Здравствуйте, исправьте опечатки:

Потребность в белке (Кол-во мускулатуры, которое обновляется за 1 сутки * % белка в ней) = 56 грамм

После рабочее состояние организма называется восстановительным периодом, различают срочное (ранний период) и отставленное восстановление (поздний период).

То есть простыми словами – после тренировки вы должны обязательно потреблять углеводы для восстановления, но не в ближайшие 30-60 минут, а в течении 12-48 часов.

То есть не нужно так переживать за после тренировочный примем пищи.

То есть нет и никакой острой необходимости сразу после тренировки потреблять большое количество белков и не нужно бояться катаболических процессов и разрушения мышц.

Ваша главная задача – вести точный подсчет общего количества нутриентов, поступающих в пищу в течении дня.

Всё исправил.

Простыми словами – после тренировки организму обязательно нужны будут углеводы для восстановления, но не в ближайшие 30-60 минут, а в течениЕ 12-48 часов.

Главная задача – вести точный подсчет общего количества нутриентов, поступающих в пищу в течениЕ дня.

А где про женщин?

Готово

В смысле? Для них аналогичным образом расчеты будут вестись.

Думаю, рассчитывать рацион непросто , но стоит попробовать

Антон, а как относишься к интервальному голоданию?

Антон здесь гость нечастый))

Интервалка может быт ьполезна, если нужно быстро сбросить какое-то количество килограмм. Но если цель сбросить именно жир, причем в долгосрок, то всякого рода сомнительные способы (интервальное голодание) едва ли для этого подойдут. И да, его чудодейственность сильно преувеличена.

белково-углеводное.

ютуб-блогеры.

Я понимаю, что это всего лишь пример, тем не менее с трактовкой самого Цацулина сильное расхождение: 35-40% - не тренирующиеся, 50-60% - спортсмены. В видео из "источников" тайм-код - 3:31.

Нужно бы указать пару наиболее действенных методов, типа МРТ (раз оно жир норм определяет, то по идее и мышцы тоже должно).

У Бориса в видео про подобный механизм наращивания ни слова.

И все же может дописать про кол-во белка на 1 кг веса из того же Цацулинского видео (тайм-коды на 7:30 и 8:30)?

Спасибо за ответ!

Вообще цели сбрасывать вес нету. Просто у меня естественным образом сложился такой режим питания, который, как я с удивлением выяснил, является интервальным голоданием). С утра совершенно не тянет есть и завтракаю спустя 3-4 часа после пробуждения (если не считать кофе без сахара). Иногда первый прием пищи вообще сразу обед. Соответственно все приемы пищи влезают в 8-10 часово интервал. Калории и пр не считаю, несколько раз в рандомные дни подбивал все по калькулятору - все более менее хорошо.

Ну и увидев кучу упоминаний интервального голодания и его чудо-свойств в нете стало интересно, получаю ли я какие-либо дополнительные плюшки, помимо удобства, от такого режима питания)

Если нет отклонений в здоровье и все устраивает, то вообще нет смысла париться как и когда ты ешь.

А что же до плюшек, то гораздо эффективнее будет просто не переедать, а также есть меньше жирного и вредного в целом.

Поправил. Механизм следует из закона сохранения энергии.

Это просто очередной финт ушами, чтобы уменьшить количество потребляемых за день калорий. И работает он только в том случае, если получается создать дефицит.

Ну тогда может его следовало бы в инфопосте обозначить? А то тем, кто физику учил не оч хорошо, неясно

А аминокислотный состав потребляемого белка имеет значение? Ну то есть получаемые каждый день условные 100 грамм белка из куриных грудок или из говядины, или из тофу, или из тунца, или из яиц, или из творога будут в разной степени полезны в вопросе построения мышц (да и вообще, наверное, жизнедеятельности), так? Ну то есть 100 грамм белка из говядины и 100 грамм белка из сои - это разные вещи? Или это тоже миф?

Да.

Да.

Да.

Нет.

Там ещё и заморочка есть, что если если тебе УСЛОВНО надо 5 аминокислот А, 5 аминокислот Б и 1 аминокислоту В, то если первые две есть в достаточном количестве, а третьей нет, то всё в мусор, потому что конструктор не собрался :D

ОГО!

Про такое не знал. Очень интересно. Спасибо.

всё-таки не очень понятная тема. Я могу посчитать по формуле, предположив процент мышц в общей массе тела. У меня вышло 69 * 0.45 / 180 * 0.2 = 35 г (я худой и предположил, что у меня будет менее 50% мышц). Это если без учёта многих факторов. Если брать рекомендацию ВОЗ, то 55-83 г. Так всё-таки, сколько мне нужно белка потреблять с пищей?

Смотри по получаемым результатам и корректируй.