Войти
ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока


Добро пожаловать в программу SOTKA!

Дав себе обещание дойти до конца программы, нужно приготовиться к тому, чтобы посвятить следующие 100 дней трансформации своей жизни в лучшую сторону, ну а мы со своей стороны сделаем всё, что в наших силах, чтобы помочь в этом. За время программы мы поделимся всеми знаниями, необходимыми для того, чтобы привести себя в отличную физическую форму, ну а начнем мы с рассказа о том, из чего будет состоять БАЗОВЫЙ блок:

* Основная информация
* Информация по тренировкам
* 3 главных правила
* Ответы на самые частые вопросы

Поехали!

Комментарии

/sto-posts/comment?id=5932-i-data-ed3-3-i-p-privet-iz-pervogo-dnja-v-anamneze
Shaman01
47 лет
Балашиха
-
05.02.2023 14:56
05.02.2023 14:56
Привет из первого дня. В анамнезе инсульт и гипертония. Отвода от ОФП нет. Поэтому приступаем)
Подтягивание пока австралийское, с остальным проблем нет.
/sto-posts/comment?id=5939-i-data-ed3-3-i-p-img-class-emojione-src-https-workout
Abelov
45 лет
Санкт-Петербург
5
11.02.2023 18:58
11.02.2023 18:58
WO
/sto-posts/comment?id=5940-i-data-ed3-3-i-p-nachal-zanimatsja-net-doma-turnika
sputnik1
71 год
Северодвинск
95
12.02.2023 08:23
12.02.2023 08:23
Начал заниматься. Нет дома турника для подтягивания. на улицу выходить, пока не готов. Нужно найти где есть площадка поблизости. Пока отжимания +приседания +отжимание (вместо подтягивания)+ приседание. .1-2-1-2 . Сделал 4 круга.
Нужно втянуться в программу.
/sto-posts/comment?id=6000-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
99 лет
Санкт-Петербург
06.03.2023 14:09
06.03.2023 14:09
Nov1chok
1) Поменять следующие абзацы местами для улучшения последовательности изложения мыслей в тексте:
Передвинул.

Nov1chok
2) В следующем абзаце в последнем предложении поменять цифры 3 и 4 на 2, так как далее в тексте вы предлагаете выполнять облегчённые упражнения в удвоенном количестве:
Сделал.

Moretty
Если я не смогу в какой-то день сделать определенной количество раз упражнение, мне только его количество снизить или всё?
Количество повторений в упражнениях независимы друг от друга.
/sto-posts/comment?id=6160-i-data-ed3-3-i-p-privet-vsem-nachal-sotku-segodnja-1
Egor1982
44 года
Тюмень
19
01.05.2023 17:15
01.05.2023 17:15
Привет всем, начал Сотку. Сегодня 1 день. Подтягивания пока из Австралии, надеюсь дойти до конца. Кто со мной?....
/sto-posts/comment?id=6175-i-data-ed3-3-i-p-br-p
Tatyana0777
49 лет
Москва
05.06.2023 15:58
05.06.2023 15:58

/sto-posts/comment?id=6176-i-data-ed3-3-i-p-nachalo-polozheno-p
Tatyana0777
49 лет
Москва
05.06.2023 15:59
05.06.2023 15:59
Начало положено!
/sto-posts/comment?id=6205-i-data-ed3-3-i-p-ja-tozhe-nachal-p
KirenNight
36 лет
Тверь
45
13.06.2023 11:04
13.06.2023 11:04
Я тоже начал!)
/sto-posts/comment?id=6247-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privet-p-p-prishjol-sjuda-posle
bankrotniy_voin
32 года
Москва
1
02.07.2023 18:05
02.07.2023 18:05
Всем привет.
Пришёл сюда после того как проделал программу Головинского и к сожалению она не дала мне серьёзного результата )
/sto-posts/comment?id=6252-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
99 лет
Санкт-Петербург
05.07.2023 13:49
05.07.2023 13:49
bankrotniy_voin
Пришёл сюда после того как проделал программу Головинского и к сожалению она не дала мне серьёзного результата )
Ничего удивительного)
/sto-posts/comment?id=6262-i-data-ed3-3-i-p-tak-vopros-p-p-br-p-p-vot-ja
heltirj
31 год
Краснодар
51
10.07.2023 08:15
10.07.2023 08:15
так, вопрос.

вот я прибавляю 1 - 2 - 2 -2 каждый день.
через три дня у меня 3 - 6 - 6 - 6

я понимаю, что подтягивания больше не могу делать, при это отжимнаия и приседы я могу увеличивать дальше.

то есть дальше я добавляю по схеме 0 - 2 - 2 - 2?
/sto-posts/comment?id=6263-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-heltirj
ElenaBeglitsova
44 года
Сальск
10.07.2023 10:26
10.07.2023 10:26
heltirj Если коротко, то - да. Можно так. А все нюансы в инфопосте. Там всё подробно объясняется. Советую перечитать.
/sto-posts/comment?id=6299-i-data-ed3-3-i-p-ja-tak-ponjal-esli-delaju-4-grjaznyh
kirillkorobkin
38 лет
Санкт-Петербург
32
18.07.2023 19:11
18.07.2023 19:11
Я так понял, если делаю 4 грязных подтягивания на максимум, то в сотке на начале их даже не стоит делать, и заменить на австралийские. Да?)
/sto-posts/comment?id=6301-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
aP0StAl
39 лет
Краснодар
18.07.2023 22:02
18.07.2023 22:02
kirillkorobkin
Я так понял, если делаю 4 грязных подтягивания на максимум, то в сотке на начале их даже не стоит делать, и заменить на австралийские. Да?)
да)
/sto-posts/comment?id=6302-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
igor_sam3
31 год
Волгоград
18.07.2023 23:43
18.07.2023 23:43
kirillkorobkin
Я так понял, если делаю 4 грязных подтягивания на максимум, то в сотке на начале их даже не стоит делать, и заменить на австралийские.
Если сможешь делать во 4-х кругах по 1 более менее чистому, то можешь обычные оставить.
/sto-posts/comment?id=6340-i-data-ed3-3-i-p-mozhno-sprosit-po-povodu-tehniki-p-p
Svoy_wes
19 лет
Калининград
48
21.08.2023 18:42
21.08.2023 18:42
Можно спросить по поводу техники?
Подтягивания и отжимания надо делать максимально мощно? Или в обычном темпе.
/sto-posts/comment?id=6342-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Svoy_wes
19 лет
Калининград
48
22.08.2023 11:31
22.08.2023 11:31
heltirj
так, вопрос.

вот я прибавляю 1 - 2 - 2 -2 каждый день.
через три дня у меня 3 - 6 - 6 - 6

я понимаю, что подтягивания больше не могу делать, при это отжимнаия и приседы я могу увеличивать дальше.

то есть дальше я добавляю по схеме 0 - 2 - 2 - 2?
Да, правильно, пробуй выйти на свой рабочий уровень, у каждого он разный
/sto-posts/comment?id=6347-i-data-ed3-3-i-p-rebjata-spasibo-za-krutuju-programmu
Dan_190785
41 год
Дортмунд
-
23.08.2023 21:56
23.08.2023 21:56
Ребята, спасибо за крутую программу.
Зашел на поток, но чувствую что факаплю - много пропускаю :(.

Решил что эту стодневку буду проходить насколько смогу. И обязательно зайду на следующую с супругой ;)
/sto-posts/comment?id=6361-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
99 лет
Санкт-Петербург
29.08.2023 12:39
29.08.2023 12:39
DanilGEROLD
Решил что эту стодневку буду проходить насколько смогу. И обязательно зайду на следующую с супругой ;)
Правильный подход!
/sto-posts/comment?id=6368-i-data-ed3-3-i-p-04-09-2023g-nachalo-moej-istorii-p-p
Akmat
20 лет
Черкесск
6
04.09.2023 17:50
04.09.2023 17:50
04.09.2023г начало моей истории.
Первый день, как говорится, разминка. Но ощущение неописуемые!
Начни сегодня!

Начните вводить название города, а затем выберите его из выпадающего списка. Если вашего города нет в списке, укажите любой другой (потом можно будет поменять) и сообщите нам на info@workout.su
/ /

Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Кто ещё сейчас проходит этот день (0)