Войти
ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока


Добро пожаловать в программу SOTKA!

Дав себе обещание дойти до конца программы, нужно приготовиться к тому, чтобы посвятить следующие 100 дней трансформации своей жизни в лучшую сторону, ну а мы со своей стороны сделаем всё, что в наших силах, чтобы помочь в этом. За время программы мы поделимся всеми знаниями, необходимыми для того, чтобы привести себя в отличную физическую форму, ну а начнем мы с рассказа о том, из чего будет состоять БАЗОВЫЙ блок:

* Основная информация
* Информация по тренировкам
* 3 главных правила
* Ответы на самые частые вопросы

Поехали!

Комментарии

/sto-posts/comment?id=5932-i-data-ed3-3-i-p-privet-iz-pervogo-dnja-v-anamneze
Shaman01
46 лет
Балашиха
-
05.02.2023 14:56
05.02.2023 14:56
Привет из первого дня. В анамнезе инсульт и гипертония. Отвода от ОФП нет. Поэтому приступаем)
Подтягивание пока австралийское, с остальным проблем нет.
/sto-posts/comment?id=5939-i-data-ed3-3-i-p-img-class-emojione-src-https-workout
Abelov
45 лет
Санкт-Петербург
5
11.02.2023 18:58
11.02.2023 18:58
WO
/sto-posts/comment?id=5940-i-data-ed3-3-i-p-nachal-zanimatsja-net-doma-turnika
sputnik1
70 лет
Северодвинск
95
12.02.2023 08:23
12.02.2023 08:23
Начал заниматься. Нет дома турника для подтягивания. на улицу выходить, пока не готов. Нужно найти где есть площадка поблизости. Пока отжимания +приседания +отжимание (вместо подтягивания)+ приседание. .1-2-1-2 . Сделал 4 круга.
Нужно втянуться в программу.
/sto-posts/comment?id=6000-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
06.03.2023 14:09
06.03.2023 14:09
Nov1chok
1) Поменять следующие абзацы местами для улучшения последовательности изложения мыслей в тексте:
Передвинул.

Nov1chok
2) В следующем абзаце в последнем предложении поменять цифры 3 и 4 на 2, так как далее в тексте вы предлагаете выполнять облегчённые упражнения в удвоенном количестве:
Сделал.

Moretty
Если я не смогу в какой-то день сделать определенной количество раз упражнение, мне только его количество снизить или всё?
Количество повторений в упражнениях независимы друг от друга.
/sto-posts/comment?id=6160-i-data-ed3-3-i-p-privet-vsem-nachal-sotku-segodnja-1
Egor1982
43 года
Тюмень
19
01.05.2023 17:15
01.05.2023 17:15
Привет всем, начал Сотку. Сегодня 1 день. Подтягивания пока из Австралии, надеюсь дойти до конца. Кто со мной?....
/sto-posts/comment?id=6175-i-data-ed3-3-i-p-br-p
Tatyana0777
48 лет
Москва
05.06.2023 15:58
05.06.2023 15:58

/sto-posts/comment?id=6176-i-data-ed3-3-i-p-nachalo-polozheno-p
Tatyana0777
48 лет
Москва
05.06.2023 15:59
05.06.2023 15:59
Начало положено!
/sto-posts/comment?id=6205-i-data-ed3-3-i-p-ja-tozhe-nachal-p
KirenNight
35 лет
Тверь
45
13.06.2023 11:04
13.06.2023 11:04
Я тоже начал!)
/sto-posts/comment?id=6247-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privet-p-p-prishjol-sjuda-posle
bankrotniy_voin
31 год
Москва
1
02.07.2023 18:05
02.07.2023 18:05
Всем привет.
Пришёл сюда после того как проделал программу Головинского и к сожалению она не дала мне серьёзного результата )
/sto-posts/comment?id=6252-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
05.07.2023 13:49
05.07.2023 13:49
bankrotniy_voin
Пришёл сюда после того как проделал программу Головинского и к сожалению она не дала мне серьёзного результата )
Ничего удивительного)
/sto-posts/comment?id=6262-i-data-ed3-3-i-p-tak-vopros-p-p-br-p-p-vot-ja
heltirj
30 лет
Краснодар
51
10.07.2023 08:15
10.07.2023 08:15
так, вопрос.

вот я прибавляю 1 - 2 - 2 -2 каждый день.
через три дня у меня 3 - 6 - 6 - 6

я понимаю, что подтягивания больше не могу делать, при это отжимнаия и приседы я могу увеличивать дальше.

то есть дальше я добавляю по схеме 0 - 2 - 2 - 2?
/sto-posts/comment?id=6263-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-heltirj
ElenaBeglitsova
43 года
Сальск
10.07.2023 10:26
10.07.2023 10:26
heltirj Если коротко, то - да. Можно так. А все нюансы в инфопосте. Там всё подробно объясняется. Советую перечитать.
/sto-posts/comment?id=6299-i-data-ed3-3-i-p-ja-tak-ponjal-esli-delaju-4-grjaznyh
kirillkorobkin
37 лет
Санкт-Петербург
32
18.07.2023 19:11
18.07.2023 19:11
Я так понял, если делаю 4 грязных подтягивания на максимум, то в сотке на начале их даже не стоит делать, и заменить на австралийские. Да?)
/sto-posts/comment?id=6301-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
aP0StAl
38 лет
Краснодар
18.07.2023 22:02
18.07.2023 22:02
kirillkorobkin
Я так понял, если делаю 4 грязных подтягивания на максимум, то в сотке на начале их даже не стоит делать, и заменить на австралийские. Да?)
да)
/sto-posts/comment?id=6302-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
igor_sam3
31 год
Волгоград
18.07.2023 23:43
18.07.2023 23:43
kirillkorobkin
Я так понял, если делаю 4 грязных подтягивания на максимум, то в сотке на начале их даже не стоит делать, и заменить на австралийские.
Если сможешь делать во 4-х кругах по 1 более менее чистому, то можешь обычные оставить.
/sto-posts/comment?id=6340-i-data-ed3-3-i-p-mozhno-sprosit-po-povodu-tehniki-p-p
Svoy_wes
19 лет
Калининград
48
21.08.2023 18:42
21.08.2023 18:42
Можно спросить по поводу техники?
Подтягивания и отжимания надо делать максимально мощно? Или в обычном темпе.
/sto-posts/comment?id=6342-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Svoy_wes
19 лет
Калининград
48
22.08.2023 11:31
22.08.2023 11:31
heltirj
так, вопрос.

вот я прибавляю 1 - 2 - 2 -2 каждый день.
через три дня у меня 3 - 6 - 6 - 6

я понимаю, что подтягивания больше не могу делать, при это отжимнаия и приседы я могу увеличивать дальше.

то есть дальше я добавляю по схеме 0 - 2 - 2 - 2?
Да, правильно, пробуй выйти на свой рабочий уровень, у каждого он разный
/sto-posts/comment?id=6347-i-data-ed3-3-i-p-rebjata-spasibo-za-krutuju-programmu
Dan_190785
40 лет
Дортмунд
-
23.08.2023 21:56
23.08.2023 21:56
Ребята, спасибо за крутую программу.
Зашел на поток, но чувствую что факаплю - много пропускаю :(.

Решил что эту стодневку буду проходить насколько смогу. И обязательно зайду на следующую с супругой ;)
/sto-posts/comment?id=6361-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
29.08.2023 12:39
29.08.2023 12:39
DanilGEROLD
Решил что эту стодневку буду проходить насколько смогу. И обязательно зайду на следующую с супругой ;)
Правильный подход!
/sto-posts/comment?id=6368-i-data-ed3-3-i-p-04-09-2023g-nachalo-moej-istorii-p-p
Akmat
19 лет
Черкесск
6
04.09.2023 17:50
04.09.2023 17:50
04.09.2023г начало моей истории.
Первый день, как говорится, разминка. Но ощущение неописуемые!
Начни сегодня!

Начните вводить название города, а затем выберите его из выпадающего списка. Если вашего города нет в списке, укажите любой другой (потом можно будет поменять) и сообщите нам на info@workout.su
/ /

Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Кто ещё сейчас проходит этот день (98)

lspd
Акмола
21 год
zrv_5
Белград
36 лет
Ilya98563
Алейск
24 года
Beggih_you
Севастополь
35 лет
Shasha1
Москва
44 года
Alex240383
Мельбурн
42 года
Ssh_ush
Абакан
34 года
Danilserebryakov
Химки
37 лет
DmitryGV
Томск
46 лет
RomanGrandPremier
Екатеринбург
37 лет
Ilya1976
Мытищи
49 лет
StepanTur
Якутск
51 год
nikkr
Москва
35 лет
pampers1045
Урюпинск
28 лет
mexoboy
Санкт-Петербург
42 года
VasilyShvets
Краснодар
39 лет
Hastler
Москва
47 лет
Shift_Fulcrum
Уфа
39 лет
SergeiMichkov
Москва
37 лет
BlackPoni
Владивосток
30 лет
mekul
Минск
34 года
Nestor58
Москва
36 лет
banuhska
Тамбов
15 лет
Marysia_20
Иркутск
22 года
Lee11
Мантурово
43 года
VladislavL
Брисбен
33 года
Katerrina17
Сланцы
40 лет
silent4ever777
Брест
35 лет
sivell
Сургут
33 года
zaez97
Якутск
28 лет
Timur_zhp
Алматы
22 года
Vlad6483
Кировск (Ленинградская область)
35 лет
evgentoss
Москва
22 года
emzesh01
Майкоп
29 лет
deniska4808
Грязи
21 год
Katerina255
Ереван
40 лет
konstrop
Ижевск
36 лет
Elvira_nm
Саратов
42 года
Nikitasevas
Не определен
35 лет
89227256871
Костанай
41 год
ebaday
Москва
40 лет
Dimacon
Нижний Новгород
22 года
cameramanserij
Рио-де-Жанейро
8 лет
Leevorum
Киев
35 лет

Посмотреть всех...