День 4. Приседания

NikolasF

37 лет

Новосибирск

День:

04.03.2020 06:58

Доброго времени, коллеги!
Можно ли менять упражнения в круге? Мне было бы удобнее "подтягивания-отжимания-приседания-отжимания"</quote>

Конечно можно, делайте так как вам удобнее всего. Тут главное не пропускать занятие как таковое.

ProfUser

55 лет

Самара

День: 100

04.03.2020 07:36

Ребята, у меня вопрос: показывают/объясняют как приседать, отжиматься, подтягиваться. Как я понял это объяснения как правильно делать базовый блок 1+2+2+2 ?!

ProfUser

55 лет

Самара

День: 100

04.03.2020 07:39

При приседание напрягается пресс, а у меня пивной живот, т.е. жир. Уйдет у меня жир или жир уйдет в мышцы ?! :unamused:

Yurana

42 года

Тамбов

День:

04.03.2020 15:21

При приседание напрягается пресс, а у меня пивной живот, т.е. жир. Уйдет у меня жир или жир уйдет в мышцы ?! :unamused:

</quote>

))) Не хоччу расстраивать вас! Но жир хрен куда уйдёт... Без диеты , вернее изменения пищевого поведения на длительной основе пузо не убрать. особенно жир на животе... это беда!) у самого такой нефиговый шматок сала висит... сейчас как раз занят его ликвидацией.. надеюсь справлюсь. чего и вам желаю!)

Yurana

42 года

Тамбов

День:

04.03.2020 21:19

Ребята всем кто на 4 дне тренировок большой привет!!!) хороший темп набрали да?) главное поддерживать теперь... Сейчас дописываю и начинаю занятие! 4 круга (4под, 8прис, 8отж, 8прис). Всем добра! увидимся завтра, в посте под 5 тренировкой!)

ProfUser

55 лет

Самара

День: 100

05.03.2020 06:26

Ребята всем кто на 4 дне тренировок большой привет!!!) хороший темп набрали да?) главное поддерживать теперь... Сейчас дописываю и начинаю занятие! 4 круга (4под, 8прис, 8отж, 8прис). Всем добра! увидимся завтра, в посте под 5 тренировкой!)</quote>

Тут "комраты", рекомендуют массаж живота, говорят помогает. Думаю, что надо попробовать.

iudinandrei1

54 года

Лысьва

День: 99

05.03.2020 07:05

Большой привет всем, кто уже 4 дня в погоне за здоровым образом жизни!!!
Я чуток припоздал с регистрацией. На самом деле у меня сегодня 18 день тренировок (третья неделя). Начал 4 круга: под - 3, присед - 15, отжим - 15, присяд -15. Сейчас 6 кругов (5, 20, 15, 20). Первую неделю на 2 кругу начиналась одышка. Воздуха катастрофически не хватало. На второй неделе адаптировался организм, сейчас все отлично с дыхалкой. Всем добра и мотивации, что бы одержать над собой победу!

iudinandrei1

54 года

Лысьва

День: 99

05.03.2020 07:13

Ребята всем кто на 4 дне тренировок большой привет!!!) хороший темп набрали да?) главное поддерживать теперь... Сейчас дописываю и начинаю занятие! 4 круга (4под, 8прис, 8отж, 8прис). Всем добра! увидимся завтра, в посте под 5 тренировкой!)</quote>

Тут "комраты", рекомендуют массаж живота, говорят помогает. Думаю, что надо попробовать.</quote>

Думаю, что массаж не поможет. Нужно на дефицит калорий переходить. С тренировками увеличили энергозатраты, а с питанием нужно немного уменьшить энергопотребление. Дефицит калорий начнет "съедать" жиок потихоньку. Тогда к концу стодневки точно "жирового пояса" не будет.

Yurana

42 года

Тамбов

День:

05.03.2020 22:25

Большой привет всем, кто уже 4 дня в погоне за здоровым образом жизни!!!
Я чуток припоздал с регистрацией. На самом деле у меня сегодня 18 день тренировок (третья неделя). Начал 4 круга: под - 3, присед - 15, отжим - 15, присяд -15. Сейчас 6 кругов (5, 20, 15, 20). Первую неделю на 2 кругу начиналась одышка. Воздуха катастрофически не хватало. На второй неделе адаптировался организм, сейчас все отлично с дыхалкой. Всем добра и мотивации, что бы одержать над собой победу!</quote>

Рады приветствовать уважаемый!) Физкуль привет!!! Хороший темп набрали. будем м догонять)

NiketheDoc

43 года

Санкт-Петербург

День: 28

13.03.2020 17:21

Отстаю от плана на 1 день, а так - полёт нормальный)))

axadjin

27 лет

Мытищи

День: 7

30.03.2020 20:53

Всем привет ,тут вообщем такая ситуация на улице закрыли все площадки из-за вируса а дома нет турника чем можно заменить подтягивания ?

yury71

54 года

Москва

День: -

03.04.2020 09:58

По такой системе тренироваться нельзя . С точки зрения физиологии Вы убиваете свои мышцы . При выполнении любого из данных упражнения включаются гликолитический мышечные волокна . Данные упражнения делаются до отказа . Происходит закислённости мышц . Отдых между подходами на одну группу мышц должен быть 5-10 мин . На развитие 4-9 подходов , на поддержку формы 1-3 подхода на одну мышечную группу .

Smolnyj

51 год

Владивосток

День: 77

11.04.2020 07:55

у меня пивной живот, т.е. жир. Уйдет у меня жир или жир уйдет в мышцы ?! :unamused:

</quote>

Загугли "безуглеводную диету". Оно конечно штука с противопоказаниями, но ежели здоровье позволяет то помогает это дело от пузика очень даже... особенно ежели в комплекте с тренировками.

reebook

22 года

Горловка

День: 1

12.04.2020 11:26

Четвертый день,ноги пипец как болят,но я не останавливаюсь,6 подтягиваний на бицепс,24 приседания,29 отжиманий,24 приседания(4 круга)

Coffeeman

37 лет

Минск

День:

13.04.2020 08:50

Всем привет. На 4 дне сегодня. Делаю 2-6-6-6. На подтягиваниях ноги уходят чуть вперед и немного не хватает дыхания между кругами (отдых 50 секунд). Добавлять сегодня не буду. Буду просто тренироваться, работать над техникой в подтягиваниях и приседаниях (напряжение брюшного пресса) и получать от этого удовольствие)

MakcKor

40 лет

Бремерхафен

День: 90

18.04.2020 02:28

Все привет))
Так как нагрузки на ноги получаю в достатке (каждый день бег и велосипед), решил заменить вторые присидания на пресс. Точнее делаю планку на локтях с поднятием колен к плечу. Сейчас 4-15-15-15, кроме подтягивания всё даётся легко, завтра попробую увеличить на 5-30-20-30

Profyco

14 лет

Тель-Авив

День: 58

24.06.2020 10:58

Интересно будет собрать статистику - возраст участников. На мой первый взгляд здесь собрались уже взрослые люди, которые, конечно уже осознанно подходят к своему здоровью. Хотя изначально я думал, что эта тема (воркаут) будет интересна молодежи (от 14 и дальше).</quote>

Привет всем, у меня ребёнок 8 лет сейчас начал со мной ,,Сотку,, делаем вместе, скажу что ему гораздо легче это даётся

Rimmamia

62 года

Москва

День: 100

27.06.2020 09:23

Привет, 4-ый день делаю 1+2+2+2. Когда можно прибавлять и сколько?

Rimmamia

62 года

Москва

День: 100

27.06.2020 09:28

Всем привет ,тут вообщем такая ситуация на улице закрыли все площадки из-за вируса а дома нет турника чем можно заменить подтягивания ?</quote>

повесьте дома турник на проем дверной

WasD

37 лет

Москва

День:

28.06.2020 13:45

Привет, 4-ый день делаю 1+2+2+2. Когда можно прибавлять и сколько?</quote>

Перечитай первый инфопост, там же все написано?

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 4. Приседания

Комментарии

Кто ещё сейчас проходит этот день (13)