Эта программа идеально подходит новичку, супер!

Подтягивания: было 15, стало 25
Отжимания: было 40, стало 51
Приседания: было 100, стало 300
Вес: был 70, стал 70

Программа полюбилась за
1. Плавное начало. Ты втягиваешься незаметно и тебе несложно психологически и физически
2. Инфопосты, которые поднимают мотивацию. Они очень важны (тренироваться вместе с кем-то, банк времени на каждый день, и, конечно, последний инфопост меня поразил - запомнила его и для других сфер жизни)
3. Возможность находить единомышленников для тренировок
4. Идею, что для тренировок и приведения себя в порядок тебе не нужны деньги, тренер или куча свободного времени
5. Понимание, что единственный человек, с которым себя нужно сравнивать, это ты сам.
6. Важен прогресс, пусть и медленный
7. Подробные инфопосты, касающиеся основных и важных тем: техники, питания, работе человеческого тела, принципов определения пределов нагрузки

Отжимания: было 6, стало 50
Приседания: было 130, стало 555
Вес: был 55, стал 55

Программа отличная, особенно для новичков, так как серьёзно дисциплинирует, дает необходимый объем знаний и главное, реально показывает, что простые упражнения с собственным весом дают прекрасный результат. Парни, вы большие молодцы, создали отличную программу, спасибо огромное вам за это!

Подтягивания: было 2, стало 9
Отжимания: было 15, стало 30
Приседания: было 30, стало 130
Вес: был 95, стал 87

То,что иногда нужно ленивой "тушке"

Подтягивания: было 5, стало 9
Отжимания: было 20, стало 50
Приседания: было 50, стало 75
Вес: был 96, стал 95

В целом, неплохо, хотел её пройти ещё с момента запуска, год, по моему, 13 или 14 был на дворе) и вот, завершил!)

Подтягивания: было 10, стало 15
Отжимания: было 30, стало 40
Приседания: было 40, стало 60
Вес: был 85, стал 84

Программа отличная, позволила не особо напрягаясь (по поиску времени) привести себя в форму и немного забыть о проблемах с поясницей. На заминку делал упражнения на пресс и обратную гиперэксиензию на фитболе.

Подтягивания: было 4, стало 13
Отжимания: было 10, стало 40
Приседания: было 20, стало 100
Вес: был 77, стал 78

Если в кратце, то первая часть сотки давалась достаточно сложно, никак не мог привыкнуть к темпу и нагрузки на тренировках. Ну и конечно же, каждый день заниматься это достаточно тяжело, со второй и третей недели стал замечать, что не успеваю восстановиться. Не то что бы мышцы болели, а просто морально хотелось еще денек отдохнуть. Поэтому во второй части программы стал отдыхать два дня в неделю, а в третей части три дня в неделю. После этого на тренировки стали даваться легче.
Приложение отличное, мотивирует на развитие самого себя.


Подтягивания: было 6, стало 10
Отжимания: было 20, стало 40
Вес: был 90, стал 95

Прежде всего хочу поблагодарить создателей и распространителей программы SOTKA!!! Это очень важное и нужное направление для укрепления здоровья, оно охватывает все слои населения от «мала до велика» и является общедоступной, поистине НАРОДНОЙ, особенно в наше непростое время, когда все брошены на выживание! Я счастлив, что неожиданно для себя, наткнулся на вашу рекламу (хотел узнать расписание в бассейне, зашёл на его сайт, и там наткнулся)! Это было очень вовремя и кстати для меня. Наверно это судь-ба! Вам респект и уважуха!!!

Отжимания: было 10, стало 25
Приседания: было 50, стало 65
Вес: был 101, стал 99

Было не легко и пару раз было желание отступить, но потом привык и уже выполнял все на автомате.

Подтягивания: было 20, стало 23
Отжимания: было 40, стало 60
Приседания: было 50, стало 70
Вес: был 87, стал 87

Замечательная программа. Правда сравнить я могу только с тренировками в детстве, т.к. много лет не занимался спортом.

Подтягивания: было 1, стало 8
Отжимания: было 9, стало 29
Приседания: было 20, стало 54
Вес: был 87, стал 85