Войти
ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 17. Сколько белка нужно мышцам?


Интернет переполнен противоречивой информацией о нормах потребления белка, необходимых для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Иногда указывают 2-3, а то и все 5 г белка на 1 кг веса в день. Действительно ли нужно столько белка, чтобы нарастить мышечную массу, или это все происки производителей спортивного питания?

Комментарии

/sto-posts/comment?id=2157-quote-name-vovash-post-2153-nekachavshijsja-zhiromorf
WasD
37 лет
Москва
25.08.2020 12:15
25.08.2020 12:15
<quote name=VovaSH post="2153">
Некачавшийся жироморф</quote>

Ты ведь учел, что этот жироморф сам на 30кг больше весит? Это же простая физика.
/sto-posts/comment?id=2283-a-turnik-prisedanija-i-otzhimanija-v-sile-a-na-moment
Dragon3
37 лет
Киев
22.09.2020 10:02
22.09.2020 10:02
А турник, приседания и отжимания в силе? А на момент отдыха можно отдыхать, а можно делать всё что хочется?
/sto-posts/comment?id=2295-quote-name-dragon3-post-2283-a-turnik-prisedanija-i
WasD
37 лет
Москва
23.09.2020 12:33
23.09.2020 12:33
<quote name=Dragon3 post="2283">
А турник, приседания и отжимания в силе? А на момент отдыха можно отдыхать, а можно делать всё что хочется?</quote>

Перечитай первый инфопост.
/sto-posts/comment?id=2440-quote-name-wasd-post-2156-sdelal-nagljadnuju-kartinku
VovaSH
49 лет
Самара
08.10.2020 19:35
08.10.2020 19:35
<quote name=WasD post="2156">
Сделал наглядную картинку для лучшего понимания:</quote>
Странная картинка. Чтобы развивать силу - надо отжаться только один раз? А если отжаться 100 раз, то сила развиваться будет гораздо медленнее? :joy:😂
/sto-posts/comment?id=2443-quote-name-vovash-post-2440-quote-name-wasdpost-2156
WasD
37 лет
Москва
08.10.2020 19:50
08.10.2020 19:50
<quote name=VovaSH post="2440">
<quote name=WasDpost="2156">

Сделал наглядную картинку для лучшего понимания:</quote>
Странная картинка. Чтобы развивать силу - надо отжаться только один раз? А если отжаться 100 раз, то сила развиваться будет гораздо медленнее? :joy:😂</quote>

Максимальная сила, по определению, демонстрируется в 1 повторении. Все, что больше 1 повторения, это уже работа на выносливость начинается.
/sto-posts/comment?id=2593-nachala-segodnja-utro-s-fizicheskih-zanjatij-nu-kak
dsmelnikova
40 лет
Мытищи
32
28.10.2020 11:38
28.10.2020 11:38
Начала сегодня утро с физических занятий, ну как утро - подъем в 6, первый завтрак, отвела детей в сад и на стадион. Сегодня не стала поднимать свои вчерашние цифры, потому что пока хочу сохранить тенденцию по двойному заходу к одной цифре. Пусть эта неделя станет более качественной, по сравнению со своей предшественницей. Но я четко понимаю, что нельзя просидеть на попе 5 лет, выносить почти подряд двух детей и сразу же ворваться в большой спорт. При этом я всегда знала, что руки у меня очень слабые в целом - там самые дряблые мышцы именно на удержание, а так поднять 10 кг и нести, это можно, но чревато для спины. Про белки уже писала, что никак не добиваю. Надо все-таки приучить себя к одной порции неспортивного протеина в день.
/sto-posts/comment?id=2939-otkuda-vzjalas-cifra-54-270-umnozhit-na-kakuju-cifru
Ayratt
45 лет
Нижнекамск
49
03.02.2021 07:42
03.02.2021 07:42
Откуда взялась цифра 54. 270 умножить на какую цифру чтобы получилось 54
/sto-posts/comment?id=2941-idu-sotku-povtorno-pervuju-vypolnil-polnostju-i-do
Zagovor
46 лет
Москва
03.02.2021 20:54
03.02.2021 20:54
Иду сотку повторно, первую выполнил полностью и до конца. Результатами доволен - получилось аж три выхода силой, правда не чистых. А до сотки сам дошел только до одного. Потом была новогодняя пауза, а теперь новый забег. Только количество стартовое понял что могу больше. Сейчас это круги 10х20х20х20. В следующую неделю подниму немножко.
Ну, добавил интервальное голодание и питание в баланс калорий, хочу к концу сотки убрать все лишнее совсем. Это как раз апрель будет...
/sto-posts/comment?id=3069-den-10-ja-v-stroju-segodnja-trenirovka
sashamoble1
63 года
Челябинск
10.03.2021 16:40
10.03.2021 16:40
День 10, я в строю, сегодня тренировка.
/sto-posts/comment?id=3097-i-data-ed3-3-i-p-vy-skazhite-pro-sootnoshenie-bzhu-p
Isfira
40 лет
Мурманск
20
15.03.2021 19:33
15.03.2021 19:33
вы скажите про соотношение бжу
/sto-posts/comment?id=3100-i-data-ed3-3-i-p-sovremennye-cifry-po-normam-belka
jetflash
36 лет
Челябинск
87
16.03.2021 09:30
16.03.2021 09:30
Современные цифры по  нормам белка для  спортсменов  следующие. 1.5 грамма на 1 кг чистой  массы для силовых видов спопта. Если человек весит 100 кг. А жира 30 кг. То норма белка 1.5*70кг=105 грамм. 
/sto-posts/comment?id=3113-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
20.03.2021 17:51
20.03.2021 17:51
Isfira
вы скажите про соотношение бжу

Это вопрос?

jetflash
Современные цифры по  нормам белка для  спортсменов  следующие. 1.5 грамма на 1 кг чистой  массы для силовых видов спопта. Если человек весит 100 кг. А жира 30 кг. То норма белка 1.5*70кг=105 грамм. 

Все индивидуально.

Ayratt
Откуда взялась цифра 54. 270 умножить на какую цифру чтобы получилось 54

Мышцы состоят на 20% из белка и 80% из воды. 20% от 270 - это 54.
/sto-posts/comment?id=3376-i-data-ed3-3-i-p-nichego-ne-ponjal-no-ochen-interesno
ilya1408
41 год
Санкт-Петербург
15.06.2021 23:13
15.06.2021 23:13
Ничего не понял, но очень интересно ! А вообще лично я ем 2 грамма белка на 1 кг веса.
/sto-posts/comment?id=3382-i-data-ed3-3-i-p-statja-ni-o-chem-gorazdo-interesnee
Yura_art
40 лет
Лабинск
22
19.06.2021 06:43
19.06.2021 06:43
Статья ни о чем, гораздо интереснее читать комментарии.
Кстати, да, 10 день! Всех поздравляю с этим. Хотя первые два дня я пропустил из за боли в мышцах после выяснения своих максимумов (8 20 92) сейчас тренировки по 3 10 10 10 - ещё не вошел в ритм: отжимания буду добавлять, приседы однозначно, а вот с турником пока непонятно. Делал и по 4 раза, но выходит не идеально (нет, я не дергаюсь, не читерю, просто последние разы, ну, прям очень медленно и с матюками дотягиваю - ясно, что ежедневно не тяну подходы по 4) Надо отдельно хотя бы силу хвата тренировать.
А вообще у меня в последнее время сплошная жопа, негатив: мало сплю (в лучшем случае 5 часов), мало ем (с этим, прям, беда - мясо и прочее приходится в себя, буквально, пропихивать), и свободного времени практически нет +постоянная ментальная усталость. Ещё на фоне всего этого английский пытаюсь учить.
В общем, надо заводить дневник или рисовать таблицы в эксэле, чтоб фиксировать, как свои успехи, так и питание со всем прочим.
/sto-posts/comment?id=3388-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
19.06.2021 10:01
19.06.2021 10:01
Yura_art
Статья ни о чем,

Статья о том, что не надо вестись на маркетинговые уловки продавцов спорт пита.
/sto-posts/comment?id=3434-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Elaya_mgn
38 лет
Магнитогорск
41
28.06.2021 00:09
28.06.2021 00:09
AnduinLothar1997
4. Если твоя цель – набрать мышечную массу, то необходимо рассчитывать нужное количество потребления белка, соответствующее ЖЕЛАЕМОМУ весу, а не текущему. Нужно заведомо знать своё процентное содержание мускулатуры, до и после, а как это сделать? МРТ? Что говорит Олег?
Умные весы показывают примерное колличество скелетной мускулатуры
/sto-posts/comment?id=3585-i-data-ed3-3-i-p-nado-stolko-to-belka-v-den-a-chto
SMOLL
55 лет
Орехово-Зуево
81
23.08.2021 23:51
23.08.2021 23:51
надо столько то белка в день А что понимаеться под словом белок? куриная индюшачая грудь?
/sto-posts/comment?id=3592-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
26.08.2021 12:26
26.08.2021 12:26
SMOLL
надо столько то белка в день А что понимаеться под словом белок? куриная индюшачая грудь?

Белок.
/sto-posts/comment?id=3855-i-data-ed3-3-i-p-dobryj-den-p-p-potrebnost-myshc-v
ptest
35 лет
Одинцово
62
18.10.2021 17:27
18.10.2021 17:27
Добрый день,
Потребность мышц в белке:
100 кг (масса) * 50% (мышцы) * 20% (белка в них) / 180 (дней) * 1000 (переводим в граммы) = 56 г
Только 1/3 белка приходит из пищи: 56 / 3 = 19 г.
Не совсем пойму, что дает мне эта цифра. Или цель статьи в доказательстве того, что потребность мышц в белке часто преувеличена, и ориентироваться нужно просто на ежедневную норму в 0,8-1,5 грамма на 1 кг веса?
Спасибо за ответ.
/sto-posts/comment?id=3884-i-data-ed3-3-i-p-a-ja-podumyvaju-kol-u-menja-na
Men33rus
54 года
Владимир
23.10.2021 21:56
23.10.2021 21:56
А я подумываю, коль у меня на субботу выпадает выходной, то этот день делать чит мил. Как думаете, стоит? Раз в неделю - расслабляться.
Начни сегодня!

Начните вводить название города, а затем выберите его из выпадающего списка. Если вашего города нет в списке, укажите любой другой (потом можно будет поменять) и сообщите нам на info@workout.su
/ /

Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Кто ещё сейчас проходит этот день (4)

Fg279
Королев
60 лет
Stainlessrat
Новосибирск
42 года
Tool
Минск
30 лет
testIOS
Москва
7 лет

Посмотреть всех...