Да, плюс ты можешь посчитать твои собственные потребности в белке.

Подсчеты не очень понятно расписаны. Считая вес мышц, 100 умн. на 0.5 и получаем 50 кг. В условиях 50%, 0.5 нет, но можно запутаться, особенно тем, кто считает по 40% или 60%. Во втором примере ни слова о том, что нужно перевести вес в граммы. И еще у меня получилось не 270, а 278. В последнем та же ситуация, что и в первом, нужно умножить на 0.2. И если расчеты дополнить, будет понятнее. Ну и 54 гр исправить на 55.5. А то человек прочтет, не поймет и забьет)) Хотя он ни тупой и не ленивый, а просто не любит математику

Момент второй: посчитал для 70.5 кг (рост 180) при объеме 40% и 45%, т.к. худоват и верхняя половина заметно уступает нижней. Получилось 31 и 35 гр, соответственно. Только не ясно, что эта цифра дает? К тому же написано, что ежедневная норма белка 0.8-1.5 гр на 1 кг веса, т.е. 56-106 гр (на 70.5). Но опять же, не ясно, этот расчет просто для функционала организма и тем, кто тренируется нужно потреблять хотя бы 1.6 гр, чтобы набирать массу? Если верить рекомендации ВОЗ (10-15% белка от общего рациона), то при 1800 ккал в сутки, выходит 68 гр (15%), то есть где-то 1 гр на 1 кг веса. При таком подсчете получается, что набор массы от 1.1 гр будет?

В каком-то видео Антон говорит, что 2-х граммов белка на 1 кг для набора массы с лихвой хватит, но в статье об этом ни слова Или про набор мышечной массы будет отдельный инфопост?

P.S. - про белковоуглеводное окно не написали)

Тем, кто прогуливал арифметику в школе?

1 кг = 1000 грамм, вроде бы это в школе ещё преподают?

Там это и написано же: Кол-во мускулатуры, которое обновляется за 1 сутки * % белка в ней

Без понятия, как ты 270 умножил на 0,2 и получил 55,5, но это неправильно.

Перечитай пост ещё раз.

Рекомендации ВОЗ идеально подходят для среднего человека.

Вообще да.

Про Санта-Клауса и розовых единорогов тоже ни слова. Мы вообще мало пишем о том, чего не существует.

Читая комменты, вопросы в стиле "как вы это посчитали" были...Ну ок, значит проходящие СОТКУ должны уметь считать)

Но там не написано конкретно про 0.2. Уверен, что многие не смогли посчитать и не стали писать об этом в комментах. Я лично периодически встречаю тех, кто не может посчитать 16% от 355, например.

Я умножал не 270 на 0.2, а 278 и получил 55.5. А 278 получил, разделив 50 000 на 180. Вернее, 277.7.

Я понял, что 31-35 гр белка нужно только моим мышцам. Но я не понял, для чего мне это знать, в отличии от той же рекомендации ВОЗ, которая более применима в повседневности.

Ок. Значит при моей калорийности 15% белка это 68 гр, т.е. 1 гр на 1 кг, что вписывается и в рекомендацию 0.8-1.5 гр. Значит продолжу есть 1-1.2 белка на 1 кг и не париться, а то слишком вымораживают эти подсчеты...

Ели там будет разобран вопрос про кол-во белка на 1 кг веса более подробно, то ок.

В начале инфопоста написано: "...и существует ли белковоуглеводное окно, пропустив которое наши мышцы никогда не вырастут.". Но в посте об этом ни слова. Может просто поправить забыли...

Да) И они были до добавления в пост объяснений.

Про 20% написано парой пунктов выше. Мы развиваем в людях умение читать и думать. Твой опыт встреч печалит нас.

Видишь, мы тоже криво считаем. Поправил пост.

Рекомендация ВОЗ носит общий характер и, например, не учитывает твое телосложение (% жира и % мышц). Здесь же ты можешь в точности подобрать значения под себя.

Смотри по результатам и корректируй при необходимости. Об этом будет инфопост впереди.

Ай, куда-то исчезло. Вернул.

Понял)

Читать и думать нужно, да...А мой опыт и меня печалит, но благо он нечастый)

Ок)

Логично. Но я лишь посчитал нужду мышц (31-35), а ведь остальному организму белок тоже нужен для функционала + трени + похудение / рекомпозиция / набор массы. Финальную цифру потребления из этого поста не посчитать, я про это(

За 4 недели минус1.5 кг. где-то. Мышцы стали рельефнее и вроде чуть-чуть подросли🙃 Или просто кровью налились

Ок, значит буду ждать пост)

Бывает)

Прочитал. По совпадению, как раз треню перед обедом и потом сразу ем)

Да, полностью для организма не посчитать, но можно посчитать, что мышцам на самом деле нужно совсем не так много, как обычно говорят.

Блин, я понял, данный пост троллит тех, кто говорить про 5 гр белка на 1 кг))))) Ок, значит до более продвинутого поста пока буду ориентироваться на цифры от ВОЗ. А то читаю, перечитываю, не врубаюсь и нервничаю...А смысл оказывается на поверхности

День 17. Про белок пошла " переваривать"

В молодости, после тренек, никогда не могу запихнуть в себя еду. Лучше поспать. А вот часа через 2-3 просыпался жор. 

Какое там восстановительное окно-мокно в задницу. Только сейчас об этом узнал. Хотя батя и тренер меня усиленно заставляли.

Никогда не парился по поводу питания.

Поэтому я треню всегда перед обедом, чтобы данной проблемы не возникало)

У меня при таком образе тренек весь день убитый. Хожу как в тумане. А вечером ништяк заряжает на след день.

Ну кому как удобнее, в общем)

Как вы определенную фразу выделяете в комментариях?

Выделяю мышкой, курсором и потом жму цитировать.

Благодарю. Затупил чего то.

Спасибо программе! Достойный ответ всему псевдонаучному мракобесию на просторах Интернета.

Слушающим блогеров, фитнес журналы и тд стоит понять, что так люди зарабатывают деньги.

И не все делают это этично.

Меня вообще удивляет насколько некритично мы воспринимаем инфу, которая касается нашего здоровья. С космецевтикой дичь еще хуже.

Инфопост про количество белка можно описать следующим словосочетанием "непонятно, но очень интересно" .

Заслужил значит

Всем привет

Мой вес 70 кг. Вес мышц 35 кг. 35000гр/180сут=195 гр мышц обновляется за сутки. 195*20%=39 гр белка нужно в день (обычная жизнь без тренировок). 39/3=13 гр белка нужно взять из еды.

Если взять рекомендацию 0.8-1.5 гр белка на 1 кг веса:

70*0.8=56 гр

56/3=19гр белка из еды нужно

70*1.5=105 гр

105/3=35 гр белка из еды нужно

Отслеживал свой рацион в течении месяца. Ем белка в среднем 70 гр в день.

70/13=5.4 раза запас

70/19= 3.7 раза запас

70/35=2 раза запас

Как я понял белка мне более чем достаточно для жизни с тренировками. Если что-то не так понял или посчитал - поправьте меня, пожалуйста.

Благодарю