Доброго времени.

Вопрос по весу и колориям.

Меня устраивает мой вес. Пока не вижу необходимости выводить калорийность либо в плюс либо в минус.

От сюда вопрос в каком режиме мне кушать?? Для нормального восстановления во время сотки. Или все таки лучше немного в плюс выкрутить для развития слабеньких мышц? Или увеличить потребление скажем белка? (яица, творог, мясо) а то яти же калории могу тортиком добить или огурцами. Но эффект то разный мне кажется.

Тогда не заморачивайся этим вопросом.

А когда стоит?) хм... Прочитав 2-3 неделю, я так понимаю мне тело само подскажет что ему что то нужно, просто не понятно как реагировать и как расценивать те или иные ощущения, нормально ли это или нет? Всё что я ощущаю в пределах нормы (моей), мне так кажется во всяком случае. Вообщем проблема у меня с самоанализом)) немного не понимаю себя 😁

Начинаю меньше меньше жрать.

Логично, что когда начнет.

Видимо, поменяли порядок 2 и 3 недели, из-за этого начала инфопоста надо переписать/поменять с каким-то другим

Готово, спасибо.

Калории это хорошо, но я хотел бы в это время затронуть другой вопрос. Я веду ЗОЖ, питание, тренировки, русская баня, отсутствие вредных привычек. Мое тело и душа чиста и невинна как детская слеза))) Но пришли "черные" времена, всех заставляют прививаться от КОВИД. А я боюсь если честно запускать химию в свой организм. А что по этому поводу думает купечество??? У кого какие мысли?

Жена с дочерью - боятся. Родственники-Россияне - все привиты вашими отечественными вакцинами и нам советуют. Сам привит местно-китайской - без побочеки т.п. Хожу без маски можно сказать в "красной зоне" (ВУЗ) . Отмечу, что простуды и ОРВИ переносить стал легче и быстрей. Личное наблюдение - после китайской - повторов не наблюдаю. После других - есть по несколько случаев на каждую. Сразу поясню, это личный опыт. Я за вакцинацию в случае с ковидом - но после обследования. Если есть проблемы, то ... надо решить проблемы и - жить спокойно. А так, приходится держать Н-ную сумму на всякий случай. Сам не боюсь, а за родных страхово, постоянно всё, что прибывает с улицы - дезинфицируется. Если честно - это надоело. Короче, сам я бросился на амбразуру и пронесло - в случае с родными коплю на обследования - лечения и если по медпоказаниям можно, то пойдём на вакцину, но наобум делать не будем.

Как просили

Ты вообще никаких прививок не делаешь?

Спутником можно, если нет противопоказаний. Если есть возможность уехать в деревню подальше от людей на несколько лет и не контактировать ни с кем, то вообще прекрасно.

P.S. Делал прививки Спутником, буду ревакцинацию делать Лайтом.

Использую MyFitnessPal - для меня ценно что оно синхронизируется с экосистемой Garmin. А в последнем данные по всем тренировкам. На пробежки хожу с беговыми Garmin, остальное время суток в браслете гарминовском Vivo Smart... ну т.е. это дает мне понимание сколько за день потрачено. В зависимости от того были ли это пассивный день, или тренировки-ходьба-бег и так далее.

Ну так вот. В MyFitnessPal  и дневник питания. И запись продуктов по штрихкоду - т.е. я просто навел мобильник на штрихкод на пачке крупы например, или мяса - и часто этот продукт уже заведен в базу. Мне только остается вбить вес. 

На кухне давно уже прижились весы. В ресторанах всегда прошу меню с БЖУ/ккал - у многих есть (но не у всех). Но честно скажу - когда начнете БЖУ считать - расхотите есть в ресторанах, т.к. там еда низкого качества с точки зрения ценности (удивительно, да?).

Поделюсь со всеми.

С июня начал работать на похудение. Весил 96 кг, сейчас 79 кг. Стимул был простой - на спортивных сборах (альпинизм) меня турнули из группы спортивной подготовки в группу новичков (не тянул по выносливости). Было обидно. Инструктор сказал "сбрось 15 кг, ты считай с собой вес рюкзака постоянно таскаешь".

На чем строю систему:

1) Ежедневный подсчет калорий (единственно последнее время не считаю яблоки / огурцы, т.к. примерно понимаю что и так в норму укладываюсь).

2) Убрал любые виды жидкого сахара (т.е. никаких соков, газировок, капучин, чая с сахаром).

3) Дома не держу сладкое. Могу съесть тортик - но в кафе/ресте (и он учитывается в дневнике питания обязательно).

4) Практически полностью убрал мучное и выпечку. Майонез не покупаю лет 6 уже.

5) Перестал жарить на растительном масле и перестал его лить стаканами в салаты. Жарю на сливочном масле (его меньше надо, поэтому ккал меньше). В салат по 10г качественного растительного масла типа рыжикового, горчичного, льняного. Или сметану в салаты - офигительная и экономичная замена кстати. А в основном готовлю либо на пароварке, либо в духовке (это быстро и не сложно, если научиться).

5) Упростил пищу. Т.е. минимум всяких готовых продуктов типа лечо, выпечек, готовых гарниров. Максимум простых "столовских" продуктов и блюд. Варю крупы с добавкой приправ и сушеных овощей. Запекаю мясо индейки или курятины в духовке. Режу салат из свежих овощей со сметаной. Использую низкокалорийные приправы (соевый соус, хрен, васаби). 

Т.е. фишка в том, что

Рост 178, сейчас вес 79кг, питался на 1750 ккал с июля.

Июль-август-сентябрь было по 36 км беговых в неделю, плюс к ним сплиты на турниках 3 раза + скалодром.

В сентябре уехал в следующий альплагерь - там отъедался как конь, потолстел с 82 кг до 84 кг. За октябрь сбросил до 79 кг.

В сотку с октября вписался (но так же доп беговые и скалодром остался).

Но сейчас планирую поднять калорийность, т.к. чувствую что с холодами надо - это раз, и тело стало давать признаки низкой энергии (не тяну на тренировках) - да.

Что помогло:

1) Лекции Антона фрешлайф28

2) Лекции Дениса flynutririon

т.е. обращу внимание где народ "незаметно" набирает лишние жиры и быстрые угли:

Наконец-то неделя питания, ждал! Но считать калории вот совсем не хочется...До СОТКИ, с 9 сентября по 25 октября худел, сбросил 3.7 кг, т.е. В 1-ю неделю СОТКИ сбросил 0.4 кг, во 2-ю - 0.2. Сейчас вес 71.2, рост 180. С началом программы стал есть больше, питание перестроил в сторону здорового, увеличил кол-во белка, а вот вечерние прогулки (из-за тренировок) сократились. На данный момент мне комфортно, т.к. не хочется пихать в себя больше еды, чем хочется съесть. Поэтому скорее всего буду поддерживать лёгкий дефицит, сжигая излишки жира, и есть много белка, чтобы наращивать мышцы, т.е. переводить жир в мышечную массу. Обломайте, если так нельзя 

Меню - https://100.workout.su/diaries/show-record?id=51607-den-5-otdyh-1

P.S. - а разве 20% калорийности (а с ней белк., жир. и углев.) из того же мяса не выходит вместе с водой, при варке? 

Калорийность считается для готового продукта.

Логично. Но если, условно 100 гр мяса имеет 100 калл и 20 гр белка в сыром виде, при варке показатели снижаются до 60 гр и 80 калл, соответственно. Но ведь и белка будет уже не 20, а порядка 16 гр, т.к. часть его вываривается? Поэтому советуют его на пару готовить, чтобы ничего не вываривалось))