Австралийские?

Да

Понял. Ну, здорово.

Главное помнить о том, что 20 число примерное. Я когда СОТКУ начинал, то больше 15 за поход не делал.

20) я сегодня сделала 2*6 и не дотягиваясь грудью до перекладины, мне до 20 ещё пахать и пахать.

То есть 12 вполовину амплитуды? Тоже неплохой результат.

Нет, 6 - это подходы. По 2 повторения, 12 за тренировку. Сегодня же был первый день, с минимума, это 2 австралийских.

Плюс, сегодня я поняла, что подтягивания от вертикальной опоры тренировали больше предплечья, а не бицепс-трицепс. Сегодня ощутила эту непривычную нагрузку на них.

Понял. Раз они сложнее предыдущих подтягиваний от столбов, значит и прогресс есть) Постепенно до 20 и дойдешь за подход)

А то, что трицепс получил непривычную нагрузку странно, он же от отжиманий должен был хотя бы немного прокачаться...

igor_sam3, столбы это вообще какая-то фигня непонятная, если бы нашла другую площадку раньше, не стала бы столько времени убивать на столбы. Но зато у меня теперь крепкие предплечья, которые намного лучше притягивают ко мне перекладину)

"Трицепс получил непривычную нагрузку странно" - ну ладно, бицепс, бицепс.

А обычного турника не было на старой площадке?

Это здорово

Так может и трицепс тоже, тебе же виднее...Просто пишу, что это странно, если на самом деле так)

igor_sam3, перекину беседу в твой дневник ;)

Ок)

SOTKA крутая программа со всеми вытекающими. Сказать что она ценная - не сказать ничего! Еще раз Всем спасибо, кто каким-либо образом внес свой вклад в эту программу и конечно респект вселенского масштаба лично Тебе, Антон!!!

Что касательно прогресса - я чувствую и понимаю, что он есть. По подтягиваниям я остался на прежнем месте, отжимания и приседания повысились. Опять же- те 7 подтягиваний (до ) и сегодняшние 7 (можно сказать почти 8, но я считаю чистыми) - большая разница. Большая проблема с подсчетом калорий, для меня это нереальный адскй ад!!! Поэтому и масса стоит на месте..., а может жирок "превращается" в мышцу... ) Живот как был так и есть)) но чувствую, повысились выносливость. Еще заметил, начало падать давление к нормальным показателям (до этого постоянная гипертония 140-150 / 100-110) сегодня, после замеров 119 /87. Есть пожелания - назначить кураторов по темам, чтобы могли отвечать на вопросы, понимая что ты один, даже при огромном желании, не сможешь одновременно отвечать на все 100 вопросов (каждый же в разное время начинает тренить...)

Вопрос к предстоящим треням по подходам: можно ли в подходе комбинировать упражнения? Например в подтягиваниях: 2 подхода широким хватом, 2 - узким хватом, 2 - параллельным....

Не стоит.

Где их взять?

Ну... я думаю из числа уже опытных воркаутеров. Которые прошли все и не один раз... У которых сложилось понимание "что", "как" и "зачем". Ты же общаешься с многими и понимаешь у кого какой уровень компетентности. по теме питания уверен девушки смолги бы помочь, но вопрос наверное в другом - "кто захочет")

Это правильный вопрос) У кого сейчас есть много свободного времени, чтобы всем этим заниматься бесплатно?)

Я девушка.

С подтягиваниями всегда было сложно.

Сотку прохожу 2 раз.

В 1 сотку с 0 смогла 2 раза потянутся на 100 день.

Сейчас 50 день.

Смогла 1 раз и 0.5 раза. Сложно идёт.

После кругов добавила висы на турнике.

Что ещё сделать можно?

Чтобы подтягивать я мочь легко ну раз 5?

Рост 160,вес 54кг

Австралийские делала?

Делаю по 6 3 подхода (когда на работе устану 2, хотя это в голове, работа то у меня за компом)

Разобралась с дыханием, разминкой и заминкой