День 17. Сколько белка нужно мышцам?
Интернет переполнен противоречивой информацией о нормах потребления белка, необходимых для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Иногда указывают 2-3, а то и все 5 г белка на 1 кг веса в день. Действительно ли нужно столько белка, чтобы нарастить мышечную массу, или это все происки производителей спортивного питания?
Комментарии
Если только сотку прохожу и +бег по утрам перед завтраком, и езда на вело вечером 3-4 раза в неделю, к какому проценту себя отнести?
По имеющимся у меня данным белок усваивается организмом очень хорошо (конечно, в зависимости от источника будет по-разному), то есть цифры близки к реальным. Но конкретные исследования пока не было времени посмотреть.
Есть лабораторные методы вычисления % мышц в организме, но тебе достаточно знать примерное.
10й день, начало. Вечером ждёт площадка
2-10-8-10, но думаю снизить, так как появилась неприятная боль в правом плече. Причём вчерашняя тренировка прошла нормально, а боль появилась чуть позже. После сна вроде нет такой боли, но есть неприятное ощущение.
Попробую сегодня снизить и пройти тренировку, если не получится, остановлюсь и сделаю выходной сегодня
В первом инфопосте есть подробный ответ на этот опрос. Перечитай его внимательно!
3. Следует помнить о том, что организм использует для синтеза только 1/3 белка, получаемого из пищи, ещё 2/3 он берет путем перестройки уже имеющихся в организме белковых структур...
Надеюсь я правильно понял: моему организму для роста мышц нужно примерно 130 гр белка в день. Учитывая пункт 3, получается, что организм возьмёт из пищи примерно 1/3. 130/3=44гр белка в день только из пищи, остальные белки он получает из вторичной перестройки. Получается мне в день нужно кушать примерно 100 гр белка (с поправкой на плохую работу ЖКТ)
Правильно понимаю?
3. Следует помнить о том, что организм использует для синтеза только 1/3 белка, получаемого из пищи, ещё 2/3 он берет путем перестройки уже имеющихся в организме белковых структур...
Надеюсь я правильно понял: моему организму для роста мышц нужно примерно 130 гр белка в день. Учитывая пункт 3, получается, что организм возьмёт из пищи примерно 1/3. 130/3=44гр белка в день только из пищи, остальные белки он получает из вторичной перестройки. Получается мне в день нужно кушать примерно 100 гр белка (с поправкой на плохую работу ЖКТ)
Правильно понимаю?</quote>
В посте речь идет о том, сколько белка нужно именно мышцам. И, если ты правильно посчитал % и сделал поправку на эффективность работы ЖКТ и все такое, то получил примерно правильный ответ. Но белки также используется другими системами организма (иммунной и т.д.), и в инфопосте об этом пока нет никакой информации. Но если ты в 2 раза поднимешь норму белка, то должно быть более чем достаточно.
Если я не так чтобы хочу увеличивать мышцы, но хочу становиться сильнее - это вариант?
Я просто вообще не хочу заморачиваться с расчётом белков-желтков и т.п.
Спасибо за ответы :upside_down: