День 61. Вся правда про спортивное питание

VovaSH

49 лет

Самара

День:

28.10.2020 11:54

самые не то что бесполезные, а вредные калории</quote>

В посте, на который я отвечал - ни слова не было про неодинаковую полезность не всех ёгуртов.
Было про набор соотношения обычными продуктами. Творог сметана сахар - продукты обычные.

Соотношение набирается просто:
обезжиреным творогом набрать нужное количество белков.
сметаной набрать нужное количество жиров.
сметана содержит белки и угли, поэтому немножко убрать творога и снизить нужное количество углей.
остаток углей набрать сахаром.
Вуаля.

вернули рабство</quote>

Рабство не возвращали. Его вовсе не отменяли. Там где его не было - его не было исключительно потому, что тем кто мог быть рабовладельцем это было не выгодно.
Судите сами. Раб это вещь, которая стоит денег, то есть если она помрет это будет убыток
на балансе. А что бы не померла - её надо поить кормить одевать обувать от погоды защищать. Масса расходов.
Толи дело крепостные - они сами себя кормят, сами себе жильё одежду лапти плетут. Живут поодаль, дышать полной грудью не мешают. Есть конечно и недостатки - каждая семья так и норовит вместо того чтобы работать - отгрохать себе отдельный коттедж. А на плантациях-то
построил шалаш из травы - и вот уже целая казарма готова. Вышел из казармы - и вот уже поле с работой ждет его, на доставку трат никаких.

У вас наверное просто рабов никогда не было, вот вы и пишите всякую ерунду.

avega

46 лет

Самара

День:

28.10.2020 19:55

самые не то что бесполезные, а вредные калории</quote>

В посте, на который я отвечал - ни слова не было про неодинаковую полезность не всех ёгуртов.
Было про набор соотношения обычными продуктами. Творог сметана сахар - продукты обычные.

Соотношение набирается просто:
обезжиреным творогом набрать нужное количество белков.
сметаной набрать нужное количество жиров.
сметана содержит белки и угли, поэтому немножко убрать творога и снизить нужное количество углей.
остаток углей набрать сахаром.
Вуаля.

вернули рабство</quote>

Рабство не возвращали. Его вовсе не отменяли. Там где его не было - его не было исключительно потому, что тем кто мог быть рабовладельцем это было не выгодно.
Судите сами. Раб это вещь, которая стоит денег, то есть если она помрет это будет убыток
на балансе. А что бы не померла - её надо поить кормить одевать обувать от погоды защищать. Масса расходов.
Толи дело крепостные - они сами себя кормят, сами себе жильё одежду лапти плетут. Живут поодаль, дышать полной грудью не мешают. Есть конечно и недостатки - каждая семья так и норовит вместо того чтобы работать - отгрохать себе отдельный коттедж. А на плантациях-то
построил шалаш из травы - и вот уже целая казарма готова. Вышел из казармы - и вот уже поле с работой ждет его, на доставку трат никаких.

У вас наверное просто рабов никогда не было, вот вы и пишите всякую ерунду.</quote>

ну да ну да, пусть я пишу всякую ерунду, а не человек предлагающий набрать нужное количество жиров, когда их и так избыток у большинства или набрать углеводы за счет наркотика))) Пусть будет так!))

VovaSH

49 лет

Самара

День:

29.10.2020 13:36

нужное количество жиров, когда их и так избыток</quote>

Вы бы определились, у вас проблема набрать нужное или избыток?
Это какбы взаимоисключающие вещи.

avega

46 лет

Самара

День:

30.10.2020 13:12

VovaSH: post="2604">

нужное количество жиров, когда их и так избытокВы бы определились, у вас проблема набрать нужное или избыток?Это какбы взаимоисключающие вещи.</quote>

Это вы написали про нужное количество жиров. А я написал, что у большинства проблема, как их не набрать <= другими словами. У вас есть проблема с набором жиров?))

VovaSH

49 лет

Самара

День:

31.10.2020 08:55

avega: post="2554">

пропорции по БЖУ 30/20/50. Так во я заметил, что очень сложно обычной пищей выдержать эту пропорцию и не вылезти при этом из нормы по калориям.</quote>

Я понял что это описание ВАШЕЙ проблемы - как набрать 30 белок но не набрать >20 жиров. Если нет, то и ладно.

Zagovor

46 лет

Москва

День:

26.03.2021 07:03

Я чот не понял о чем спор? Нельзя набрать белки обычной едой? Да неужели?

Когда то я тоже не добирал белки, точнее так думал, что не добираю пресловутые 2г на кг. И утром готовил себе смесь из творога, бананов, кефира, протеина, какао и клетчатки.

По факту, нормой для неспешного набора мышечной массы и убирания жира является цифра 1.5г а не 2, что совсем меняет картину. 2 грамма средний организм просто не способен успеть провернуть в своей "мясорубке" и они частично улетают в унитаз.

В итоге, если fat secret не врет, вот мой рацион в среднем в день, где я не улетаю за норму в 2000 калорий, и имею свои белки жиры углеводы (и те самые 1.5г на кг веса:

2 пачки 5% творога (грамм двести)

Пара яблок, апельсин, банан, сельдерей

Куриная грудка грамм 300, рис или гречка, отварной брокколи, иногда макароны, салат из помидоров, огурцов, прочей зелени с простым нежирным йогуртом.

Кофе со сливками...

Сахар не ем, ооооочень редко могу съесть кусочек шоколадки или конфетку. Или печеньку. Но редко.

Скрытый Сахар сам приходит из фруктов, но о нем не парюсь.

Ничего сложного, все продукты простые?

А выглядит как то так (плюс-минус) на мои 80кг веса, и даже почти 2 грамма на кило веса, будь они не ладны:

Zagovor

46 лет

Москва

День:

26.03.2021 07:08

А, разве что добавлю - экспериментирую с интервальным питанием, пропускаю завтрак (мне так легче, чем пропустить ужин). Ем 8 часов, не ем 16. Проверяю помогает ли это в сбросе жира. Пока не понял, и возможно не пойму, ибо результат примерно такой же.

Ну, и весной поливитамин пью, Недельки две. Ну, тоже больше для самоуспокоения, поливитамины не то чтобы хорошо усваиваются организмом, но что то из них он успевает отхватить.

Результат?

Из стокилограммового жирдяя стал вполне себе стройным "ничего лишнего". И рельеф ПОСТЕПЕННО проявляется все больше и больше. Я ваще никуда не тороплюсь - впереди жизнь.

russtam

45 лет

Санкт-Петербург

День:

31.03.2021 19:11

Zagovor, на счёт белка вы правы. Есть исследования что выше 1.6 гр на кг веса никак не влияет на набор мышечной массы. А всякие цифры типа 2-3 гр на кг продвигают производители спортпита.

Также не нужно урезать жиры, минимум 0.8 гр на кг, ВОЗ рекомендует для здоровья 1-1.1 гр жиров на кг. Причём все виды жиров должны быть в рационе и растительные, и животные.

Zagovor

46 лет

Москва

День:

01.04.2021 09:33

Да, по этому в свое время отказался от обезжиренных продуктов. Творог 5% жирности, кофе со сливками 10%, запросто съесть сало с хлебом маленько, и т.д.

Жиры так или иначе поступают в организм (возможно пока меньше совершенной нормы, но дисбаланс и не каждый день), ибо без них никак, и их целенаправленное истребление в рационе - путь в никуда.

JuliaPetrovich

49 лет

Минск

День:

12.05.2021 08:39

Как меня радуют люди, которые никуда не торопятся, у которых вся жизнь впереди.... Вся жизнь , а не сто дней или "подкачаюсь к лету" . Вся жизнь, чтобы творить лучшую копию себя. Стиль жизни так сказать, и тогда особо не нужен не протеин, не креатин. И лучше видно, чего ты сам достиг. Всем добра!

WasD

37 лет

Москва

День:

15.05.2021 22:00

russtam

Есть исследования что выше 1.6 гр на кг веса никак не влияет на набор мышечной массы

Есть ссылка на исследования эти?

toka

42 года

Рудный

День: 84

28.05.2021 18:48

Всем привет вопрос такой у меня очень активный образ жизни и кушаю я 1 максимум 2 раза в день я тоооочно не получаю нужных веществ тренируюсь обычно уже в двенадцатом часу ночи тело болит постоянно просто всё время подскажите пожалуйста нужно ли мне спорт пит употреблять или можно как-то ещё получить нужные белки и т.д

WasD

37 лет

Москва

День:

19.06.2021 10:13

toka

Всем привет вопрос такой у меня очень активный образ жизни и кушаю я 1 максимум 2 раза в день я тоооочно не получаю нужных веществ тренируюсь обычно уже в двенадцатом часу ночи тело болит постоянно просто всё время подскажите пожалуйста нужно ли мне спорт пит употреблять или можно как-то ещё получить нужные белки и т.д

Просто начни кушать чаще.

Deimon56

27 лет

Воронеж

День:

02.08.2021 22:09

Как-то прочитал о том, что пока не достигнешь своего максимума креатин бессмысленно употреблять, т.е. нужно отзаниматься хотя бы годик другой, потом уже креатин пить. Несколько раз начинал пить креатин, сейчас пол пачки стоит полной, как по мне никакого прироста не ощущал.

WasD

37 лет

Москва

День:

07.08.2021 09:37

Deimon56

Как-то прочитал о том, что пока не достигнешь своего максимума креатин бессмысленно употреблять, т.е. нужно отзаниматься хотя бы годик другой, потом уже креатин пить. Несколько раз начинал пить креатин, сейчас пол пачки стоит полной, как по мне никакого прироста не ощущал.

Максимума достигают не за годик тренировок, а лет за 10.

avega

46 лет

Самара

День:

09.10.2021 13:44

Zagovor

Я чот не понял о чем спор? Нельзя набрать белки обычной едой? Да неужели?

Когда то я тоже не добирал белки, точнее так думал, что не добираю пресловутые 2г на кг. И утром готовил себе смесь из творога, бананов, кефира, протеина, какао и клетчатки.

По факту, нормой для неспешного набора мышечной массы и убирания жира является цифра 1.5г а не 2, что совсем меняет картину. 2 грамма средний организм просто не способен успеть провернуть в своей "мясорубке" и они частично улетают в унитаз.

В итоге, если fat secret не врет, вот мой рацион в среднем в день, где я не улетаю за норму в 2000 калорий, и имею свои белки жиры углеводы (и те самые 1.5г на кг веса:

2 пачки 5% творога (грамм двести)

Пара яблок, апельсин, банан, сельдерей

Куриная грудка грамм 300, рис или гречка, отварной брокколи, иногда макароны, салат из помидоров, огурцов, прочей зелени с простым нежирным йогуртом.

Кофе со сливками...

Сахар не ем, ооооочень редко могу съесть кусочек шоколадки или конфетку. Или печеньку. Но редко.

Скрытый Сахар сам приходит из фруктов, но о нем не парюсь.

Ничего сложного, все продукты простые?

А выглядит как то так (плюс-минус) на мои 80кг веса, и даже почти 2 грамма на кило веса, будь они не ладны:

Где было про нельзя?)) Было про сложно. И это действительно так, особенно в долгосрок) Потому что однообразная еда надоедает, раньше тоже баловался творогом, каждый день его ел. Как итог приелся, и на пару лет только в готовке его применял. Кроме того питание должно быть разнообразным, иначе не будешь получать необходимых микронутриентов. При четком отслеживании и записывании каждого приема питания, я заметил, что в большинстве случаев, где то 60-70% моих суточных приемов пищи не соответствовали желаемому. Или не хватало белка или был перебор при этом по жирам, калориям и т.д. Ну а соответственно в остальных случаях получалось) То есть я знаю, что возможно, но трудно. И мне проще с утра добавлять один шейк с хорошим, качественным протеином, который производится по очень строгому сертификату GMP. Не каждое лекарство в аптеке им обладает)

Еще важный момент, ограничивая себя в еде, урезая по калориям, есть подводный камень, про который мало кто знает. Это и урезание себя по витаминам с минералами. Современная еда обеднена на полезные вещества и богата на углеводы. Поэтому я не согласен с постом, про витамины и минералы. И кстати они не относятся к медицинским добавкам, это БАДы. Надо просто грамотно их выбирать, чтобы было не более 100% от минимальной суточной дозировки, чтобы была сертификация и тесты этой продукции. Вот и все!)) По той же Омега-3 у подавляющего количества населения РФ дефицит. Легко проверить! Кто ест по хорошей порции морской ВЫЛОВЛЕННОЙ рыбе жирных сортов 3-4 раза в неделю? НЕТ? Значит дефицит! А это на всем организме сказывается. Тут в качестве источника при веден Борис Цацулин, ну так вот найдите у него видео по Омега-3, чтобы понимать насколько это нужное вещество. По протеину тоже посмотрите. У него там ряд видео про него, про Омега-3.

Есть даже методические указания для РФ (разработанные ведущими институтами страны), что у большинства население дефицит по многим витаминам и летом он лишь незначительно снижается. Считаю и не одинок в этом мнении, что необходимо добавлять к рациону питания добавки. Просто не нужны МЕГА дозировки, а небольшие на уровне минимальной суточной дозировки. Что надо организм возьмет, что нет, выведет с мочой. Вообще не проблема)

avega

46 лет

Самара

День:

09.10.2021 20:40

Ну а чтобы не быть голословным, вот очень интересный источник "Национальная программа по оптимизации обеспеченности витаминами и минеральными веществами детей России"

MaxUstin

55 лет

Тверь

День:

10.10.2021 21:57

avega

Zagovor

Я чот не понял о чем спор? Нельзя набрать белки обычной едой? Да неужели?

Когда то я тоже не добирал белки, точнее так думал, что не добираю пресловутые 2г на кг. И утром готовил себе смесь из творога, бананов, кефира, протеина, какао и клетчатки.

По факту, нормой для неспешного набора мышечной массы и убирания жира является цифра 1.5г а не 2, что совсем меняет картину. 2 грамма средний организм просто не способен успеть провернуть в своей "мясорубке" и они частично улетают в унитаз.

В итоге, если fat secret не врет, вот мой рацион в среднем в день, где я не улетаю за норму в 2000 калорий, и имею свои белки жиры углеводы (и те самые 1.5г на кг веса:

2 пачки 5% творога (грамм двести)

Пара яблок, апельсин, банан, сельдерей

Куриная грудка грамм 300, рис или гречка, отварной брокколи, иногда макароны, салат из помидоров, огурцов, прочей зелени с простым нежирным йогуртом.

Кофе со сливками...

Сахар не ем, ооооочень редко могу съесть кусочек шоколадки или конфетку. Или печеньку. Но редко.

Скрытый Сахар сам приходит из фруктов, но о нем не парюсь.

Ничего сложного, все продукты простые?

А выглядит как то так (плюс-минус) на мои 80кг веса, и даже почти 2 грамма на кило веса, будь они не ладны:

Где было про нельзя?)) Было про сложно. И это действительно так, особенно в долгосрок) Потому что однообразная еда надоедает, раньше тоже баловался творогом, каждый день его ел. Как итог приелся, и на пару лет только в готовке его применял. Кроме того питание должно быть разнообразным, иначе не будешь получать необходимых микронутриентов. При четком отслеживании и записывании каждого приема питания, я заметил, что в большинстве случаев, где то 60-70% моих суточных приемов пищи не соответствовали желаемому. Или не хватало белка или был перебор при этом по жирам, калориям и т.д. Ну а соответственно в остальных случаях получалось) То есть я знаю, что возможно, но трудно. И мне проще с утра добавлять один шейк с хорошим, качественным протеином, который производится по очень строгому сертификату GMP. Не каждое лекарство в аптеке им обладает)

Еще важный момент, ограничивая себя в еде, урезая по калориям, есть подводный камень, про который мало кто знает. Это и урезание себя по витаминам с минералами. Современная еда обеднена на полезные вещества и богата на углеводы. Поэтому я не согласен с постом, про витамины и минералы. И кстати они не относятся к медицинским добавкам, это БАДы. Надо просто грамотно их выбирать, чтобы было не более 100% от минимальной суточной дозировки, чтобы была сертификация и тесты этой продукции. Вот и все!)) По той же Омега-3 у подавляющего количества населения РФ дефицит. Легко проверить! Кто ест по хорошей порции морской ВЫЛОВЛЕННОЙ рыбе жирных сортов 3-4 раза в неделю? НЕТ? Значит дефицит! А это на всем организме сказывается. Тут в качестве источника при веден Борис Цацулин, ну так вот найдите у него видео по Омега-3, чтобы понимать насколько это нужное вещество. По протеину тоже посмотрите. У него там ряд видео про него, про Омега-3.

Есть даже методические указания для РФ (разработанные ведущими институтами страны), что у большинства население дефицит по многим витаминам и летом он лишь незначительно снижается. Считаю и не одинок в этом мнении, что необходимо добавлять к рациону питания добавки. Просто не нужны МЕГА дозировки, а небольшие на уровне минимальной суточной дозировки. Что надо организм возьмет, что нет, выведет с мочой. Вообще не проблема)

Спасибо за инфу! Добра и Здоровья!

WasD

37 лет

Москва

День:

10.10.2021 22:29

avega

Ну а чтобы не быть голословным, вот очень интересный источник "Национальная программа по оптимизации обеспеченности витаминами и минеральными веществами детей России"

Интересный и полезный, о котором очень мало кто знает. Зато про какую-нибудь Донцову или очередные Игры Престолов на каждом углу трубят.

Zagovor

46 лет

Москва

День:

12.10.2021 10:23

Кстати о нехватке витаминов, омега-3 кислот я тоже подумал.

В итоге сейчас по чуть чуть ем поливитамин и омега-3 добавки... Без них и правда грусть тоска, если внимательно смотреть на свой организм.

И про питание - однообразно нельзя, организм тоже привыкает зараза, и начинает извлекать избыток оттуда, откуда его казалось бы не возьмешь.

Я тут на пару месяцев выпадал из тренировок - давал отдых локтю, чтобы не усугублять травму. Поднабрал вес.

Сейчас снова в режиме тренировок 4-5 в неделю бег плюс турники. И питание придерживаю. Вес колеблется но не снижается - организм попривык, по этому меняю рацион, пристреливаюсь с вариантами )

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 61. Вся правда про спортивное питание

Комментарии

Кто ещё сейчас проходит этот день (1)