Почему? Тот, кто ходит в зал, не химичит, тренит без фанатизма, набирает массу "мышцы + жир", затем сгоняет жир (пусть до 15%) и далее работает в том же зале на поддержание формы. В чем ошибка?

В том, что НЕЛЬЗЯ согнать жир. Для этого нужно создать дефицит калорий. Ты не можешь постоянно поддерживать дефицит калорий (по очевидным причинам). Поэтому ты будешь вынужден будешь вернуть баланс или профицит, что приведет к тому, что ты отожрешься обратно. Грубо говоря, те, кто жиробилдят, имеют на сушке БОЛЬШУЮ мышечную массу, чем должны были бы иметь при весе, который они показывают на сушке. Это как отвести качели сначала в одну сторону, а потом в другую — их неминуемо потянет обратно. Не говоря уже о куче других проблем связанных с весогонкой. Именно поэтому бодибилдеры всякие имеют топформу очень небольшой процент времени, а большую часть времени выглядят вот так:

В тоже время, условный Трухоновец или Лось выглядят так, как они выглядят, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году, год за годом.

Под "согнать жир" я таки и имел ввиду похудение в виде дефицита. 

Я понял посыл, но я не бодибилдеров имею ввиду (тем более химиков), а обычного человека, который например идет тренить в зал, решает набрать массу, набирает все вместе, потом делает дефицит, лишнее уходит, теперь он весит меньше, значит дефицит превращается в баланс, поэтому он продолжает столько же есть и тренить безо всяких сушек и просто поддерживает форму. Здесь что не так?

Похудение дефицитом уберет у тебя равномерно и жир, и мышцы. И будешь с таким же % жира, только меньшего веса.

Почему Максим Трухоновец может так выглядеть круглый год? Потому что он НЕ на дефиците.

Про Трухоновца я понял, что он пришел к этому результату усердным трудом и своим образом жизни, который это позволяет сделать.

Вот оно в чем дело, дефицит и мышцы тоже убирает...Чет не особо радостно( Вроде бы понял, выходит если чел не химик, но тренит в зале и при профиците набирает "мышцы + жир", значит он не считает калории, а тупо увеличил свой рацион в 1.5 раза, например, поэтому и набирает все вместе.

Хотя если чел толстый (25% и более), то ведь в этом случае дефицитом можно снизить общий процент жира, до тех же 15%?

При чем в первую очередь, потому что они больше всего расходуют калорий, что для организма нецелесообразно в виду дефицита.

Да, но и мышцы тоже уйдут. И будет таким же, как если бы не разжирался, а набирал постепенно. То есть история набрали жирную массу и подсушились - не является устойчивой.

Логично. Но как тогда работает рекомпозиция? У меня например ушло 2.2 кг за 56 дней (минус талия и таз), а вот грудь и руки наоборот подросли. Или она активна только для начинающих и в первое время?

Получается вывод: не пережирать и не химичить, и будешь набирать чистые мышцы. Правда это будет гораздо медленнее, но зато качественнее и лучше для здоровья.

Рекомпозиция работает за счет изменения состава питания и создания запроса на строительство мышц. Если ты будешь тренить, но не будешь давать материал для постройки мышц - их не будет. Если ты будешь есть белки, то не будешь тренить - мышц тоже не будет.

Ок, понял. Есть белок и тренить)

В общем, какое-то время на рекомпозиции получится выезжать, как я понял, а потом вероятно надо будет повышать нагрузки и увеличивать калории, для дальнейшего прогресса, либо ничего не менять и поддерживать уже достигнутый уровень.

Да.

Ок, понял.

Спасибо за такой длинный диалог, т.к. эта тема в базовом блоке так подробно не затрагивалась. Но будущий инфопост все равно жду)

Спасибо за инфопост!

Здравствуйте, исправьте опечатки:

Чтобы набрать качественную массу, а не просто создать жировые запасы, следует внимательно отнестись к тем съедаемым продуктам.

Есть примеры, когда люди хотят массу, а тренируются по 2 раза на день в безумном количестве повторений, что в итоге дает поджарый рельеф.

Исправил.

если я кушаю и не тренируюсь, то у меня маса не растет. а если я столько же кушаю и тренируюсь то маса растет. как понял я никогда не смогу быть толстым.

Лет через 10 все может поменяться)

Обычно когда увеличенная физ. активность, то подсознательно больше ешь.

Я после года лежания в больнице прибавил пару кило. А после 9 лет брака с 62кг стал 79.

А всего то глобально изменилось малясь питания и образ жизни.

Сегодня пришлось поставить день отдыха, т.к. целый день льет как из ведра, просто тропические ливни в Петербурге. Надеюсь завтра будет не так мокро :)

И какой вывод? Не вступать в брак?