Войти
ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 90. Составление программы тренировок (практика)


Всю эту неделю мы с вами говорили о том, как научиться самостоятельно составлять программы тренировок. Но все наши разговоры носили в большей степени теоретический, нежели практический характер. Пришло время это исправить и сегодня у нас будет практикум по составлению программы тренировок для себя любимых!

Комментарии

/sto-posts/comment?id=1212-pervyj-grinning
AlexGood38
32 года
Иркутск
08.05.2020 04:31
08.05.2020 04:31
Первый!:grinning:😀
/sto-posts/comment?id=1274-pri-prosmotre-sostavlenija-programmy-trenirovok
Zse531f
62 года
Москва
17.05.2020 12:35
17.05.2020 12:35
При просмотре составления программы тренировок возникает вопрос:
Почему количество тренировочных дней сокращёно до трех, если на стодневке обязательным условием было 5 трнировочных дней, один- растяжка, и один отдых?
Получается, что организм только адаптировался к такой нагрузке, а мы ему даем больше отдыха и расслабляем его, и в результате не прогресируем.
/sto-posts/comment?id=1369-ja-ne-sobirajus-sokrashhat-dni-trenirovok-kak-bylo-5
Vladislav4polski
24 года
Киев
26.05.2020 14:36
26.05.2020 14:36
Я не собираюсь сокращать дни тренировок. Как было 5 дней - так и будет. Как было 6 повторений - так и будет. Буду только менять количество подходов на большее количество.
/sto-posts/comment?id=1537-chto-oznachaet-stroka-biceps-chto-jeto-za-uprazhnenie
AK82
42 года
Новороссийск
15.06.2020 20:12
15.06.2020 20:12
Что означает строка "бицепс" ? Что это за упражнение? Разве нижним хватом его не тренируешь?
/sto-posts/comment?id=1538-i-vtoroj-vopros-skolko-otdyhat-mezhdu-podhodami-i
AK82
42 года
Новороссийск
15.06.2020 20:12
15.06.2020 20:12
И второй вопрос : сколько отдыхать между подходами и между отдельными упражнениями ?
/sto-posts/comment?id=1705-ja-zakonchil-sotku-i-teper-prishlo-vremja-sostavljat
kostiamba
38 лет
Астрахань
01.07.2020 08:17
01.07.2020 08:17
Я закончил сотку и теперь пришло время составлять программу тренировок. По уровню я "новичок" (13австр, 25отж,60прис). Нормально будет если я сделаю себе трехдневную программу тренировок, в которой будет по 3 вида отжиманий, 3 вида подтягиваний для начинающих и три упражнения на ноги? Все упражнения будут выполняться по 3 подхода.
/sto-posts/comment?id=2559-wasd-glupyj-vopros-no-vot-esli-u-menja-poluchaetsja
lanrola
34 года
Эйндховен
26.10.2020 14:22
26.10.2020 14:22
WasD - глупый вопрос, но вот если у меня получается иногда делать круги, а в какие то дни подходы (зачастую из-за ограниченного времени, иногда по настроению)... в подходах количество повторений тех же подтягов у меня получается меньше чем в кругах, тогда план составлять отдельно для кругов и отдельно для подходов, чтобы следить за прогрессом или вот прям определить в какие дни будут круги и ток круги там делать?... (длинную видюшку с экселькой еще не досмотрела, мож ответ там конечн)
/sto-posts/comment?id=2561-quote-name-kostiamba-post-1705-normalno-budet-esli-ja
WasD
39 лет
Москва
26.10.2020 14:41
26.10.2020 14:41
<quote name=kostiamba post="1705">
Нормально будет если я сделаю себе трехдневную программу тренировок, в которой будет по 3 вида отжиманий, 3 вида подтягиваний для начинающих и три упражнения на ноги? Все упражнения будут выполняться по 3 подхода.</quote>

Сделай программу, позанимайся по ней месяц, проверь её по Матрице Кучумова, внеси изменения. Что сложного-то?)

<quote name=AK82 post="1538">
И второй вопрос : сколько отдыхать между подходами и между отдельными упражнениями ?</quote>

<quote name=AK82 post="1537">
Что означает строка "бицепс" ? Что это за упражнение? Разве нижним хватом его не тренируешь?</quote>

Это ПРОСТО пример того, как составлять тренировочную программу.

<quote name=Zse531f post="1274">
Почему количество тренировочных дней сокращёно до трех, если на стодневке обязательным условием было 5 трнировочных дней, один- растяжка, и один отдых?</quote>

Похоже ты пропустил большую часть той информации, которая давалась в программе. Рекомендую ПЕРЕЧИТАТЬ ВСЕ инфопосты (особенно ПРОДВИНУТОГО блока), там подробно все рассказывается.
/sto-posts/comment?id=2562-quote-name-lanrola-post-2559-wasd-glupyj-vopros-no
WasD
39 лет
Москва
26.10.2020 14:42
26.10.2020 14:42
<quote name=lanrola post="2559">
WasD - глупый вопрос, но вот если у меня получается иногда делать круги, а в какие то дни подходы (зачастую из-за ограниченного времени, иногда по настроению)... в подходах количество повторений тех же подтягов у меня получается меньше чем в кругах, тогда план составлять отдельно для кругов и отдельно для подходов, чтобы следить за прогрессом или вот прям определить в какие дни будут круги и ток круги там делать?... (длинную видюшку с экселькой еще не досмотрела, мож ответ там конечн)</quote>

Посмотри видюшку и напиши, если вопрос ещё останется актуальным.
/sto-posts/comment?id=2567-quote-name-wasd-post-2562-posmotri-vidjushku-i
lanrola
34 года
Эйндховен
26.10.2020 22:59
26.10.2020 22:59
<quote name=WasD post="2562">
Посмотри видюшку и напиши, если вопрос ещё останется актуальным.</quote>
досмотрела, все вопрос отпал. Отличное видео!
/sto-posts/comment?id=3116-i-data-ed3-3-i-p-vse-zdorovo-no-bonusnoe-video-ne
gosha72
51 год
Харьков
20.03.2021 22:17
20.03.2021 22:17
Все здорово, но бонусное видео не открылось☹️
/sto-posts/comment?id=3146-i-data-ed3-3-i-p-bonusnoe-video-ne-dostupno-avtor
Robo55
32 года
Нижний Новгород
26.03.2021 12:52
26.03.2021 12:52
Бонусное видео не доступно.."Автор ограничил доступ к видео"🙁
/sto-posts/comment?id=3165-i-data-ed3-3-i-p-bonusnoe-video-ne-dostupno-p
KiDBORG
15 лет
Самара
03.04.2021 06:43
03.04.2021 06:43
Бонусное видео не доступно.
/sto-posts/comment?id=3173-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
39 лет
Москва
03.04.2021 22:57
03.04.2021 22:57
YOLLA
Бонусное видео не доступно.
Robo55
Бонусное видео не доступно.."Автор ограничил доступ к видео"🙁
gosha72
Все здорово, но бонусное видео не открылось☹️
Разбираемся.
/sto-posts/comment?id=3255-i-data-ed3-3-i-p-za-mesjac-mozhno-bylo-uzhe-novoe
KiDBORG
15 лет
Самара
29.04.2021 12:34
29.04.2021 12:34
За месяц можно было уже новое видео записать.
/sto-posts/comment?id=3263-i-data-ed3-3-i-p-tozhe-hochu-bonusnoe-video-p
SBoletus
39 лет
Не определен
02.05.2021 13:33
02.05.2021 13:33
Тоже хочу бонусное видео!)
/sto-posts/comment?id=3272-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
39 лет
Москва
02.05.2021 21:42
02.05.2021 21:42
YOLLA
За месяц можно было уже новое видео записать.
Ты переоцениваешь количество свободного времени, которое у тебя будет через 20 лет.
/sto-posts/comment?id=3280-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-username-wasd
KiDBORG
15 лет
Самара
02.05.2021 22:12
02.05.2021 22:12
WasD
Ты переоцениваешь количество свободного времени, которое у тебя будет через 20 лет.
Вместо двух последних роликов, про кенгуру и врунишку, можно было сделать действительно что-то полезное и востребованное.
/sto-posts/comment?id=3285-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
39 лет
Москва
03.05.2021 12:05
03.05.2021 12:05
YOLLA
WasD
Ты переоцениваешь количество свободного времени, которое у тебя будет через 20 лет.
Вместо двух последних роликов, про кенгуру и врунишку, можно было сделать действительно что-то полезное и востребованное.
Про врунишку видео собрало уже 10 000 просмотров. Так что оно более чем полезное и востребованное.
/sto-posts/comment?id=3288-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-username-wasd
KiDBORG
15 лет
Самара
03.05.2021 15:06
03.05.2021 15:06
WasD
Про врунишку видео собрало уже 10 000 просмотров. Так что оно более чем полезное и востребованное.
Не 10, а 9,2 и набрало за счет имени Криса, его фотки на превью, а не из-за того что там есть что-то полезное. Кончился контент, полилась водичка, хайпуешь на "разоблачениях" и прочем мусоре, это звоночек 😁
Начни сегодня!

Начните вводить название города, а затем выберите его из выпадающего списка. Если вашего города нет в списке, укажите любой другой (потом можно будет поменять) и сообщите нам на [email protected]
/ /

Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Кто ещё сейчас проходит этот день (4)

Everlast81
Володарск
43 года
Konstantin555777
Москва
37 лет
zakartv
Альметьевск
37 лет
Ruslanchik72
Тюмень
38 лет

Посмотреть всех...