ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 17. Сколько белка нужно мышцам?


Интернет переполнен противоречивой информацией о нормах потребления белка, необходимых для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Иногда указывают 2-3, а то и все 5 г белка на 1 кг веса в день. Действительно ли нужно столько белка, чтобы нарастить мышечную массу, или это все происки производителей спортивного питания?

Комментарии

/sto-posts/comment?id=174-no-privedjonnye-raschjoty-podrazumevajut-100-usvoenie
40 лет
02.10.2019 02:07
02.10.2019 02:07
Но приведённые расчёты подразумевают 100% усвоение съеденного белка. А каков реальный %?
/sto-posts/comment?id=175-k-sozhaleniju-dlja-menja-jeto-vsjo-takoj-tjomnyj-les
29 лет
02.10.2019 15:01
02.10.2019 15:01
К сожалению, для меня это всё такой тёмный лес. Даже прочитав, мало что понимаю в питании...
/sto-posts/comment?id=176-po-pitaniju-budut-eshhjo-infoposty-slight-smile
49 лет
02.10.2019 21:09
02.10.2019 21:09
по питанию будут ещё инфопосты:slight_smile:🙂
/sto-posts/comment?id=177-img-https-workout-su-uploads-editor-2019-10-2019-10
32 года
03.10.2019 00:31
03.10.2019 00:31

Если только сотку прохожу и +бег по утрам перед завтраком, и езда на вело вечером 3-4 раза в неделю, к какому проценту себя отнести?
/sto-posts/comment?id=295-samwo-po-imejushhimsja-u-menja-dannym-belok
39 лет
11.11.2019 22:30
11.11.2019 22:30
SamWO

По имеющимся у меня данным белок усваивается организмом очень хорошо (конечно, в зависимости от источника будет по-разному), то есть цифры близки к реальным. Но конкретные исследования пока не было времени посмотреть.
/sto-posts/comment?id=408-4-esli-tvoja-cel-nabrat-myshechnuju-massu-to
26 лет
1
06.01.2020 22:49
06.01.2020 22:49
4. Если твоя цель – набрать мышечную массу, то необходимо рассчитывать нужное количество потребления белка, соответствующее ЖЕЛАЕМОМУ весу, а не текущему. Нужно заведомо знать своё процентное содержание мускулатуры, до и после, а как это сделать? МРТ? Что говорит Олег?
/sto-posts/comment?id=424-quote-name-anduinlothar1997-post-408-nuzhno-zavedomo
39 лет
09.01.2020 23:32
09.01.2020 23:32
Нужно заведомо знать своё процентное содержание мускулатуры,</quote>

Есть лабораторные методы вычисления % мышц в организме, но тебе достаточно знать примерное.
/sto-posts/comment?id=496-10-den-i-utknulsja-v-interesnyj-potolok-4-18-12-18
45 лет
4
03.02.2020 22:31
03.02.2020 22:31
10 день и уткнулся в интересный потолок (4-18-12-18) - силы есть, а дыхалки не хватает. Отдышусь 5 минут и готов повторить. Продолжать, уменьшать количество повторений или попробовать снизить скорость выполнения? Спасибо
/sto-posts/comment?id=583-tak-i-ne-ponjal-sdelal-on-lesenku-na-brusjah-ili-net
40 лет
-
28.02.2020 10:30
28.02.2020 10:30
так и не понял сделал он лесенку на брусьях или нет
/sto-posts/comment?id=686-10-den-rebjata-oboroty-ne-sbavljaem-shhas-sizhu-na
40 лет
10.03.2020 18:32
10.03.2020 18:32
10 день ребята!!!) обороты не сбавляем! щас сижу на жопе ровно, буду делать дела... Но! знаю что через пару часиков как еда уляжется 4 круга (5,10,10,10) ждут меня!))) и я их!) Обезательно попыжусь сегодня! чего и всем желаю! Всем добра ребята! И хорошего спортивного настроя!!!
/sto-posts/comment?id=688-vsem-privet-10j-den-nachalo-vecherom-zhdjot-ploshhadka
37 лет
100
11.03.2020 08:10
11.03.2020 08:10
Всем привет!
10й день, начало. Вечером ждёт площадка
2-10-8-10, но думаю снизить, так как появилась неприятная боль в правом плече. Причём вчерашняя тренировка прошла нормально, а боль появилась чуть позже. После сна вроде нет такой боли, но есть неприятное ощущение.
Попробую сегодня снизить и пройти тренировку, если не получится, остановлюсь и сделаю выходной сегодня
/sto-posts/comment?id=689-privety-ja-dumaju-nakinut-k-otzhimanijam-1-10-18-15-18
39 лет
-
11.03.2020 09:12
11.03.2020 09:12
Приветы, я думаю накинуть к отжиманиям +1, 10 18 15 18, ещё нашёл мерный стакан, попробую более точно подсчитать БЖУК ) самому интересно просто стало, немного разобраться в продуктах.
/sto-posts/comment?id=694-privet-sportsmenam-rad-chto-vse-v-stroju-u-menja-24
52 года
99
11.03.2020 12:56
11.03.2020 12:56
Привет спортсменам!!! Рад, что все в "строю"! У меня 24 день сегодня. Пятницу закончил 6 кругов (5,20,15,20) с доп. весом 5 кг. 3 дня без занятий Праздник ведь! Вчера сделал 7 кругов (5, 20,15,20) без доп. веса. Сегодня к этому добавлю 1,25 кг. дополнительный груз.
/sto-posts/comment?id=949-dte-zdorovy-quote-muzhik-ty-molorik-ja-rad-za-tebja
42 года
11.04.2020 07:35
11.04.2020 07:35
дьте здоровы.</quote>Мужик, ты молорик! Я рад за тебя. Мне 38 и я с трудом подтягиваюсь 27-30 раз, со своим весом в 72 кг. Стремлюсь именно к твоим показателям. А на баб не хер отвлекаться и зацикливаться, они приносят нам только зло. 6 лет назад при разводе бывшая столько говна мне наделала в отместку, что я от неё ушёл, лучше не вспоминать. Будьте все здоровы и счастливы.
/sto-posts/comment?id=1092-bratcy-ne-uspevaju-za-vami-mozhno-ja-pauzy-budu-delat
51 год
42
25.04.2020 03:17
25.04.2020 03:17
Братцы, не успеваю за вами. Можно, я паузы буду делать больше минуты? Оперированное сердце не позволяет...
/sto-posts/comment?id=1113-kruto-muzhik-napisal-nikogda-ne-mog-podtjagivatsja
58 лет
69
26.04.2020 21:46
26.04.2020 21:46
Круто мужик написал. Никогда не мог подтягиваться больше 20 раз. При весе 65-70 кг. После 40 лет был период когда вообще даже 2 подтягивания давались с огромным трудом. После первой 100 - ки могу подтянуться 10 раз.сейчас делаю круги 6-12-12-12-12 * 4. Добавил упражнение на пресс, всадника и планку. Протеины и другие добавки не ем. Мне сейчас 54.
/sto-posts/comment?id=1168-komi169347-v-pervom-infoposte-est-podrobnyj-otvet-na
39 лет
02.05.2020 14:57
02.05.2020 14:57
Komi169347

В первом инфопосте есть подробный ответ на этот опрос. Перечитай его внимательно!
/sto-posts/comment?id=1293-wasd-i-3-sleduet-pomnit-o-tom-chto-organizm-ispolzuet
26 лет
93
20.05.2020 02:51
20.05.2020 02:51
WasD
3. Следует помнить о том, что организм использует для синтеза только 1/3 белка, получаемого из пищи, ещё 2/3 он берет путем перестройки уже имеющихся в организме белковых структур...
Надеюсь я правильно понял: моему организму для роста мышц нужно примерно 130 гр белка в день. Учитывая пункт 3, получается, что организм возьмёт из пищи примерно 1/3. 130/3=44гр белка в день только из пищи, остальные белки он получает из вторичной перестройки. Получается мне в день нужно кушать примерно 100 гр белка (с поправкой на плохую работу ЖКТ)
Правильно понимаю?
/sto-posts/comment?id=1296-quote-name-dead-mazay-post-1293-wasd-i-3-sleduet
39 лет
20.05.2020 12:17
20.05.2020 12:17
WasD
3. Следует помнить о том, что организм использует для синтеза только 1/3 белка, получаемого из пищи, ещё 2/3 он берет путем перестройки уже имеющихся в организме белковых структур...
Надеюсь я правильно понял: моему организму для роста мышц нужно примерно 130 гр белка в день. Учитывая пункт 3, получается, что организм возьмёт из пищи примерно 1/3. 130/3=44гр белка в день только из пищи, остальные белки он получает из вторичной перестройки. Получается мне в день нужно кушать примерно 100 гр белка (с поправкой на плохую работу ЖКТ)
Правильно понимаю?</quote>

В посте речь идет о том, сколько белка нужно именно мышцам. И, если ты правильно посчитал % и сделал поправку на эффективность работы ЖКТ и все такое, то получил примерно правильный ответ. Но белки также используется другими системами организма (иммунной и т.д.), и в инфопосте об этом пока нет никакой информации. Но если ты в 2 раза поднимешь норму белка, то должно быть более чем достаточно.
/sto-posts/comment?id=1844-dratuti-u-menja-vopros-esli-ja-ne-tak-chtoby-hochu
44 года
60
20.07.2020 11:59
20.07.2020 11:59
Дратути, у меня вопрос.
Если я не так чтобы хочу увеличивать мышцы, но хочу становиться сильнее - это вариант?
Я просто вообще не хочу заморачиваться с расчётом белков-желтков и т.п.

Спасибо за ответы :upside_down:🙃
Начни сегодня!

Начните вводить название города, а затем выберите его из выпадающего списка. Если вашего города нет в списке, укажите любой другой (потом можно будет поменять) и сообщите нам на [email protected]
/ /

Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Кто ещё сейчас проходит этот день (7)