День 98. ТУРБО-комплекс "ДЕЛЬТА"
Последний из
могикан турбо-фристайл блоков!
Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем делать по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция.
Комментарии
Отжимания до 12 (72)
Приседания до 20 (80) + ещё 30 сделал, т.к. на лесенке ноги устали, а в обратку - восстановились..
Над выносливостью определенно надо работать. Все кто дошёл до этого дня и отписался по своим результатам - вы молодцы и супер-круты!)
Отжимания 200 (пик на 20), но было поздно, комары заели остановился на 14 (вниз), приехал домой и добил дома до конца (снимал на видео - буду пересчитывать) - много пауз, чистых подходов было от 2-х до 12 включительно.
Присяды не делал - отжимки доделал было поздно...Спать отрубило через пол часа после окончания отжимок....Перенес на следующий день.
подтягивания 25 (Max 5)
Отжимания 76 (Max 14)
Приседания 190 ( Max 35 с шагом в 5)
С третьего раза прошёл СОТКУ :upside_down:
отжимания 1-2--12----1
приседания мах 40
трудности в подтягиваниях- все закислилось -двжения не даются
необходимо перестройка мышц- видимо индивидуальная программа на подтягивания нужна
все остальное "сжав зубы" делается
Подтягивания 1-2-3-4-5-(4-2)-(3-2)-(2-2)-(2-1)-2-1
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-16-18-16-(12-2)-(10-2)-10-8-6-4-2
Приседания до 30 и обратно
отжимания 72
приседания 125
вы прокляты!здоровы! Поздравляю всех с прохождением сотки!Лесенка вверх ничего - обратно тяжело, получается на спуске каждый раз получается по максимуму.
Подтягивания: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25)
Отжимания: 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2 (72)
Приседания: 10-20-30-40-50-40-30-20-10 (250)
Подтягивания - 5 (25). На спуске в четверках и тройка пришлось спрыгивать и дожимать по 1 разу. Двойку вниз сделал сразу.
Очень зашли подтягивания. Я начинал сотку с 1 подтягивание, в середине максимум был 6, а сейчас в лесинке 5. Очень любопытно, что покажут замеры в итоговыз максимумов.
Отжимания - 14/2 (98). Завершал достаточно уверенно, но ещё 26 в случае добавления +1 ступеньки не вытянул бы. И так чуть удержал технику на верхних ступеньках. Так что, считаю это мой корректный предел пока.
Приседания - 80/10 (640). Тут я конечно оттянулся по полной. На высоких ступеньках впадал в транс и уже не чувствуя усталости и напряжения тупо валил вперёд. Иногда финиш наступал внезапно. Мог бы, мне кажется, догнать и до 100, но задолбался делать. И вечерние камары учуяв потное тело слетелись со всего района. Хорошо, что взял спортивный костюм, иначе хрен бы я завершил. А так только взмок весь.
Совет, если пойдёте на много повторов приседаний накиньте платок, баф или повязку на лоб, иначе пот глаза выест. У меня баф реально при выкручивании потёк. Если бы это все на лицо, то я не знаю.
Подтягивания 49 (1+2+3+4+5+6+7+6+5+4+3+2+1) - в подтягиваниях думал смогу больше, немного недоволен собой.
Отжимания 128 (2+4+6+8+10+12+14+16+14+12+10+8+6+4+2), немного осталось сил, добавил +10 отжиманий.
Приседания 160 (10+20+30+40+30+20+10)
Зря я не прочитал этот пост перед лесенкой) Начал делать близко к технике максимумов 49го дня, из-за чего наращивал отдых между подходами и чуть не срубился на 23х отжиманиях. Но, передохнул, открыл 2е дыхание, прочитав тут комменты и начал с середины уже по правильной технике.
Итак, максимумы 98 дня (лесенка) Подтягивания макс - 3, с резинкой - 8. Всего повторений: 72 1-2-3 +резинка -4-5-6-7-8-8-7-6-5-4-3 - резинка-2-1
Отжимания макс - 45, всего повторений: 240 2-4-6-8-15-20-30-45-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Приседания макс 60, всего повторений 360. 10-20-30-40-50-60-50-40-30-20-10
Будет интересно проверить максимумы без лесенки. Сделаю это в рамках второй Сотки! Было мощно!
Всем удачи и прогресса!
Турбо блок зашел! отличная была неделя!
Сегодняшние результаты:
Подтягивания: 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 (36)
Отжимания: 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-2 (128)
Приседания: 10-20-30-40-30-20-10 (160)
Организаторам огромный респект за программу! Успехов вам в дальнейшем развитии!!!
И всем участникам также желаю дальнейшего развития!
Подтягивания: 1-2-3-4-4*-3-2-1 = 20
4* - старался сделать 5, но куда там, в последних подходах спрыгивал и доделывал по одному два подтягивания, было трудно.
Отжимания: 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2 = 72
Последние подходы, тянул из всех силы, аж падал на колени пару раз, с трудом, это мой максимум.
Приседания: 5-10-15-20-25-20-15-10-5 = 125
Ну наверное ноги у меня не такие сильные как у многих, хотя я думал что я ого-го! На 25-тке понял что могу не вернуться, ноги горели, дыхалка сбилась. Наверное если признаться себе честно, то сделал бы возможно 30 (за несколько ступеней), но вот вернуться назад, уже была бы проблема.
Если в отжиманиях и подтягиваниях я выложился на 110%, то в приседаниях на 99%.
Оценку ставлю себе 4. Думал показатели будут лучше, значит где-то не докрутил, не до жал, не до сконцентрировался.
Отжимагия до 18, 172
Присед до 40 160, видимо где то можно было больше выложить я, так как после минуты отдыха ещё потянулся 10 раз.
Вышло 1-2-3-4-5-6-7-8- и взад. Но не 7-6-5-.., потому что по правилам я физически не смог. Если у меня отказ на 4м разе, а надо сделать 7, то сделав недобёрпи (встать из положения лежа и тут же принять положение лежа) я не отдохну чтобы сделать 3 отжимания (чтоб до 7 добрать) до следующего недо-бёрпи. Как ни крути. Если же делать бёрпи-"отдых" после каждого отжимания, то я сдохну, а не отдохну. Так что программа неправильная - я не смог её сделать соблюдая все правила, хотя она расчитана на любой уровень (максимум определяется по факту). Вобщем после отказа отдыхал по нескольку вздохов.