Когда нечего сказать в этот день ((

Почему?

Всем привет! 6й круг прошёл на ура - 5/22/20/20 не сбавил ни в каком из упражнений, теперь точно добавлю в подтягиваниях +1! А то всё ждал, как я ещё один круг выдержу) Хорошей всем погоды, и берегите себя! 

Всем привет, самые крутые физкультурники-воркаутеры! Сон, это великое лекарство для вашего тела, высыпайтесь, но не забывайте о своих женщинах! Им сони не нравятся))))

О, сон это вообще как ритуал. Рано ложусь, рано встаю. И все ок

Еще до прохождения СОТКИ более менее наладил режим, вставал с 9:30 до 10:00, а ложился с 2:00 до 2:30, т.е. получалось где-то 7.5 часов сна и было норм. Но с тренировками, инфопостами и прочим времени становилось все меньше, поэтому частенько засиживался допоздна) Соответственно режим сдвинулся тоже и сейчас я ложусь уже ближе к 3:30-4:00, а встаю в районе 12-ти Но сплю примерно столько же по времени. В принципе можно все наладить, как было, но для этого нужно несколько дней вставать раньше, а мне это лень Но раз ни в питании, ни в тренировках из-за этого дискомфорта не испытываю, то наверное и так норм...По мне, самый важный это 6-й совет, а все остальные уже как дополнение. А 1-я фаза часто бывает почему-то в парикмахерской Кстати, у меня есть знакомый, который спит по 5 часов и прекрасно себя чувствует. А его знакомый по 2-3 часа. Но они практикуют дыхательные практики и все такое

P.S. - "связаны нервной системой" - связаны с нервной системой. Вероятно так.

"нервные центр" - нервные центрЫ.

Много лет был сторонником этого мифа. Но когда стали ложиться все одновременно, маленькие дети тоже привыкли(не сразу конечно) и стали засыпать быстрее. В 21.30 уже все спят. Если есть неотложные дела, можно встать и доделать. Но спать желательно с 22 до 1ночи. Т.к. выработка меланина в это время самая активная. Можно за это время выспаться.

Жужжание электроножниц усыпляет

Не, меня всегда только ножницами стригут. Усыпляет именно сидение в кресле

Жаль что я только в 4 ложусь))(

Поправил

"Ложиться в прохладную постель" --- плохой совет, имхо. По мне, ничто так не мешает сну, как холод. Сейчас у меня в квартире 22 градуса, а я, не постесняюсь этого написать, сплю под двумя одеялами в трех свитерах. И очень хорошо ! (Правда, (1) у меня жировая прослойка тонковата и мускулами тоже тощ, и (2) одеяла так себе, и свитера тоже так себе.)

А вот совет насчет полной темноты --- очень правильный. К сожалению, я только недавно додумался, как его осуществить (сумел-таки завесить окно плотным покрывалом (пришлось проявить некую изобретательность), так что теперь могу спать и посреди дня, даже если солнце прямо в окно светит).

И третий совет тоже крайне сомнителен. Как раз спокойное и сосредоточенное размышление в постеле очень способствует как тому, чтобы решить вопрос, о котором думаешь, так и уплыванию по волнам Морфея. Для этого, правда, надо иметь, что думать. А просмотр телевизора к тому, что будоражит мозг, никак не относится. Так же как и игра на смартфоне (вообще фтопку сей девайс ! По моим наблюдениям, дегенерация головы от него значительно тяжелее, чем от обычного компьютера, снабженного интернетом).

У меня много раз бывало, что прилегаю что-то обдумать (без намерения дрыхать, вообще говоря), а прихожу в себя часа через полтора-два, уже свежевыспанным (после чего, часто, вопрос, с которым я прилегал, вдруг чудесным образом продвигается в голове. (Хрестоматийный пример --- как Менделеев наспал, якобы, периодическую таблицу.) ). Но, возможно, это от старости. Когда был помоложе, буквально года три назад, такого засыпания посреди дня, на фоне размышлений, не было.

Угу. Во всяком случае единственный несомненно правильный.

Надо упомянуть еще несколько факторов, которые могут мешать сну.

1) Голод ! Не следует ни ложиться голодным, ни наедаться до отвала. (Впрочем, наедаться до отвала вообще не следует.) Если человек голоден, он заснет плохо, и спать будет плохо. Если слишком сытый, то, по моему опыту, заснет быстро и спать будет поначалу (в первом цикле, скажем) крепко, но проснется рано и по существу недоспавшим,. так что позже его может опять в сон потянуть.

2) Шум.

3) Неприятные эмоции, тревога.

4) Стимуляторы (кофе, крепкий чай). Правда, возможна парадоксальная (или кажущаяся таковой) реакция, когда через небольшое время после приема накатывает сонливость. Особенно у людей имеющих зависимость.

5) Алкоголь (правда, тут мои знания чисто теоретические, ибо я человек непьющий). Алкоголь вызывает сон, но это сон не нормальный, а наркотический.

А вообще, пока человек более-менее молод и здоров, ему про сон весьма мало надо знать. Ну разве что то, что недосыпать (недосыпать по субъективному ощущению, а не по какой-то среднестатистической "норме") вредно.

Не холодную, а прохладную. Многие переворачивают подушку на другую сторону, чтобы поспать на прохладной. Это, действительно, хороший совет, поскольку он позволяет немного охладить тело, а значит, подготовить его ко сну.

Шторы с blackout наше все. Современные города очень серьезно портят людям жизнь своим постоянным освещением, но 99% людей даже не понимают проблемы.

Имеется в виду с физиологической точки зрения. Активные зрительные постоянно меняющиеся образы ещё как будоражат мозг и мешают ему расслабиться, потому что требуют постоянного внимания и напряжения.

Ну это же городская легенда)

Ничего "парадоксального" в этом нет. Молекулы кофеина при приеме попадают на места, которые предназначены для гормона сна, поэтому гормон вместо того, чтобы постепенно занимать свои места начинает накапливаться, и как только кофеин сваливает, то гормон сна всем скопом наваливается на освободившиеся места. Описал ОЧЕНЬ грубо, но суть того, почему кофеин дает временный эффект, а потом начинает жестко срубать, думаю, понятна. В интернете можно найти более научное описание.

Как раз наоборот, береги сон с молоду, как говорится. Молодежь очень беспечно относится ко сну (да и вообще к здоровью), и потом имеет массу дополнительных проблем в старости, которых можно было бы успешно избежать.

Не знаю, что там с физиологической точки зрения, а обычный житейский опыт этому полностью противоречит. Для большинства людей лучший способ расслабиться на сон грядущий, или там в выходной --- как раз ящик. (Так, во всяком случае, было до повсеместного распространения доступного интернета.) Если бы действительно "постоянно меняющиеся образы требовали постоянного внимания и напряжения", люди бы к нему не прилипали на много часов подряд.

У меня есть знакомый (ему, правда, уже 67 сейчас), который перед сном садится расслабиться с телевизором, да часто так незаметно и засыпает...

Видишь, ты сам себе противоречишь. Такое прекрасное средство для засыпания, что люди часами не могут оторваться от него. Что-то здесь не так.

Мб он просто вырубается от накопленной усталости? Это не расслабление.

В том, что ты процитировал, я не утверждаю непосредственно, что это прекрасное средство для засыпания. Я пишу о том, что оно постоянного внимания и напряжения не требует. Фактически, когда человек смотрит в ящик, у него мозговая активность на минимальном уровне, что затем и облегчает засыпание. У некоторых прямо тут же, перед ящиком. Никакого противоречия нет.

Человек непосредственно после трудной (или не трудной, но долгой) работы не только устал, он также чувствует некое возбуждение. Это и в книжках можно прочитать ("от усталости он не мог сразу заснуть"), и непосредственно из опыта известно (мне известно, про других не знаю). В такой ситуации хочется именно расслабиться, а не сразу в постель.

Ирония тут неуместна. Это ты, наверное, буквально эту историю воспринимаешь ("увидел таблицу во сне в готовом виде"; это действительно не очень правдоподобно), поэтому у тебя оно и вызывает улыбку. А я как раз и не писал, что всё это буквально верно. Я же написал "якобы", и не "увидел во сне", а "наспал". Там всё гораздо сложнее, чем в общераспространенной байке.

Кстати, это и не городская легенда: городские легенды --- они вообще про другое (вроде крокодилов в канализационном коллекторе). Легенды про ученых --- это другой жанр народного творчества. Но это и не оно, как я думаю (в отличие от других легенд про Менделеева, про вотку и чемоданы. То правда легенды. )