Оу! уже 4 день, нефига себе, я думал третий). Класс!) 4 день непрерывного тренинга ... ё маё) уже и не помню когда такое было со мной...) ну что же 4 круга (3666). Сегодня было легко, завтра увеличу думаю повторения... Полёт отличный товарищи) Всем отличного настроения!)

5-10-10-10 сегодня буду уже делать (перепрыгнул 1 этап, а то уж слишком просто было), интересно, пока что, я привык делать 2-3 тренировки в неделю, но объемные, а тут маленькие, но их больше и они динамичнее, разминаюсь порой дольше чем треню, но зато остается время на элементы, и чувствую, что тело получает немного другую непривычную нагрузку, и это чертовски круто. Едем дальше, посмотрим, что будет)

Чем заменить приседания, если их нельзя делать по состоянию здоровья(варикоз)?

Так, надо будет более осознанно выполнять приседания. До паралели то мы уже умеем, а вот глубже -это интересно.

Всем привет. Пока всё идёт очень легко, но забегая вперёд, хочу сразу уточнить кое-что. Вопрос-рассуждение, скорее к Создателям "Сотки" и тем, кто уже её прошёл. А именно: если идём по программе, добавляя "1-2-2-2" на каждый следующий тренировочный день, то путём простых подсчётов получаем, что на 13 день выходим на уровень 10-20-20-20, а на 20 день 15-30-30-30. В моём случае, получается это примерно на уровне начального максимума . Но что-то мне подсказывает, что за 60 сек между кругами я вряд ли успею восстановиться после 15 подтягиваний. Или к 20 дню организм уже успеет адаптироваться у среднестатистического "сотника"? Идём дальше, и получается, что всё равно в какой-то момент я достигну временного "потолка" ( скорее всего это будут подтягивания) и на следующую тренировку я уже не смогу добавить наши любимые "1-2-2-2". В первом уроке сказано, что всё подстраивается под себя - ОК, всё круто, только каким образом? Получается если "встали" подтягивания, а присед и отжимания можно добавить, то их добавляем? Вторыми "встанут" отжимания, и в этом случае добавляем только присед? Получится, что подтягивания отстанут сильно, отжимания просто отстанут, а неугомонные ноги уйдут далеко. Или же я глубоко заблуждаюсь, рассчитывая, что так легко будет добавлять до уровня 15-30-30-30?

Перечитай ВНИМАТЕЛЬНО первый инфопост, и там ты найдешь ответ на свой вопрос =)

Здравствуйте, исправьте опечатки:

"Позволяют успешно перебороть страх падения при выполнении приседаний и отлично подходит для отработки верхней половины движения."

"Новичкам то мы бы рекомендовали вытягивать руки вперед при опускании вниз. Тем самым будет создаваться некоторый противовес (если в руки взять что-нибудь увесистое, то противовес будет сильнее) при опускании вниз."

"Наверняка многие участники уже умеют их делать, но так же наверняка, что мы сможем рассказать много нового и полезного о том, как их на самом деле надо делать!"

А если я каждый день по 45-60 минут на гребном тренажёре до аэробного порога (ориентируюсь по дыханию) треню, то на данном этапе мне: 1. совсем бросить гребной, 2. уменьшить нагрузку на гребном или 3. совмещать сотку с привычным гребным?

4 день. День лентяя. ничего не делал. Позор, но по старому плану!

Исправил.

Можно добавить вместо количества повторений ещё один круг ? Например если сейчас делаю 5-10-10-10 на 4 круга , тоже самое делать 5 раз .

спойлер: на 22 день добавится 5й круг, а пока рано в рамках сотки и нужно количество повторений увеличивать :)

Как сочетать зал с воркаутом?

например сегодня после зала в состоянии “ща упаду»…

хотя там у меня и подтягивания есть но там в режиме выжать сколько сможешь на 100…

Очень тяжело приседать с больными коленями. Думаю чем-то заменить

Вчера был отдых, сегодня не стал прибовлять. Даже минусанул подтягивание. По ощущением 1 мало 2 тяжко и правильно уже не получается. Может заменю австралийскими пока. 10-15 в кругу будет наверное эффективнее одного подтягивания. Отжимания и приседания зря не прибавил. Было слишком легко. Правда при приседаниях забыл напрячь живот

Вот у меня возник вопрос, будут ли в этой программе тренировок отжимания от брусьев? Если нет, то можно ли их добавить?

Да будет, в продвинутом блоке

Спасибо за ответ

Но я уже решил добавить их к каждому кругу)

День 4. 7-22-12-22, все по плану)) спасибо создателям данного ресурса))

Пожалуйста)