Слушай у всех разные веса и рост именно по этм критерия обычно отталкиваются от суточной нормы потребление еды , но распишу по себе,рост 179 вес был 75,вроде соотношение роста веса нормальные ну конечно же кг 20 в организме мусора , то есть бока животик щечки, ну я под это дело утром кушал овсяночку 5 столовых ложек без горочки,2-3 яичка чай с лимоном яблоко,часа в 5 (кушаю) варю гречку пол стакана (стакан обычно ну с которых чай пьют) 250г грудки вообщем то и все(грудку варю) , ну два йогурта мог вечером заточить где больше белка, йогурт называеться epica это самый белковый который я нашел...А вообще я тут переговорил с одним диетологом случайный клиент так скажем по работе, он мне сказал лучше сделать дробное питание(так как хорошо горит жир когда высокий метаболизм-а чтб его поднять надо чаще кушать тоесть мою дневную норму я разбил на 3 приема пищи) то-есть завтрак так же овсянку яйца, к обеду отвариваю примерно 250-300г грудки и целый стакан гречки(стакан тот же что и был)(разбиваю это дело на 3 порции ровно на глаз) и на каждый прием овощи там по вкусу помидоры огурцы я обычно делаю салатик овощной с соевым соусом (ибо гречка вареная и грудка без приправ такая себе вкуснятина)а под салатик с соевым вроде не че заходит)вообщем остановился я сейчас на дробном питании потому-что 2 раза в день кушать такое себе всегда голодный так скажем а на дробном и сытый и бодрый и по сути ешь ту же норму(получается с завтраком 4 приема пищи каждый прием пищи через 3 часа то-есть я кушаю в 9 утра потом 12 потом 3 и потом в 6) тебе надо узнать свой рост вес посмотреть в интернете примерный прием каллорий за сутки и уже от этой цифры посчитать грамовку каждого продукта то-есть гречки и курицы овощи можно есть сколько влезит!!

Слушай у всех разные веса и рост именно по этм критерия обычно отталкиваются от суточной нормы потребление еды , но распишу по себе,рост 179 вес был 75,вроде соотношение роста веса нормальные ну конечно же кг 20 в организме мусора , то есть бока животик щечки, ну я под это дело утром кушал овсяночку 5 столовых ложек без горочки,2-3 яичка чай с лимоном яблоко,часа в 5 (кушаю) варю гречку пол стакана (стакан обычно ну с которых чай пьют) 250г грудки вообщем то и все(грудку варю) , ну два йогурта мог вечером заточить где больше белка, йогурт называеться epica это самый белковый который я нашел...А вообще я тут переговорил с одним диетологом случайный клиент так скажем по работе, он мне сказал лучше сделать дробное питание(так как хорошо горит жир когда высокий метаболизм-а чтб его поднять надо чаще кушать тоесть мою дневную норму я разбил на 3 приема пищи) то-есть завтрак так же овсянку яйца, к обеду отвариваю примерно 250-300г грудки и целый стакан гречки(стакан тот же что и был)(разбиваю это дело на 3 порции ровно на глаз) и на каждый прием овощи там по вкусу помидоры огурцы я обычно делаю салатик овощной с соевым соусом (ибо гречка вареная и грудка без приправ такая себе вкуснятина)а под салатик с соевым вроде не че заходит)вообщем остановился я сейчас на дробном питании потому-что 2 раза в день кушать такое себе всегда голодный так скажем а на дробном и сытый и бодрый и по сути ешь ту же норму(получается с завтраком 4 приема пищи каждый прием пищи через 3 часа то-есть я кушаю в 9 утра потом 12 потом 3 и потом в 6) тебе надо узнать свой рост вес посмотреть в интернете примерный прием каллорий за сутки и уже от этой цифры посчитать грамовку каждого продукта то-есть гречки и курицы овощи можно есть сколько влезит!!

Сейчас SOTKA сжигает среднему участнику весом 80 кг примерно 100-150 ккал, а к концу программы будет сжигать до 500 ккал " было 4 круга и 2/7/7/7. Сейчас 5 кругов и 3/10/10/8 - сколько сжигается сейчас? Сколько будет сжигаться через неделю

Прочитай эту статью - https://workout.su/articles/854-podschet-kalorij-pustaja-trata-vremeni и не запаривайся.

Я все таки хочу сбросить вес, который пока на месте, хотя уже 56 день...

Прочитай эту статью - https://workout.su/articles/854-podschet-kalorij-pustaja-trata-vremeni и не запаривайся.

Ты либо хочешь похудеть

Т.е. я правильно понимаю, что если хочешь худеть - см. этот пост и не читай статью "Подсчет калорий? Пустая трата времени!" Ну а если вес не важен просто забить на подсчет калорий?

Да.