Вообще в жизни 37 максимум. Один раз делал))

Я не про жизнь, а про начало с 8-ми...Просто если 30 делаешь, потом забиваешь, начинаешь с меньшего и возвращаешь форму, это ведь совсем другое, чем со своего минимума идти до 30.

Это было 10 лет назад. Считай заново начал и не упирался. Тем более , оказывается, возраст берет своё)). Вот из за травмы больше недели не подтягивался. Сегодня сделал 6 подходов по 6. Вроде нормально. А до отжиманий дошло дело- опять лопаткой болит. Хотя если бы с начала сотки занимался только подтягиваниями, то уже давно бы дотянул до 30.

Отсюда и эпикондилит.

Нет. Эпиконделит за несколько лет раньше заработал. Мы с коллегой ,на проволоке ф6, подтягивались. Она была немного перекошена с левого края.

Мы в лесенку(или пирамидку) играли. В общем с 2 до 14 догнали. Вот тут то и началось. Хотя я недавно вспомнил что локти часто травмировал на тренировке. То на пол упадешь, то ногой ударят или рукой. Часто финалгоном мазался. Наверное от этого пошло начало.

А первый метод как часто надо делать? Сколько раз в неделю?

Потолки наше все

Спасибо! Инфопост вообще применим ко многому в жизни!

Возьму как педагог на заметку

По факту прохождение продвинутого блока сотки у меня только началось, это еще один вызов сотки жизнь наладить без авралов

Хотел попробовать методы, появились вопросы:

1.1) В видео (твой максимум 25) ты говоришь про шаг в 5, т.е. 20% (5, 10, 15...). Значит при макс. в 15, получится 3, 6, 9 и т.д. Правильно?

1.2) А если макс. меньше 20, то ориентироваться где-то на 100? Такая логика?

1.3) Сколько раз в неделю делать 1 метод?

1.4) "Начинайте с разминочных" - смысл разминочных подходов, если маленький шаг и выполняет роль разминочных?

P.S. - а вообще стоит добавить (в тексте), что это лесенка, т.к. без просмотра видео это непонятно...

2) В видео говорится отдыхать 5-7 мин. между подходами, а в тексте 10-15. Я помню, что в инфопосте инфа актуальнее, но какой-то сильный разброс прям

3) Сколько раз в неделю делать 3 метод?

1.1) 5% это просто пример использования инкрементальной нагрузки.

1.2) Не понял

1.3) По восстановлению

1.4) Да, они и будут разминочными.

Добавил.

2) Главное до восстановления

3) По восстановлению.

В тексте написано, что если максимум меньше 10, то ориентироваться надо на 50 в сумме. Значит если меньше 20, то ориентир около 100?

Про всему остальному понял)

Ну да.

Понял)

Эх, если бы лет двадцать назад была такая программа …. Но лучше поздно, чем никогда. Сейчас подтягиваюсь 15 раз, год назад мог только 5, да и то кое-как. С каждой новой соткой с удовольствием перечитываю все инфопосты, и каждый раз нахожу для себя что-то новое и интересное. Спасибо.

У меня был бы сейчас совсем другой уровень :D но мы начинали как могли, методом проб и ошибок, выискивая информацию по крупицам и попадая в ловушки стереотипов и ложных идей...

Я бы не стал на вашем месть "сотку" недооценивать ))) Вы, парни, изобрели гениальную штуку - простую и надёжную как автомат Калашникова. Седьмой год подряд каждую весну я в игре. И каждый раз есть результат, и каждый раз не скучно, и каждый раз открываешь в себе что-то новое. Я даже не знаю, что ещё я в своей жизни делал семь лет подряд )) Так что искренне - спасибо и жму руку

Да я сам зимой пройти решил) делал 8 подтягиваний, 10 приседаний + 20кг, 10 отжиманий, 10 приседаний +20кг с отдыхом 30 секунд между кругами.

Спустя почти год, после начала тренировок подтягиваний по методам пишу отзыв, бывает))

1) Сначала 1 месяц занимался по методу "лесенки с минимальным отдыхом" (1 мин.) 3 раза в неделю, хотя с учетом других тренировок нужно было сократить их число до 2-х, я так думаю. При максимуме в 17 раз, по совету инфопоста, я обозначил за тренировку 100 повторов. Начинал с 3-6-9-12 (далее на максимум), итого получалось 21-22 подхода. На 12-ой тренировке делал 100 уже за 16 подходов. Данная схема довольно компактна (25-30 мин.), но не очень удобна, т.к. слишком большая интенсивность, плюс приходится акцентировать внимание на числах в подходах. К тому же травмировал плечо. В итоге, за 13-14 тренировок дошел до 19 раз (+2). Если сравнивать с предыдущим результатом (2 месяца по схеме EMOM и прибавку в 1 повтор), то этот более чем хороший.

2) Спустя неделю начал метод "10 подходов с большим отдыхом" (15 мин.) 1 тренировка в неделю. Вначале получалось суммарно около 110 подтягиваний, на третью тренировку в районе 122-123. Четвертую так и не провел ввиду болезни, но даже за 3 таких трени поднять с 19 хотя бы до 20, увы, не смог. Только 19.5. Данная схема очень неудобная, т.к. слишком долгая и нудная, плюс практически никакого прогресса по ней нет...

3) Схема "5 подходов" своего рода квинтэссенция двух вышеупомянутых вариантов, где соединены интенсивность (1) и подходы на максимум (2). По схеме "5 подходов" занимался также 1 месяц, 3 раза в неделю и на этот раз более грамотно расставил тренировки, что 3 трени довольно органично вписались. Начинал с 9-6-4-2-1 и за 12 тренировок дошёл до 15-10-7-6-4. Каждый раз старался добавлять хотя бы по 1 повтору (не всегда чистому) в любом из подходов, один раз получилось добавить сразу 4. Наверняка сыграло роль то, что я набирал кол-во не с нуля, а возвращал после полугодичного перерыва (повторы упали с 19 до 6), параллельно сбрасывал лишний вес. В целом, способ компактный (15-17 мин.) и удобный, пожалуй лучший из 3-х способов, но каждый раз подтягиваться на максимум морально очень сложно.

P.S. - сейчас использую интервальный способ, который отчасти похож на схему № 1, только в нем фиксированное кол-во повторов. По ощущениям самый удобный из способов, а вот принесет ли он результат посмотрим)

Для тебя 8 подтягиваний, и 10 отжиманий, если без веса - это ведь мало.

Приседал с жилетом или штангой?

Я на даче когда жил , связал три лома вместе. С ними приседал, но потом спина болеть начала, и я бросил это дело

Как там твой метод ? Напиши результаты . А то у меня через месяц ещё одна сотка заканчивается, нужно чем-то себя дальше занять.

Какой именно?