День 6. Растяжка
Памятка:>
Напоминаем, что каждая тренировочная неделя состоит из 5 дней силовых тренировок, 1 дня растяжки и развития гибкости и 1 дня отдыха (дни растяжки и отдыха выбираются самостоятельно). Почему растяжка и гибкость очень важны для здоровья, мы расскажем в сегодняшнем инфопосте.
КРУГИ СЕГОДНЯ НЕ ДЕЛАЕМ!!!
В последующие дни количество повторений в упражнениях определяется по схеме из первого дня.</quote>
Адекватные и разносторонние физические нагрузки позволяют нам укрепить наш опорно-двигательный аппарат и избежать множества проблем, связанных с сидячим или малоподвижным образом жизни. Но мышечная сила является лишь одной стороной медали. Не менее важна работа над развитием и поддержанием гибкости.
Комментарии
В принципе я нашел свое решение.
На данном этапе я делаю сотку и параллельно 5 раз в неделю простую гимнастику-йогу на 20 минут по утрам.
Пару раз в неделю к упражнениям в сотке добавляю упражнения с гирей, хотя в последнее время на нее сил уже не остается.
В рамках СОТКИ - 1. А дальше как сам захочешь.
Минута.
В рамках СОТКИ - 1. А дальше как сам захочешь.
Минута.</quote>
Серьезно. Проще этой растяжки уже ничего нет вообще. Для сравнения посмотри на ролики по растяжке, которые были у нас до этого:
</quote>
Я Никита Сергеевич Подсевакин “np_power”
Прежде хочу сказать, что не буду на форуме писать с грамматикой, а то столько писанины...
1) Я вообще думал, что мне напишут, что я деревянный т.к. есть люди, кто очень хорошо гнется.
2) Я не мог вообще ни ладонями достать до пола, про складки и шпагаты вообще молчу.
3) В 2009 году я разбился, у меня была плохая координация ног, что при обычной ходьбе шатало из стороны в сторону. Какая может быть речь о растяжке?
4) Я когда начинал тянуться, то тянулся через боль и слезы. Вы думаете, что ты должен с кайфом делать растяжку? Гимнастическая растяжка - это про, боль, слезы, а не кайф.
5) Хочешь хорошую гибкость = все только через боль и мучения. Когда ты проходишь этот путь боли = тогда появится гибкость и кайф от растяжки. Уже никакой боли не чувствуешь, тянешься с удовольствием.
6) Вы все думаете, что вот взял и за месяц растянулся? Хотя б за 3 года растяжки чего-то достигнуть - уже хорошо.
7) Так как вы меня старше, то я буду с уважением к хейту вашему относиться и стараться по этикету разговаривать, но если бы вы были младше меня, то разнёс бы ваш коммент длинной писаниной.
8 ) Я никогда в жизни больше не говорю ни в видео, ни своим клиентам про строение скелета, таза, мышцы, связки, сухожилия, органы, молекулы, никакой даже биохимии человека с митохондриями и клетками. Если бы я в такой манере общался - мне б сказали Никитосик, ну ты и зануда, а нельзя попроще общаться? Поэтому будьте проще. Чем больше углубляетесь-тем хуже результат. Воркаут и растяжка - не делайте из этого олимпийские игры и науку. Спокойно занимайтесь, а результат сам придёт. Никогда не бывает всего и сразу. Нужно молча пахать и не ныть.
9) Я не одарён хорошей генетикой, идеальной симметрией, но я стараюсь всегда на максимум.
10) Ладно если б мне йог какой-нибудь написал, который складывается в коробочку, а когда люди не могут гнуться и думают, что они не одарены, то начинают лезть в строение человека и учить других, написав умные, грамотные слова по их мнению.
Ну если такие умные люди есть, которые все знают и умеют, то снимите пожалуйста видео, как нужно тянуться по вашим словам, прям все по науке и выложите на ютуб.
11) Запомните 2 слова:
1) Боль
2) Слезы
Вот только тогда будет результат в растяжке.
12) Это видео вообще Релакс. Не ищете отмазки, что не могу, не получится. Все с годами только приходит.
13) Я не тянусь целыми днями. Сейчас вообще не хочу ни складки делать, ни шпагаты. Так по легенькому тянусь т.к. приоритеты другие сейчас.
14) Нельзя тянуться каждый день.
2-3 раза в неделю для новичков норма.
Если какие-то вопросы прям жесткие, то покажите видео, что можете лучше или напишите в личку Антону или в мой Инстаграм: np_power</quote>
Есть такой баг, исправим!
Так вроде бы в этом и есть план?