Вопрос - а можно пить в ту минуту, которая для отдыха между кругами?

Вряд ли твой организм это оценит, разве что ты имеешь в виду 1-2 глотка.

Всё дедал мягко, без рывков и по тезнике вроде, начал с 2-х отжиманий, как перешёл на 6 - начались "щелчки" в правом локте (без боли как таковой, но очень неприятно, и потом при движении безымянным и мизинцем "чувствую" локоть), а до открытия поста с травмами ещё неделя... Я сейчас два дня подождал - вроде получше стало, но всё равно стрёмно. Подскажите, сталкивался ли кто-то с таким? Что делать? К врачу идти что ли?

Похоже на эпикондилит на фоне перегрузки.

В правом плече слегка пекущие ощущения. Не больно, движения не сковывает, но словно как сильное расслабление происходит. Причем в состоянии покоя. Что это может быть? Стоит ли заниматься и к какому врачу сходить? Это было еще до тренировок, но после начала как-то чаще стало что ли или кажется мне.

Без идей, к врачу.

Огненный день! Упражнения для рук нам еще советовали только не смейтесь на женском тренинге чтобы снимать стресс, так как активизируется мозговое кровообращение.

Отжимания труде очень люблю, разные варианты.

Скажите, а тренировку лучше на голодный желудок проводить? Что-то то после перекруток на турнике тошнить начинает.

В таком случае лучше да.

Фигня, дай мышцам отдохнуть такое часто от подъёма веса бывает.

5 день , 4 круга (4888) треня прошла нормально с лёгким напрягом как и положено). начал поздно опять в 23 ночи... дотянул. ну норм приключения продолжаются!))) эти чрезвычайно полезные суперские и даже неободимые преключения!) Я рад) Всем добра ребята марафонщики!)

Физкульт-привет, "сотникам"!!! Сегодня пятый день- день тренировок. По программе идёт 4-8-8-8. Получилось уделить время в первой половине дня, через пару часов после завтрака, и ,по ощущениям, кажется, что это время более комфортное, в сравнении с вечерним тренингом. Разогрев 15 минут занял, (лёгкий бег 4 мин, суставная разминка, плюс добавил сами упражнения на один разминочный подход 5-10-15). Решил основательноее размяться,т.к. на улице +10, а на холодную можно легко травмироваться,даже на таких простых базовых движениях. Это я уже проходил, недооценивать разминку не стоит. Как я понял для себя:чем старше становишься,тем длиннее разминка. К 99 годам , скорее всего, вся тренировка у меня будет как одна разминка. По нагрузке показалось сегодня уже интереснее и мои предыдущие вопросы по прогрессу и количеству повторений скорее всего отпадут сами собой. Предполагаю, придется делать остановки на одном уровне и не добавлять повторения. Итог дня: разминку надо увеличить, чтобы сердечный ритм был уже соответствующим для работы. Мышцы может и готовы делать работу, но ЧСС важнейший параметр на этом этапе.

Посмотри на китайских пенсионеров :D

Здравствуйте, исправьте опечатки:

"Так же есть неплохой небольшой комплекс, направленный на укрепление запястий, который можно выполнять отдельно от основной тренировки (например, по вечерам):"

"А завтра мы расскажем о том, почему помимо тренировки силы, нужно так же тренировать и гибкость и растяжку!"

Привет всем. Как у вас с пульсом, ребята?

Не забегаю вперед, дошел до 4-8-8-8. Стараюсь делать с паузой после активной фазы и негативную фазу во всех упражнениях делать вдвое медленнее активной, чтобы исключить инерцию и всё делать подконтрольно. Cилы есть, но мне катастрофически не хватает одной минуты на отдых, чтобы успокоить пульс, даже когда я делаю 2-4-4-4. Если брать две минуты, всё отлично. Если делать круги упрощенных упражнений в двойном количестве, то смысл тот же - пульс за 140, стучит в ушах.

Наверное, пока оставлю две минуты, и не буду добавлять, постараюсь перейти на минуту постепенно. Не хочется уменьшать нагрузку из-за этого

Имхо, я бы как раз уменьшил нагрузку. Круговая тренировка расчитана не столько на силу, сколько на выносливость. Именно поэтому такая маленькая пауза, в том числе для адаптации сердечно-сосудистой системы. Спойлер, скоро в программе будут добавлятся круги, а значит нагрузка на сердце будет ещё выше. Ну и контроль дыхания крайне важен, у меня тоже пульс под 150 на последнем круге подпрыгивает, когда сил становится меньше и непроизвольно ускоряюсь в упражнениях, теряя при этом темп дыхания. Ну и можно выделить упражнения, сильно увеличивающие пульс и уменьшить только их. У меня пока сложилось 5 12 10 12

Присоединюсь к все отзывам. Классные видео, спасибо за них!!! Вообще спасибо за ваше важное дело для всех, кто хочет поменять свой образ жизни, на здоровый, и не знает как!

Турник так и не появился. Делаю отжимания вместо подтягиваний. 4+4+4+4 мин. отдыху. Делаю 4 круга.

Кто помнит когда раньше весення сотка начиналась?)

Готово.

1го марта.

Отжимания пошли хорошо, правда, нет уверенности что все делаю правильно, но я стараюсь!