Интересно, спасибо за инфопосты!

Поддерживаю, все очень интересно!  

Информация грамотно обосновывается, что характеризует ее качество и именно это очень ценно, такую информацию обычно продают и за немаленькие деньги. 

WasD, спасибо большое за посты и энтузиазм, труд вложен колоссальный, большое дело делаете! 

Для меня самая загадочная часть рациона - это жиры. Я хз, где они прячутся, но потребление колеблется в районе 33-40%. Более-менее попала в норму только один раз, когда стала отслеживать такие тонкости, как то: "если вы в салат добавили семечки и орехи, то не надо заправлять его ещё и маслом". Но протянуть на семечках или ложечке растительного масла долго не получается, становится голодно, хочется жирненького, что считываю, как недостаток жиров в организме.

А углеводов, соответственно, меньше, чем надо, может попробую их увеличить и тогда потребность в жирах снизится. 

Очень очень очень нужная интересная статья. Спасибо

Стараюсь перечитывать все инфопосты. Спасибо за информацию! Добра и Здравия Всем!

"самая загадочная часть рациона - это жиры. Я хз, где они прячутся" - жиры прячутся в фарше колбасы и сосисок, также в выпечке. Покупную колбасу исключить- перейти на домашние котлеты, покупную выпечку исключить- домашняя шарлотка с минимумом масла и сахара куда меньше калорий. Да, не торт Наполеон, но сладкую хотелку перебивает.

"протянуть на семечках или ложечке растительного масла долго не получается" заменяем семечки грецкими орехами. Заменяем растительное масло майонезом. С майонезом меньше калорий чем с маслом при одинаковом вкусе салата. Если все равно не получается ЖБУ, то заправлять салат самодельным йогуртом. (В мультиварке делается элементарно). Углеводы получать из каш - геркулес, гречка, перловка.. Количество еды до "Можно бы еще съесть, но реально уже сытый", ни в коем случае не голодать.

Начала считать калории в приложении в ВК, там же где и нашла Сотку - в агрегаторе Другое Дело.

ВК должна сказать сделали хорошую прилажку для подсчета калорий. Я пробовала считать в других приложениях - но у меня как у человека, который работает с научным софтом в том числе - наступала истерика от кривости этих приложенек

Обязательно применю эту информацию

У меня тоже семья 4 человека. Я начинал питаться правильно еще лет 6 назад. Мои не понимали. Ничего сложного когда есть желание. А вот когда его нет, то всегда будет в тягость и причины найдутся. Кстати, за 3-4мес привел себя в форму (с 96кг до 74кг при росте 180см) и домочадцы тоже решили есть как я. Теперь на готовку у нас уходит несколько минут вечером и минут 20 утром - разложить по контейнерам на день на каждый прием каждому человеку. Звучит сложновато, но когда входит в систему - времени занимает ЗНАЧИТЕЛЬНО меньше чем обычная готовка у среднестатистического жителя. Так что больше желания и всё получится.

Здравствуйте, исправьте опечатки:

Желток яйца содержит довольно много жиров, а также холестерина, что следует учитывать людям с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниями.

Для употребления следует выбирать нежирные виды мяса, прошедшее варку, тушение или запекание.

Следует отметить, что морская рыба (особенно крупные хищники) может содержать большое количество метилртути, в связи с чем следует ограничить или исключить её потребление беременным и маленьким детям. Однако если изучить таблицы содержания ртути в рыбе, то можно подобрать безопасный вариант. Нежирным и вкусным источником белка являются морепродукты – кальмары, крабы, креветки, мидии, рапаны, криль и др.

Белковые коктейли, произведенные из сухого молока, яичного белка или сои, протеиновые коктейли являются неплохим источником диетического белка с полноценным составом и разнообразными вкусами и удобны в применении.

Следует иметь ввиду, что избыток любых жиров и калорий не принесет вам положительных результатов и может оказать негативное влияние на здоровье в далекой перспективе.

Большинство экспертных организаций в сфере здоровья, в т.ч. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), рекомендуют увеличивать потребление овощей и фруктов до 5-8 порций в день и отмечает, что это положительно влияет на здоровье и продолжительность жизни.

Если есть опыт следования нерациональным диетам в течение долгого времени, то не нужно торопиться корректироваться свой рацион.

В тоже время стоит обратить внимание на важность приемов пищи в одно и тоже время, поскольку это способствует вырабатыванию условного рефлекса у организма (пищеварительные соки будут выделяться до принятия пищи), а значит улучшится процесс пищеварения и усвоения!

Добрый день, где тут?

Тут?

Тут?

Остальное поправил.

Здравствуйте, в первом абзаце не "к сердечно-сосудистым заболеваниями", а "к сердечно-сосудистым заболеваниям", существительное "заболеваниями" не согласовано с прилагательным "сердечно-сосудистым".

Во втором не "Нежирным и вкусным источником белка являются морепродукты – кальмары, крабы, креветки, мидии, рапаны, криль и др.", а "Нежирными и вкусными источниками белка являются морепродукты – кальмары, крабы, креветки, мидии, рапаны, криль и др.", потому что слово морепродукты во множественном числе.

В третьем устойчивое словосочетание "иметь в виду", которое пишется раздельно.

Интереснооооо 👍👍👍огромное спасибо за реальную помощь!!!

Пожалуйста =)

Благодарю, исправил.

Спасибо!

Антон, инфопосты реально уже как справочник - каждый день читать вряд ли будешь, но постоянно залезаешь что-то вспомнить как делать правильно ))

Уже, не знаю, 6-7 год сотки весной прохожу, и каждый раз какие-то темы становятся резко актуальными и посты перечитываю.

Первые сообщения начинаются в 2019 году, а человек уже 7 лет занимается по программе. Интересно, а когда вообще Сотка появилась на свет?

В 2012-2013. Раньше СОТКА была просто отдельным форумом в рамках воркаут.су. В интернете ещё можно найти ссылки на посты тех времён =)

Почему нет об какао? Плохо ли?

Ещё вопрос о масло растительное вредно. Лучше не рафинированное масло полезные. Рафинированное не полезные. Верно?

Лучше вообще без масла )

Рафинированное или нет оно остаётся 100% источником жира. А жира и так нужно всего ничего в рационе (20% от общей калорийности, судя по посту).

А так, про полезность или вредность нерафинированных масел мне нечего сказать...