День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока
Время неумолимо бежит вперед, и хотя в это чертовски сложно поверить, но мы успешно добрались до середины нашей образовательной программы! А ведь казалось, что только вчера мы начали заниматься, верно? Что ж, половина пути уже позади, но половина пути ещё впереди.
Хотя 50 дней - это совсем немало, но мы только набираем темп! И поскольку вчерашний день мы посвятили тестированию своих новых максимумов, то сегодня вы можете дать себе заслуженный отдых. Ну а чтобы вы не расслаблялись особо, мы подготовили для вас нечто совершенно новое в ПРОДВИНУТОМ блоке!
Комментарии
Ты можешь комбинировать.
До СОТКИ очень нерегулярно занимался единоборствами в последний год полтора, в среднем 1-2 раза в неделю, поэтому не сказал бы что уровень совсем нулевой.
15 лет назад подтягивался максимум на 1 подход 13-15 раз, отжимания на брусьях также, а вот приседания никогда не замерял, но 2-3 раза в неделю играл в футбол 2-3 часа. Спортсменом не был, но и рохлей тоже.
Набрал вес с того времени 16-17 кг.
Увидел случайно в интернете программу СОТКА и решил попробовать. К начальным замерам отнёсся безответственно, о чем сожалею. Проверил только подтягивания, а отжимания и присед написал "навскидку". Отжимания мне сложно замерять, т.к. если нет регулярных тренировок, то на седьмом повторении начинается жжение в левом локте, на 10-м боль, а на 12-м острая боль.
В начале было: 3 подтягивания, 20 отжиманий (навскидку), 50 приседаний (навскидку).
На 49 день: 6 подтягиваний, 30 отжиманий (боли в локте не было), 100 приседаний.
Уверен, что результаты могли быть лучше, просто 37 и 38 день я сдал кровь и отдыхал, а с 39 по 44 день был на рыбалке, 45 и 46 день отдыхал после рыбалки
В итоге тренировался по облегчённой схеме (немного снизил количество повторений в кругах) на 47 день после 10-ти дневного перерыва, очень сложно было себя заставить что-либо делать . 48 день опять отдыхал, так как побаливали мышцы и знал что на 49 день будут замеры максимумов.
Вес остался без изменений - сложно контролировать свой рацион, но буду стараться.
п - подтягивания, с - сидения, о - отжимания, в - выпады, "-" - рекламная пауза.
Кручу-верчу запутать хочу! И перемешали все эти кубики и вышло вот что
Про "псов" улыбнуло)
Надеюсь, что подходы исправят дело, иначе придется бросать эту "чудо-программу" для 15 летних дрыщей с моментальным восстановлением. До начала сотки занимался сам месяца 3 без всяких программ и результат был намного лучше.
А в сотке мне сразу же не понравилось очень малое время отдыха. По сути идет работа на выносливость, а не на силу. Вчера попробовал подходы вместо кругов. Пошло намного лучше все, кроме подтягиваний. Буду дальше по ним работать, круги не для меня видимо. Ну или со мной что-то не так, вон даже цитирование у меня не работает)
Еще, я сам никогда не встречал, но слышал что мОлодешь бывает помирает на уроках физры, а потом оказывается что у них порок сердца.
Человек ходить учится не за день и не за неделю. Неужели он не умеет ходить потому что у него мышцы слабые? Всё-таки есть какой-то фактор, который позволяет начать делать подтягиваться с нуля за короткое время (такое время когда мышцы вырасти не успевают). Я его называю "нервно-мышечные связи". В случае же с сердцем никаких нервных связей устанавливать не надо, сердце умеет исполнять упражнение "пульс" давным-давно и единственный способ продвинуться в выносливости это нарастить мышцы митохондриями. Поэтому выносливость за 100 дней ни у кого не растет так быстро как подтягивания.
Про "15 летних дрыщей" улыбнуло.))) Мне 42. Задыхаться стала к концу выпадов с появлением 6 круга. Но это норм.)
Для примера, 3 месяца назад я задыхалась через 5 минут бега!:cold_sweat:
Желаю Вам скорейшего укрепления сердечной выносливости!:muscle:
Стоит перечитать первый инфопост
Стоит перечитать первый инфопост