-posts/comment?id=6871-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
26.05.2024 17:21
26.05.2024 17:21
igor_sam3
А про вред рассказать?🙄
Есть подборка?)

igor_sam3
На трусце если только...
Убрал вообще этот момент.

igor_sam3
Квадрицепс по идее же в переднюю группу мышц входит, из п. 2🤔 К тому же он ведь тоже разгибатель...
там все КРОМЕ квадрицепсов, их автор отдельно выделил.

igor_sam3
Суставы и связки тавтология, же?
оставил просто суставы и мышцы.
igor_sam3
Очень условный совет и скорее уже для опытных бегунов, ибо при трусце каденс от 160 более чем нормальный, и не только для новичков, но и для некоторых любителей. И вообще, он же от скорости тоже зависит...
И что делать?

igor_sam3
Опять же, если это спринты и тот же бицепс бедра забился, то можно (и наверное даже нужно) и потянуть слегка перед теми же приседаниями.
Источник бы?
igor_sam3
Тавтология.
Нет, потому что
посильность обозначает соответствие нагрузки уровню
постепенность обозначает постепенный прогресс нагрузки
постоянство обозначает регулярность тренировок

Какую девушку? Куда?
/sto-posts/comment?id=6873-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-data-i-30-href-user
igor_sam3
31 год
Волгоград
26.05.2024 18:39
26.05.2024 18:39
WasD
Опять ни одна правка не сохранилась🙃
Но сегодня сайт сам по себе целый день сбоит...
***
WasD
Есть подборка?)
Ну про вред для сердца слишком интенсивной нагрузки мне как-то лень искать, а вот про суставы можно дополнить, в той же "ремарке", где про избыточный вес, примерно так:

Людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата (либо не до конца зажившие травмы) стоит быть предельно осторожными при выборе данной активности, ведь во время бега идет мощная ударная нагрузка на голеностопный, коленный и бедренный суставы, что в свою очередь может еще сильнее ухудшить ситуацию.
WasD
там все КРОМЕ квадрицепсов, их автор отдельно выделил.
https://meduniver.com/Medical/Anatom/123.html

Если верить классификации с мед сайта, то квадрицепс тоже входит в переднюю группу.
WasD
И что делать?
Ну, можно слегка переформулировать и дополнить. И еще я бы 180 до 170 все же поменял, ведь это для новичков инфопост, а не для профессиональных спринтеров. Тогда получится +160 (а не +170), что вполне логично на начальном этапе бега. То есть так:

Если при обычной ходьбе каденс 100-120 шагов в минуту, то при беге стоит ориентироваться на 170 шагов в минуту, плюс-минус 10 шагов, в зависимости от скорости бега и его разновидности. Если у вас вдруг частота шагов отличается в большую или меньшую сторону, то это повод задуматься и спросить совета более опытных бегунов.
WasD
Источник бы?
Да он здесь и не нужен. Если мышца после бега забилась, а у тебя после неё силовая на ноги, то почему бы и не потянуть слегка, чтобы было проще ноги вкачивать? Ведь растяжка в данном случае ничего не ухудшит...
WasD
Какую девушку? Куда?
На превью инфопоста, а то оно сейчас чет так себе🙃
Пара примеров (с бесплатных стоков):
/sto-posts/comment?id=6874-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
26.05.2024 19:59
26.05.2024 19:59
igor_sam3
Опять ни одна правка не сохранилась🙃
Но сегодня сайт сам по себе целый день сбоит...
Сохранилась, это я не отправил.
Но у клаудфлейра какие-то глюки сегодня, да.

igor_sam3
Людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата (либо не до конца зажившие травмы) стоит быть предельно осторожными при выборе данной активности, ведь во время бега идет мощная ударная нагрузка на голеностопный, коленный и бедренный суставы, что в свою очередь может еще сильнее ухудшить ситуацию.
Надо найти какую-то статью со списком частых травм у бегунов, чтобы научно обосновать.

igor_sam3
Если верить классификации с мед сайта, то квадрицепс тоже входит в переднюю группу.
Поправил.

igor_sam3
Ну, можно слегка переформулировать и дополнить. И еще я бы 180 до 170 все же поменял, ведь это для новичков инфопост, а не для профессиональных спринтеров. Тогда получится +160 (а не +170), что вполне логично на начальном этапе бега. То есть так:

Если при обычной ходьбе каденс 100-120 шагов в минуту, то при беге стоит ориентироваться на 170 шагов в минуту, плюс-минус 10 шагов, в зависимости от скорости бега и его разновидности. Если у вас вдруг частота шагов отличается в большую или меньшую сторону, то это повод задуматься и спросить совета более опытных бегунов.
Есть источник обоснования таких рекомендаций?

igor_sam3
Да он здесь и не нужен. Если мышца после бега забилась, а у тебя после неё силовая на ноги, то почему бы и не потянуть слегка, чтобы было проще ноги вкачивать? Ведь растяжка в данном случае ничего не ухудшит..
Ну ты же между подходами не растягиваешься, верно? Растяжка прямопротивоположна по воздействию, ты расслабляешь мышцы, получаются смешанные сигналы, прямой путь к травме. Лучше уж побегал, добился, а потом уже после всего потянуть. Это было бы логично.

дай ссылку на картинку девушки с фрипика, выложу её)
/sto-posts/comment?id=6877-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
igor_sam3
31 год
Волгоград
26.05.2024 21:53
26.05.2024 21:53
WasD
Сохранилась, это я не отправил.
"3. Так как во время бега активно работают почти все мышцы нашего тела." - видимо "так как" теперь стоит убрать)

"4. Икры и камбаловидные мышцы" - ну в голени ведь не только эти мышцы есть, а еще передние всякие...🙃
WasD
Надо найти какую-то статью со списком частых травм у бегунов, чтобы научно обосновать.
Таких статей море, но проблема в том, что там нет ссылок на исследования, поэтому из более менее внятного нашел только эту, но там хотя бы врачи о пользе и вреде рассуждают:

https://www.37gp.by/informatsiya/sovety-dlya-patsienta/405-beg-vred-ili-polza
WasD
Есть источник обоснования таких рекомендаций?
Ну как вариант - https://nogibogi.com/cadence-pri-bege/

А вообще, бегаю 2 года. +170 каденс для трусцы выдерживать не так сложно, но нужно постоянно этот момент контролировать. Но если условный новичок 2 метра и 100 кг попробует сразу же бежать 170, то у него едва ли это получится, хоть сколько советов ему дай. А вот у 50 кг и 165 см уже вероятность выше (потому что просто тупо меньше усилий нужно сделать), но это не значит, что он взял с 1 пробежки побежал ровно 170 шагов🙃
WasD
Ну ты же между подходами не растягиваешься, верно?
Между подходами нет, но между некоторыми упражнениями могу, когда чувствую, что руки, например, сильно забиты. Но аккуратно и совсем немного.
WasD
Растяжка прямопротивоположна по воздействию, ты расслабляешь мышцы, получаются смешанные сигналы, прямой путь к травме. Лучше уж побегал, добился, а потом уже после всего потянуть. Это было бы логично.
Логично, да, но ведь в посте, опять же, нет никаких источников указывающих на то, что так нельзя делать...Тот же Трухоновец после каждого подхода тянется, но это не значит, что это правильно или нет, просто ему это оптимально.
WasD
дай ссылку на картинку девушки с фрипика, выложу её)
Не учел, что если прикреплять по ссылке, то водяной знак будет. Теперь должно норм быть)
/sto-posts/comment?id=7212-i-data-ed3-3-i-p-po-minimumu-dlja-nachinajushhih-a-v
Elvan
35 лет
Санкт-Петербург
22.12.2024 16:41
22.12.2024 16:41
По минимуму для начинающих. А в целом бег круто, рекомендую всем бегать марафоны
/sto-posts/comment?id=7233-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
12.01.2025 21:32
12.01.2025 21:32
Elvan
По минимуму для начинающих. А в целом бег круто, рекомендую всем бегать марафоны
Марафоны делают бобо коленям.
/sto-posts/comment?id=7268-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Elvan
35 лет
Санкт-Петербург
25.02.2025 18:30
25.02.2025 18:30
WasD
Elvan
По минимуму для начинающих. А в целом бег круто, рекомендую всем бегать марафоны
Марафоны делают бобо коленям.
Зато это очень круто
/sto-posts/comment?id=7270-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
04.03.2025 09:38
04.03.2025 09:38
Elvan
WasD
Elvan
По минимуму для начинающих. А в целом бег круто, рекомендую всем бегать марафоны
Марафоны делают бобо коленям.
Зато это очень круто
Чем?
Начни сегодня!

Начните вводить название города, а затем выберите его из выпадающего списка. Если вашего города нет в списке, укажите любой другой (потом можно будет поменять) и сообщите нам на info@workout.su
/ /

Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Кто ещё сейчас проходит этот день (0)