День 98. ТУРБО-комплекс "ДЕЛЬТА"
Последний из
могикан турбо-фристайл блоков!
Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем делать по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция.
Комментарии
Отжимания: 80 (5+10+15+20+15+10+5).
Приседания: 160 (10+20+30+40+30+20+10).
Подтягивания: 1+2+3+4+5+6+7+6+5+4+3+2+1=56
Присед: 10+20+30+40+50+60+50+40+30+20+10 =420
Отжимания:
2+4+6+8+10+12+14+16+18+20+18+16+14+12+10+8+6+4+2+10+10=240
Время: 27 минут...
По дельте, все выполнил, только в подтягиваниях 5 повторов на максимуме было много, в спусках по 4 и 3 подтягивания пришлось брать передышки, встряхиваться по 15-20 с, и за последние повторы просто приходилось отчаянно бороться... В отжиманиях с вершиной все получилось оптимально, было просто тяжело на спуске, но без дополнительных передышек. Приседания - все отлично.
Итоги.
Подтягивания - 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25), но правильнее считать 16, с вершиной в 4 раза я должен был бы справиться без дополнительных передышек.
Отжимания - 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2 (72)
Приседания - 10-20-30-40-30-20-10 (160)
Отжимания - 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2 (72).
Приседания - 10-20-30-40-30-20-10 (160).
При тестировании в начале прохождения сотки мои показатели были 3 подтягивания, 13 отжиманий, 40 приседаний. Так что в моем случае эти показатели и получились пиковыми при прохождении комплекса упражнений Дельта.
Мои результаты:
1) 20 подтягиваний
2)50 отжиманий( но тут я струхнул и решил идти до 10, хотя в конце оказалось, что мало взял)
3)90 приседаний
Отжимания 98
Приседания 90
Отжимания от 2 до 18 (побоялся, что не вернусь) - 162
Приседания От 5 до 35 (дыхалки не хватило бы на обратный путь)- 245.
Программой и результатами удовлетворён!!!
Ребята, спасибо.
90
160
Отжимания: 72 (2+4+6+8+10+12+10+8+6+4+2)
Приседания: 90 (10+20+30+20+10)
Это просто "Гребанный крот 2" :grinning:
Пишу пост, а руки до сих пор дрожат и ноги как поролон)))
72
160
Уф! Бомба!
Отж 84
Прис 120
Хочу поблагодарить авторов программы за содержательные тренировки и познавательные посты. С удовольствием прохожу курс 100 дневки.
ПОДТЯГИВАНИЯ 15 раз
ОТЖИМАНИЯ 50 раз
ПРИСЕДАНИЯ 125 раз
Подтягивания после максимума 4 раза зашли коряво, остальное зачет, на 4 балла
Подтягивания - 16
Отжимания - 32
Приседания - 80
Отжимания в сумме - 200;
Приседания в сумме - 250.
Подтягивания - 74 (но это австралийские, а не настоящие)
Отжимания - 32
Приседания - 90
Если честно, затруднялась с выбором максимума, чтобы точно хватило на вернуться обратно. Но всё же это, пожалуй, мой максимум сейчас.</quote>
Поэтому на спуске разрешено разбивать подходы на куски. Прочитайте внимательней инфопост. :wink:
Подтягивания - 36
Отжимания - 50
Приседания - 160
отжимания 128=2+4+6+8+10+12+14+16+14+12+10+8+6+4+2
приседания 160=10+20+30+40+30+20+10
Присед 10-50-10=250
Отжим 2-10-2=50
Антон, по этим цифрам как-то можно прогнозировать свои максимумы в одном подходе ?