Войти
ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока


Время неумолимо бежит вперед, и хотя в это чертовски сложно поверить, но мы успешно добрались до середины нашей образовательной программы! А ведь казалось, что только вчера мы начали заниматься, верно? Что ж, половина пути уже позади, но половина пути ещё впереди.

Хотя 50 дней - это совсем немало, но мы только набираем темп! И поскольку вчерашний день мы посвятили тестированию своих новых максимумов, то сегодня вы можете дать себе заслуженный отдых. Ну а чтобы вы не расслаблялись особо, мы подготовили для вас нечто совершенно новое в ПРОДВИНУТОМ блоке!

Комментарии

/sto-posts/comment?id=5759-i-data-ed3-3-i-p-ogo-7-let-nazad-podhodov-ne-bylo
igress
46 лет
Алматы
03.10.2022 13:20
03.10.2022 13:20
Ого, 7 лет назад подходов не было. Интересно, попробую. Увеличил максимум подтягиваний с 8 до 14. Оказалось, что кисти слабые
/sto-posts/comment?id=5767-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
08.10.2022 10:39
08.10.2022 10:39
igress
Ого, 7 лет назад подходов не было. Интересно, попробую. Увеличил максимум подтягиваний с 8 до 14. Оказалось, что кисти слабые
7 лет... С тех пор СОТКА сильно изменилась.
/sto-posts/comment?id=5779-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-budet-pervyj-den-trenirovok
Yusha18
38 лет
Ижевск
26.10.2022 14:49
26.10.2022 14:49
Сегодня будет первый день тренировок по "продвинутому уровню". Позавчера провел день на максимум: Подтягивания-15(было 15), отжимания-25 (было 30), присед - 35 (было 35). По цифрам, это конечно, регресс, но, проанализировав, я понял причину:
  1. Это был 4 день тренировок подряд, т.к. были накладки в начале недели. Перерыв не делал.
  2. Техника (качество), скорость выполнения наверняка отличалась. Сейчас старался делать в достаточно медленном темпе, с максимальным контролем. В отжиманиях можно было бы сделать и 30, как и в приседе сделать больше, но достигнув жжения я уже не стал продолжать сверх того.
  3. А вот по массе ушло -1.5 кг.
За 50 дней однообразие уже немного поднадоело. Посмотрим, как будет дальше.
/sto-posts/comment?id=5801-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-ja-nachal-50-dnej-nazad-i
max30000
49 лет
Рига
07.11.2022 17:10
07.11.2022 17:10

Я начал 50 дней назад, и хочу сказать, что за счет данной программы добился хорошего результата. В начале программы я весил 127 кг, и не мог подтянутся на турнике ни разу, даже со средней резиной сделать это не представлялось возможным, я подтягивался 3-4 раза с самой широкой резиной.
Сейчас мой вес составляет 125 кг, хочу заметить я не ставил цель сбросить вес, я ставил цель укрепить руки. Совершилось чудо, сейчас я способен подьтянутся без резины, 1 - 2 раза, и это только начало.

Сегодня отдых и как я понимаю с завтрашнего дня переходим на 6 подходов подтягиваний, 6 подходов приседаний, 6 подходов отжиманий, и 6 подходов выпадов ( пауза до 60 секунд между подходами: другими словами - подтянулся умеренное количество раз, отдохнул до 60 секунд, подтянулся дальше...) А между упражнениями тоже до 60 секунд отдых ?
/sto-posts/comment?id=5820-i-data-ed3-3-i-p-zdravstvuj-mozhno-li-kollichestvo
ac124568
40 лет
Воронеж
20.11.2022 11:30
20.11.2022 11:30
Здравствуй!можно ли колличество повторений уменьшать по подходам.например 12-8-8-6-6-8-подтягивание.спасибо.
/sto-posts/comment?id=5823-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Yasam
43 года
Кострома
23.11.2022 18:45
23.11.2022 18:45
ac124568
Здравствуй!можно ли колличество повторений уменьшать по подходам.например 12-8-8-6-6-8-подтягивание.спасибо.
Вообще, как написано в программе, все подходы должны быть в одинаковой технике, и количестве... Единственное, на последнем подходе можно добавить разок, так для проверки и встряски
/sto-posts/comment?id=5824-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-p
ac124568
40 лет
Воронеж
23.11.2022 22:06
23.11.2022 22:06
Спасибо
/sto-posts/comment?id=5830-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
28.11.2022 16:15
28.11.2022 16:15
ac124568
Здравствуй!можно ли колличество повторений уменьшать по подходам.например 12-8-8-6-6-8-подтягивание.спасибо.

В первом инфопосте же был ответ на вопрос о том, как подбирать нагрузку?
/sto-posts/comment?id=5876-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-50-den-ochen-rad-chto-hot-i
Saha64027
40 лет
Магнитогорск
01.01.2023 05:38
01.01.2023 05:38
Сегодня 50 день. Очень рад, что хоть и со второго раза но иду к цели. Промежуточные результаты повышены. А кто проходит сотку сейчас с Новым 2023 годом.
/sto-posts/comment?id=6141-i-data-ed3-3-i-p-strong-49-den-strong-p-p-esli
manamana
30 лет
Гродно
24.04.2023 10:37
24.04.2023 10:37
49 день
Если смотреть только на цифры, то мне СОТКА противопоказана т.к. максимумы уменьшились в 2 из 3 упражнений(стало на 1 подтягивание и 5 приседаний меньше), однако, Я доволен результатом и с удовольствием продолжу, вот почему :
1) 4-5 тренировок в неделю позволили почувствовать себя человеком, который занимается спортом на регулярной основе, т.е. изменения на уровне представления о себе, как личности.
2) Техника выполнения упражнений кардинально изменилась и до сих пор шлифуется.
3) Визуальные изменения, которые отмечают даже те окружающие, которых ты об этом не просил.
4) Осознание важности разминки - заминки.
5) Принятие свой деревянности и необходимости работать над этим.
P.S.
Не всегда выходит потренироваться 5 раз, от сюда и 4-5 тренировок в неделю
Первую неделю "потерял" из-за старта в день замера максимумов
До сих пор не преодолел рубеж 3-6-6-6 (делаю до 4 кругов 4-8-8-8)
Первое время "перебарщивал" с разминкой и частенько ловил болевые ощущения в связках
/sto-posts/comment?id=6265-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
10.07.2023 11:30
10.07.2023 11:30
max30000
А между упражнениями тоже до 60 секунд отдых ?
Да.

manamana
Если смотреть только на цифры, то мне СОТКА противопоказана т.к. максимумы уменьшились в 2 из 3 упражнений(стало на 1 подтягивание и 5 приседаний меньше), однако, Я доволен результатом и с удовольствием продолжу, вот почему :
Правильный подход! Цифры сами по себе имеют мало смысла.
/sto-posts/comment?id=6316-i-data-ed3-3-i-p-obshhee-vremja-otdyha-uvelichilos-v
Dawe
44 года
Таллин
85
31.07.2023 19:00
31.07.2023 19:00
Общее время отдыха увеличилось в 4 раза. Из за этого время тренировки увеличилось с 45 минут, до 2.5 часов. Это нормально, или я что-то не понимаю?!
/sto-posts/comment?id=6317-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
igor_sam3
31 год
Волгоград
31.07.2023 21:43
31.07.2023 21:43
Dawe
Из за этого время тренировки увеличилось с 45 минут, до 2.5 часов
Вы наверное что-то перепутали. 4 упражнения, 6 подходов, отдых везде 1 минута, всего 23 минуты отдыха. У меня тренировка подходами 6-20-15-15х2 минут 50 занимала, плюс разминка/заминка минут по 10-15, итого максимум 1.5 получается. Откуда 2.5?
/sto-posts/comment?id=6318-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Dawe
44 года
Таллин
85
01.08.2023 08:01
01.08.2023 08:01
igor_sam3
Dawe
Из за этого время тренировки увеличилось с 45 минут, до 2.5 часов
Вы наверное что-то перепутали. 4 упражнения, 6 подходов, отдых везде 1 минута, всего 23 минуты отдыха. У меня тренировка подходами 6-20-15-15х2 минут 50 занимала, плюс разминка/заминка минут по 10-15, итого максимум 1.5 получается. Откуда 2.5?
Что то я в подходах запутался 😋😁
/sto-posts/comment?id=6319-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
igor_sam3
31 год
Волгоград
01.08.2023 14:19
01.08.2023 14:19
Dawe
Что то я в подходах запутался 😋😁
Всего 24 подхода. По 6 подходов каждого упражнения.
/sto-posts/comment?id=6323-i-data-ed3-3-i-p-gde-mozhno-posmotret-pervonachalnye
Ali_Baki
41 год
Баку
04.08.2023 12:03
04.08.2023 12:03
Где можно посмотреть первоначальные замеры обьема конечностей, талии и тд
/sto-posts/comment?id=6331-i-data-ed3-3-i-p-interesnenko-dlja-nachalo-uzhe-ne
Nightwars
40 лет
Самара
10.08.2023 22:27
10.08.2023 22:27
Интересненько, для начало уже не верится что полсотки пройдено.

Руки быстро забиваются, в кругах забивал подводящими на заминке.

Пульс на выпадах разве что повысился до 150. Дыхалка не сбивалась как в кругах.

Вобще интересно что будет дальше, ведь сейчас немного непонятно, на пример
на выносливость бег будет или к кругам будем возвращаться.

В целом с нала сотки не спешу перелопачивать тоны информации в интернете как обычно. Так как по опыту это путь к перегорания ещё не начав ничего делать.

Буду двигаться дальше
/sto-posts/comment?id=6395-i-data-ed3-3-i-p-zdravstvujte-ja-pravilno-ponimaju
SmirnovDenis
38 лет
Улан-Удэ
03.10.2023 11:23
03.10.2023 11:23
Здравствуйте)я правильно понимаю что нужно делать 1 минуту отдыха между подходами и упражнениями? то есть 6 кругов подтягивания,приседаний,отжиманий и выпады)Делаю 7-10-20-10 как то так😀 тренировка подходами сегодня заняла 45 минут а в круговой было 25 - 28WO
/sto-posts/comment?id=6396-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
SmirnovDenis
38 лет
Улан-Удэ
03.10.2023 12:12
03.10.2023 12:12
Timour
доброй ночи народ, то ли ночь виновата то ли я сам 😃 не пойму что то как теперь делать не круги а подходу... читаю, перечитываю и не соображу, ну никак.... подскажите было 6 кругов (10-10-10-10) отдых между кругами 1 минута... а теперь как с подходами то? то 1 минута то 30 секунд то аналогично.... ничего не понял
Делай поочередно 1 упражнение 6 подходов с отдыхом в 1 минуту и так остальные упражнения в таком же духе) и да прибудет с тобой сила✊
/sto-posts/comment?id=6397-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
igor_sam3
31 год
Волгоград
03.10.2023 13:43
03.10.2023 13:43
SmirnovDenis
я правильно понимаю что нужно делать 1 минуту отдыха между подходами и упражнениями?
Да.
Начни сегодня!

Начните вводить название города, а затем выберите его из выпадающего списка. Если вашего города нет в списке, укажите любой другой (потом можно будет поменять) и сообщите нам на info@workout.su
/ /

Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Кто ещё сейчас проходит этот день (6)

1x1
Минск
46 лет
Swet13
Советская Гавань
40 лет
FireHydrant
Москва
30 лет
koav
Минск
44 года
chefnicky
Архангельск
42 года
RUStepan
Абакан
26 лет

Посмотреть всех...