В первом инфопосте описан процесс подбора нагрузки, дальше смотри сам.

Крутой инфопост, очень разнообразит тренировки

понял что за 50 дней тренировок чуствовал работу всех мышц спины кросе широчайших.

вчера был усталым после максимумов, сегодня тоже.поэтому вчера отдыхал, а сегодня делал растяжку. надеюсь завтра уже будут силы тренироваться. (я в прямом смысле выложился на максимум, делал упражнения пока мышцы не отказали)

"...в разных вариантах исполнения этих упражнений" - по контексту так вроде лучше читается.

Ниже они в одну объединены, как бы.

Если основную тягу (при любом хвате) выполняют широчайшие по большей части, то абзац нужно явно переработать.

И, кстати, узким хватом ту же трапецию толком не получается нагрузить (хотя она рядом с позвоночником), а вот всякие "лопаточные" мышцы включаются уже активнее, это и по самотестам понятно, и по крепатуре на след. день. Да и разбор механики от Кахара это только подтверждает, т.е. чтобы задействовать трапецию нужно сводить лопатки в конечной фазе движения и тянуться грудью к турнику, и для этого средний/широкие хваты подойдут куда лучше. Да и вообще можно дописать, что больший акцент на спину будет при её отклонении назад и исключении кругового движения корпуса.

Еще в инфопосте ни слова про заднюю дельту и почти ничего про горизонтальные тяги...Мб написать, что L-подтягивания (или австралийские) больше грузят задний пучок, чем обычные? Да и те же "лопаточные" вроде как тоже, если лопатки сводить, само собой...

После видоса о кривых, эти фраза еще актуальна?

"...включаются в работу немного больше" - так, вероятно, правильнее, если учесть, что ширина не столь важна, как техника исполнения?

А почему нет видео? Их же уже снято 3 или 4 шутки с австралийскими ложными на турнике, на кольцах, и даже в одном из них точно были горизонтальные подтягивания с резиной на турнике! Полный набор.

И еще просто необходимо написать о том, что нижний хват (в обычных подтягиваниях) едва ли лучше прокачивает "банку", чем любой другой (узкий). Да и вообще неплохо было бы про ширину и прокачку рук подробнее расписать, а то в видео это есть, а в тексте ни слова...

Это скорее всего издержки интернета. Я много таких программ видел (в основном от билдеров), но если почитать их внимательнее, то становится понятно, что "ширина" это упражнения на развитие широчайших, а "толщина" на развитие трапеций, т.е. речь о разных мышцах и противоречий в плане механики здесь нет, просто косноязычие.

Видео не работает.

И по головному видео: чет как-то оно и не особо суть поста отражает, мб его с шапки в середину перенести? Если нет, то тогда, вероятно, нужно дописать в названии "SOTKA" и "день 51"))

+

Разделил.

Когда берешься широко, включаются в работу круглые, когда узко - трапециевидные и ромбовидные, так что здесь с логикой все правильно.

Что мешает сводить лопатки узким хватом? Вроде это даже легче сделать будет за счет меньшего рычага?

Немного переработал.

Почему нет?

+

Где?

У того же Грега Плитта в видосах нет ничего про трапеции, он говорит, как и многие, чисто о толщине и ширине спины.

А для "толщины" тогда скорее нужно разгибатели качать, а не трапеции.

Поправил.

Перенес.

Мой 51 день моей первой "Сотки"! Сегодня впервые занимался подходами, но, вняв предостережениям Антона, немного снизил количество повторений. В последней тренировке кругами делал 5-15-15-13, сегодня же - 4-10-10-10. По ощущениям намного легче, завтра попробую увеличить нагрузку по всем упражнениям. Если делать кругами, то гораздо труднее с дыханием и пульсом, это понятно, потому что нет отдыха между упражнениями. Поэтому вопрос - а есть ли какая-то принципиальная разница между тренировками кругами и подходами, помимо очевидных моментов типа дыхания и пульса, или просто кому как удобнее?

Сегодня начал подходы (вчера был отдых)

В кругах было 8-17-17-17

В тестировании на 49 дне сделал 19 подтягиваний, 40 отжиманий, 100 приседаний (до начала сотки было 20 30 60)

После прочтения инфопоста была мысль уменьшить количество повторений на подтягиваниях и отжиманиях.

Однако прочитав комментарии выше (типа легче) решил попробовать количество повторений оставить.

В итоге по подтягиваниям вытянул в пятом подходе 7 из 8 и на шестой подход не пошел, на отжиманиях в последнем подходе смог 15 из 17.

При этом в обоих случаях отказ был в мышцах.

В кругах было больше времени на отдых мышцам, а дыхалки лично мне хватало.

Есть конечно соблазн вернуться на круги, т.к занимает меньше времени, выше количество повторений ))

Т.к. программа образовательная, соблазн душим в зародыше, следуем программе и остаемся на подходах! С благодарностью к авторам!

Итог 1 дня продвинутого блока: Очень понравилось, очень тяжело. В подтягиваниях не смог добить последнее повторение. В отжиманиях на 3 подходе в мясо забились трицепсы. Не сделал 6 подход вообще. Завтра скину нагрузку на 1/2/2/2. Система подходов понравилась, но мышцы пока сильно закисают. После подтягиваний почувствовал мощную прокачку спины, пресса и предплечий. В кругах такого не было.