Подтягивания - 25 (1 - 5)

Отжимания - 98 (2 - 14)

Приседания - 250 (10 - 50)

Заключительный комплекс "Дельта" (этакий гибрид турбо и фристайла) понравился В общей сложности сделал 25 подтягиваний, 72 отжимания и 360 приседаний, вроде бы исходя из комментов результат не так уж и плох...Но главное, что мои ожидания оправдались)) Хотя без соскальзывания удалось выполнить лишь приседания...Общее время: 25 минут сами упражнения (5+5+15) и по 7 отдыха между подходами, итого 39 минут.

Подтягивания: 1-2-3-4-5 (3+1+1)-4 (1.5+1.5+1)-3 (1+1+1)-2 (1+1)-1 (паузы 3-5 сек.)

Отжимания: 2-4-6-8-10-12 (8+4)-10 (6+4)-8 (6+2)-6 (4+2)-4-2 (паузы 5 сек.)

Приседания: 10-20-30-40-50-60-50-40-30-20-10 (паузы 5-7 сек.)

Из-за того, что после подтягиваний сразу шли отжимания конечно такое себе, руки очень сильно забились... Дыхание на приседаниях сбилось, но жесткой одышки, как когда на 49-ом дне делал 300 за подход, не было)) Да и лесенки в этом плане явно легче, чем те же выпрыгивания (6 по 22), несмотря на то, что в них был отдых между подходами...В подтягиваниях и отжиманиях последние повторы получились уже не совсем чистые (подъем до губ и прогиб поясницы, соответственно), но уж как смог.

P.S. - подтягивания на шведской стенке (максимально широкий хват), отжимания узким хватом (локти параллельны друг другу), приседания ниже параллели (средняя постановка ног).

"ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА" - "ДЕЛЬТА" (кавычки).

"будем сразу по 5-10 (в зависимости от вашего уровня)" - так а легче/труднее то как?

"мы бы рекомендовал" - рекомендовалИ.

То, что после подтягиваний идут отжимания, так специально задумано или ошибка?

Всадник тоже по задумке отсутствует?

А не очевидно? :D

Задумано.

Добавил

Вероятно по 5 добавлять труднее...Но в инфопосте все равно было бы не лишним упомянуть об этом)

То есть "убить" руки, однако хитро

Блин, а я его не делал((

16

50

90

вай вай вай

15 подтягиваний

40 отжиманий

90 приседаний

Хорошая треня получилась!

Подтягивания: 1,2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3,2,1,1=65

Отжимания через 2:

2,4,6,8,10,12,14,16,18,20,18,16,14,12,10,8,6,4,2,4,6,8,10,8,6,4,2 дальше надоело делать=248

Приседания через 5:

5,10,15,20,25,30,35,30,25,20,15,10,5,10,15,20,15,10,5=320

Нормально получилось😁.

Всадника чуть не забыл-1 минута.

"Дельта"

отдых между упражнениями 5 мин, между повторениями 2-3 сек.

Ура, прошел всю "турбу" и не помер,это уже достижение.

Эксперимент удался. После инфаркта с двумя железками в сердце не то что можно заниматься, но и нужно. Укрепилось тело и мышцы. Самочувствие на удивление хорошее. Сегодня сделал ЭКГ, посмотрим что там покажет.

Мощно! Поздравляю! Может быть дашь интервью нашему сайту в качестве выпускника СОТКИ? Такие истории как твоя будут отличной мотивацией для других участников!

Задумки есть, но ещё не сформулировал или не дорос. Думаю в процессе второй сотки созрею.

Так я тебе пришлю вопросы, а ты просто ответы дашь =)

ОКЙ

Да, лузаю по сайту, где то видел про таких же старичков как я, и не могу найти, не подскажешь?

Не очень понял твой вопрос. Свои вопросы отправил тебе в личные сообщения.

16.08.2022

Вторник

18.00 +30, небольшой ветерок, влажность 60%, хороший

вечерок.

Параметры выполнения "дельта"

Подтягивания

1-2-3-4-5-4-3-2-1 = 25

1,2,3,4,5 сделал как "учили", 4,3,2,1 - сделал как смог, последние вообще на половину, кончились силы. Впрочем мой промежуточный максимум - 12 раз, а тут 15 почти чистых + 10 кое как.

Приседания

5-10-15-20-15-10-5 = 80

Сделал по полной, но с дожимом.

Отжимания

2-4-6-8-10-8-6-4-2

Пытался делать правильно, но 6,4,2 делал только верхней частью тела, торс не включал, лишь бы доделать.

При своём максимуме в 13 подтягиваний сделал всего 1-2-3-4-3-2-1, в отжиманиях максимум 32, здесь сделал всего 2-4-6-8-6-4-2 и это все из-за того, что я очень сильно забился за эту неделю ежедневных тренировок. Антон, так для чего нужна эта неделя, если в результате таких трень ловишь жёсткий перетрен и моральное истощение? На последние тренировки вообще приходил без настроения и желания что-либо делать (до это никогда такого не было) + мышечные боли, и забитость уже в середине недели. Теперь точно придется где-то неделю полностью отдыхать и восстанавливаться