Доброго дня! Подскажите, пожалуйста, по подходной системе. Всё делал по описанным правилам, подогнал количество повторений в подходах, соблюдал время отдыха, но по итогу тренировки (несколько раз уже её пробовал), нет ощущения того, что организм... поработал, что ли. Т.е. каждая группа мышц проработана в своих упражнениях на максимум, но организм не истекает потом, да в принципе, вполне мог бы что-то ещё сделать, практически нет общей усталости.

Нормально ли это, или стоит вернуться к кругам, после которых было полное ощущение самоотдачи и проделанной работы?

Значит у вас мало повторений в подходах!

Первый блок был на выносливость, отсюда и пот градом в кругах и одышка.

Здесь уже силовая. Подберите количество повторений так, чтобы последний подход делался почти на пределе, но оставалось еще немножечко сил сделать еще одно повторение. Тогда не будет перетрена.

И техника, техника, техника и еще раз техника.

Тебе шашечки или ехать? Тебе нужно ощущение усталости или результаты? Если силовые показатели растут и ты прибавляешь в повторениях, то все путем.

Ясно, понятно) Благодарю!

Добрый день. Результаты по подтягиваниям было 10 стало 13. Отжимания было 50 стало 60. По присиданиям было 115 максимум не стал сдавать, не преследую цели увеличения количества приседаний. Иасса было 79 стало 76. Прохожу вторую сотку. В первый когда прошел по подтягиваниям с 1го дошел до 10. Отжимания в прошлый раз с 25 увеличил до 75 было.

Напомните пож как в программе с круговых перевести на тренеровку по подходам.

На экране тренировки сверху есть переключатель.

Добрый день!

Очень рад что начал заниматься по данной методе прогресс на лицо как говориться.Вот мои результаты подтягивания 2(6), отжимания 10(20), приседания 10(20), выпады 10. Теперь ни как не могу понять сколько мне делать раз повторениями объясните пожалуйста. Я понимаю что по моим результатам получается подтягивания 36 за раз и так 6 подходов??? ,если по первичным результатам то 12 за подход?Отжимания 120 за подход???!! Как я считаю, написано сначало все подтягивания тоесть 6 кругов по 6 подтягивания того 36 за подход ,но у меня максимум 6 подтягивания как это вообще не пойму? Ответьте пожалуйста пока не разберусь не могу дальше заниматься. Заранее спасибо

Как ты смог зарегистрироваться не указав свой год рождения? о_О

прошел экватор

вес 71(+3)кг

подтягиваня 12(+6)

отжуманя 34(+9)

присяданя 68(+18)

ехаем дальше

Друзья!

Подскажите пожалуйста про тестирование максимумов. Завтра тестирую!

Вчера перечитал несколько раз инфопост, не могу понять....

На примере подтягиваний.

К тестированию подхожу со следующим результатом (подтягивание) - 3*3*3*3*3*3 = 18 раз (за тренировку, по 3 раза в каждом круге)

Рекомендуется при тестировании максимумов два подхода на пол силы, потом на максимумы.

Вариант №1: 2 (разминочный)*2(разминочный)*5(макс)*5(макс) *5(макс) *5(макс) = 24 раза.

Или Вариант №2: 5*5*5*5*5*5 = 30 раз

При этом считаем максимум по варианту 1: 5 раз или 24 раза?

По варианту 2: 5 раз или 30 раз.

Что вносим в промежуточную таблцу? Какие данные?

Может вообще не правильно понял концепцию тестирования.

Прошу помощи у знающих, прошедших этот этап.

Спасибо большое.

Доброго времени!

Все просто. К дню тестирования отдохни хорошенько. Выспись.

Сделай полную и качественную разминку.

Далее, хочешь сделай по разминочному подходу в каждом упражнении для дополнительной подготовки мышц, связок, сухожилий. Но береги силы для главного подхода!

Цель - сделать качественно и чисто максимальное количество повторений в одном подходе в каждом упражнении.

Я делаю разбив: турник - утро, приседания и отжимания - вечер.

Добра и Здоровья!

Спасибо большое за развернутый ответ!

Всех с началом базового блока! Но отдыхать сегодня не буду. Запланировал-значит в бой, отдавать долги!

Да капец время летит, вроде только вчера начал, а уже половина пройдена...После тестирования максимумов больше всего болели плечи и ноги, но думал, что будет хуже) Поэтому сделал 50-й день днем отдыха) Разнообразие это хорошо, поэтому продвинутые техники жду! А к подходам вроде бы уже привык, хотя отжимания пока еще сложновато идут...Но непривычно, что потеть после трени перестал и пульс так высоко не поднимается Да и к увеличенному отдыху первые 2-3 тренировки было сложно адаптироваться)    

Мои результаты, если кому интересно...Также во всех упражнения улучшилась техника и дыхание. И в целом повысилась выносливость.

Подтягивания: было 1 неполное, стало 6 нормальных. Результатом более чем доволен, т.к. ожидал 4-5. Время выполнения не засекал.

Отжимания: было 16 средних, стало 28 в целом нормальных. Результатом скорее доволен, примерно столько и ожидал. Выполнил за 1:20.

Приседания: было 200 средних, стало 300 хороших. Результатом доволен, не думал, что сделаю больше 250-ти. Выполнил за 11:50.

Вес 70.3 кг. В 1-й день 71.8 кг. Фото до/после добавил на страницу профиля. Хотя получилось так себе, т.к. думал, что изменения со стороны будут заметны чуть больше. А так в зеркале красивее, чем на фотках

Ягодицы - было 98, стало 96.

Живот - было 88, стало 83.5.

Талия - было 78, стало 75.5.

Грудь - было 90, стало 92.

Шея - было 36.5, стало 35.5.

Бицепс - было 30 (обе руки), стало 30.5 (обе руки)

Объем остальных частей тела не изменился, хотя бедра и предплечья стали визуальнее рельефнее. Результатами доволен, в принципе.

"должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд." - в 57-ом дне указано строго 60 секунд отдых...Или так и задумано?

"мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству" - еще актуальная инфа? Или зря откатывался?(

"За прошлую неделю мы узнали о том, что такое темп, существует ли идеальная техника выполнения упражнений, сколько должна длиться по времени тренировка" - сейчас это на второй неделе...

"пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации" - еще актуально?

"аналогичные цифры будут 4 и 2" - в базовом блоке только 2 была. Или в продвинутом в упрощенных еще и 4 появится?

Исправил.

С наступающим Новым годом! Заветных свершений всем! Здоровья!

По результатам базового блока остались смешанные чувства.

Но это относится не к программе, с ней все отлично. А, скорее, к моему непониманию результатов.

За 50 дней я стала сильнее, так сказал Антон. Сначала для меня это было неочевидно, потом, подумав, решила, что наверное да. Ведь количество повторений растет, с прибавлением кругов рост повторений притормозился, но общее количество повторений всегда растет.

Плюс наверное есть прогресс по пульсу.

Начинался он со 130-120, сейчас стабильно 100-106, наверное, это прогресс, если учитывать, что круговые тренировки это про выносливость.

Но по максимумам почему-то регресс.

Подтягивания как было 0, так и осталось. Вырастить подводящие до 20 повторений за подход за базовый блок я не смогла (для того, чтобы двигаться дальше, нужно 20 повторений, так сказали в чате телеграмм).

Непонятно с отжиманиями.

Замеряю полноценные, тренирую с колен. Чем больше тренирую с колен, тем меньше возможностей делать полноценные, в итоге первый максимум был 8, сегодня разминка 2+4 и замер 5. И это не бодрячком, а еле-еле. Ощущения, как будто руками приходится поднимать чугунный мост.

Причину не вижу, вот это и расстраивает.

Думаю, надо продолжать делать подводящие. Если в них есть прогресс, значит все в порядке. Просто нужно больше времени, чтобы преодолеть этот 0.

Значит вам точно не встречались люди, которые могли делать по 50 австралийских за раз, но ни одного на турнике)

netvetal, конечно, буду продолжать! И даже усложнять, а иначе чего вообще зачем))

igor_sam3, я делала самые простейшие, от гнутых брусьев вертикально, других снарядов не было. Сегодня нашла другую площадку, буду настоящие делать!