День 5. Отжимания от пола

WasD

37 лет

Москва

День:

05.12.2020 09:41

При наклонных отжиманиях центр тяжести смещается вниз, а не вверх. Именно поэтому отжиматься таким образом легче. Если же наоборот поставить ноги на лавочку и отжиматься от земли, центр тяжести сместится к плечам и будет тяжелее.</quote>

Поправил!

VMFSS

54 года

Морозовск

День: 8

12.12.2020 17:19

Спасибо!

zhuravl72

61 год

Пермь

День: 99

19.12.2020 12:18

Сегодня обычная тренировка 10-10-10-10 Стараюсь все делать правильно, как учат в инструкциях . Вес стоит. Сегодня суббота, очень не хотелось идти на улицу тренировать. Смогла себя преодолеть. Я молодец.!!!!

WasD

37 лет

Москва

День:

21.12.2020 04:15

Вес стоит.</quote>

Все, что нужно знать про питание, будет на второй неделе

Kvitka

44 года

Бровары

День: 16

23.12.2020 07:31

Всем привет

Сотка-просто замечательный проект, спасибо огромное ! Очень нравится то, что, мало того, что вся программа расписана, но еще и подробно объясняется, почему надо делать так или иначе. Это здорово. Пятый день сегодня, стараюсь соблюдать все правила. Цель - сбросить вес, привести мышцы в форму и к весне составить компанию своему сыну-воркаутисту в его уличных тренировках-очень хочу научиться делать некоторые трюки на турнике и брусьях ( к весне врядли еще смогу, но буду к этому стремиться

). Понимаю, что работа предстоит долгая, но сотка -это просто замечательный старт! Пока выполняю 10(австралийских на брусьях) 15, 10, 15 . Полет отличный !
Всем отличного дня и плодотворных тренировок

VovaSH

49 лет

Самара

День:

23.12.2020 11:03

стараюсь соблюдать все правила. Цель - сбросить вес</quote>

мде..

стараюсь соблюдать все правила. Пока выполняю 10 15, 10, 15 .</quote>

и как интересно за 5 дней по правилам 2+2+2+2+2 получилось 15? стараний не хватило )))

Kvitka

44 года

Бровары

День: 16

23.12.2020 21:39

стараюсь соблюдать все правила. Цель - сбросить вес</quote>

мде...

стараюсь соблюдать все правила. Пока выполняю 10 15, 10, 15 .</quote>

и как интересно за 5 дней по правилам 2+2+2+2+2 получилось 15? стараний не хватило )))</quote>

Насколько я понимаю, первые 2 недели человек определяет свои реальные физические возможности, начиная с малого и постепенно увеличивая количество повторений, пока не поймёт свою оптимальную нагрузку, разве нет ? Свою оптимальную нагрузку я знаю, т.к. еще недавно занималась в фитнесс-группе и тренировки вел тренер по воркаут. И на каждой тренировке мы эту базу отрабатывали . Поэтому оптимальную свою нагрузку я прекрасно знаю. С нее и начала. И пока ничего не добавляла. Я что-то делаю не так?

VovaSH

49 лет

Самара

День:

24.12.2020 20:44

Я что-то делаю не так?</quote>

Метод итеративной адаптации нагрузки из первого инфопоста не соблюдаете от слова совсем.
это не плохо, это просто факт. Читайте инфопосты и вдохновляйтесь. Это основная задача сотки. Тем более если вы уже регулярно на фитнесе сотку (или почти сотку) делаете. Я и написал, что стараний соблюсти ВСЕ правила - не хватило

ПС. Вы в лучшей форме чем я, так что не мне вас учить.

Kvitka

44 года

Бровары

День: 16

25.12.2020 09:39

Я что-то делаю не так?</quote>

Метод итеративной адаптации нагрузки из первого инфопоста не соблюдаете от слова совсем.
это не плохо, это просто факт. Читайте инфопосты и вдохновляйтесь. Это основная задача сотки. Тем более если вы уже регулярно на фитнесе сотку (или почти сотку) делаете. Я и написал, что стараний соблюсти ВСЕ правила - не хватило

ПС. Вы в лучшей форме чем я, так что не мне вас учить.</quote>

Кто его там знает кто в какой форме ))
Давайте просто заниматься и получать удовольствие от процесса и результата ) Хорошего дня :slight_smile:

Rusland61

37 лет

Ростов-на-Дону

День:

25.01.2021 06:26

Подскажите,а дни отдыха вы будете назначать или самому выбирать когда удобно?

mamutoj

47 лет

Ижевск

День:

25.01.2021 07:05

Подскажите,а дни отдыха вы будете назначать или самому выбирать когда удобно?</quote>

выбираешь сам. подробно в инфопосте к дню 1.

SBoletus

41 год

Не определен

День:

06.02.2021 13:26

В программе и тут инфопосты немного отличаются. Вопрос: где более свежая версия? По той и буду образовываться.

WasD

37 лет

Москва

День:

07.02.2021 13:05

В программе и тут инфопосты немного отличаются. Вопрос: где более свежая версия? По той и буду образовываться.</quote>

На сайте всегда более свежая версия. Отличия невелики.

Haav

41 год

Краснодар

День: 3

03.03.2021 16:44

Всем привет. Кто подскажет на 5 день занятий мышцы должны болеть или нет? За 37 лет спортом занимался только в армии на первом году службы и до не давнего времени участвовал на постоянной основе только в эстовете "диван-холодильник-диван" сейчас пытаюсь заниматься в зале где все из подручных средств видео снимать строго нельзя зеркал нет.

1967

58 лет

Липецк

День: -

06.03.2021 07:31

Мне 53 года .занимаюсь по вашей программе Сегодня 5 день,но дни отдыха и растяжки выбираю по графику работы три дня тренировка день отдыха
И.к работаю сутками .день растяжка идва дня тренировки. По стариковски.но думаю форму поднабрать .всем успехов.

WasD

37 лет

Москва

День:

07.03.2021 11:43

Всем привет. Кто подскажет на 5 день занятий мышцы должны болеть или нет? За 37 лет спортом занимался только в армии на первом году службы и до не давнего времени участвовал на постоянной основе только в эстовете "диван-холодильник-диван" сейчас пытаюсь заниматься в зале где все из подручных средств видео снимать строго нельзя зеркал нет.</quote>

Боль в мышцах не показатель прогресса. Они могут и не болеть.

Isfira

40 лет

Мурманск

День: 20

10.03.2021 18:12

у меня нет пункта Растяжка для выбора типа дня

Isfira

40 лет

Мурманск

День: 20

10.03.2021 20:04

в спортзалах все отжимаются либо с узкой либо с широкой постановкой рук, и тренеры так учат -_-, оказывается неправильно

WasD

37 лет

Москва

День:

13.03.2021 13:20

Isfira

в спортзалах все отжимаются либо с узкой либо с широкой постановкой рук, и тренеры так учат -_-, оказывается неправильно

Да, в спортзалах 99,9% тренеров вообще безграмотные. Как и преподаватели физкультуры в школе. Отчасти поэтому и появилась наша программа, чтобы бороться с тотальной безграмотностью, разрушать мифы и помогать людям.

SAV1973

52 года

Москва

День:

20.06.2021 13:26

Добрый день!

Вопрос, что лучше с точки зрения программы сотка: 4-6 повторений в более сложном исполнении упражнения (например отжимание от пола) или 8-12 в более легком варианте (от ящика 15-20 см)? Какому лучше уделить внимание? Заранее спасибо за ответ!

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 5. Отжимания от пола

Комментарии

Кто ещё сейчас проходит этот день (11)