Всем доброго дня. Вопрос для общего понимания принципа увеличения нагрузки. После десяти дней тренировок Я нашел свой баланс. К примеру, это 5, 20, 15, 20. Каким образом необходимо увеличивать количество упражнений в круге до 6, 22, 17, 22, как вариант? Имеется в виду какие критерии? Стабильно и без напряжения выполняешь указанные количества упражнений в течении пяти дней..?.На основании чего нужно принимать решение об увеличении количества упражнений для каждого вида? Или это все индивидуальные ощущения. Достигаешь уверенного выполнения, чувствуешь силу и запас, только тогда начинаешь добавлять? Выходит, что каждый по ощущениям увеличивает нагрузку, исходя из индивидуальных особенностей?

Да)

Всем привет!

Я начинаю. Постараюсь дойти до конца.

Прошлый раз я получил травму на 72 дне.

Всем успехов и терпения в достижении поставленных целей

Начинаю с низов:

1-2-2-2.

Логично же?

В первом инфопосте же написано вроде про механизм увеличения нагрузки?

доброго времени суток! Прочитав первый инфопост я понял принцип прибавления количества повторов, но не пойму: если я допустим делаю 2-4-4-4, то если завтра я пойму, что могу делать на 5 отжиманий больше, то схема будет такой 2-9-4-9. Это образно, но я не пойму сколько можно за раз прибавить. Потому что я к примеру могу присесть раз 20 и четыре круга так сделаю, а остальные упражнения будут в разы отставать. Заранее спасибо, я мог невнимательно прочесть, но читал 2 раза

Вы прибавляете каждый день по 1-2-2-2. Когда упираетесь в свой максимум, то прибавляете там, где можете. При этом кол-во кругов уменьшать не допускается, как и увеличение отдыха.

Спасибо, понял

Молодец,если остаются силы

Привет, будущие чемпионы и легенды))

Вот и мой первый день! Всем мотивации и хорошей погоды для спорта!!!!!! С Рождеством)! Если кто захочет совместно заниматься с Анапы, меня можно найти в телеграмм H4N1_23

Можно ли заменить подтягивание другим упражнением? Если да, то каким? Сам не умею, а австралийские идти на площадку зимой не удобно. Подскажите пожалуйста.

Дома можно соорудить подобие перекладины для австралийских из подручных средств, либо купить турник домой.

Два дня назад начал вторую Сотку. Между 100-м днем и 1-м два дня перерыва.

Начинал сотку с целью размять мышцы.

Что плохо - в первой сотке не сделал фото, не проверил свои максимумы.

Вес 95. Рабочий уровень по началу был 1-7-6-7.

Закончил 2(3)-10-10-10. 3 подтягивания это нейтральным и нижним хватом.

Подтягивания были всегда слабой стороной, даже когда весил 70 кг.

Подтягивался сначала при помощи резинки. Когда с резинкой стал делать по 6 повторений в кругах, отказался от нее.

В середине программы максимумы были 4-16-65 (подтягивания верхним хватом, отж, прис) В конце 7-27-120.

После 2-3 недель первой сотки начал ощущать легкость во всем теле. Заметил увеличение мышц рук.

Занимался только дома, потому у меня это не Workout.

И совет: читайте инфопосты внимательно.

Может позже дополню.

Не давно начал 100 дневку. У меня почти такой же вес как у вас. Самое обидно, что не смог подтянуться ни разу. Пришлось делать австралийское подтягивание. Это конечно не подтягивание, но лучше чем ничего.

Всем привет! Погнали!)

Всем привет. Вчера дома повесил турник, сегодня начинаю 100 дневку. Но у меня проблема, если с отжиманиями и приседаниями все более мене норм, то с подтягиваниями беда, я вчера не то что не смог ни разу подтянуться, я еле как сделал 1 негативное подтягивание. Как быть? Австралийские делать не смогу. Негде. Посоветуйте схему пожалуйста.

Привет! Можно найти и купить фитнес-резинки для тренировок и подтягиваться с ними.

Здравия друг! Если ты купил турник 2в1 то поставь в положения брусья делай от них австралийские подтягивания или забрось ноги на одну из трубу брусьев, а за другую подтягивайся. Если брусья высоко от земли поставь стул так, чтобы чувствовалась нагрузка и также подтягивайся на брусьях. Если турник не 2 в1 попробуй нырнуть под стол и из под него подтягивайся. Или поставь стул под турник и повисни так, чтобы ноги были на стуле, но старайся подтягиваться при помощи сведения лопаток и мышц спины и рук, а ногами просто удерживайся на стуле. Есть видео на канале стрит воркаут, там есть плейлист обучалки по подтягиванию, в принципе можно найти то, что ты ищешь. Или же в самой поограмме сотка предлагается вариант такой, делай вместо подтягиваний отжимания. Спустя тренировки твои связки утолщатся, мышцы нарастут, ты окрепнешь и сможешь подтягиваться. Со мной тоже так было. Но не оставляй попыток и делай время от времени негативные подтягивания. Делай упражнения на укрепление хвата кисти, предплечий. Поищи и найдешь.

Половинки, негативные, с прыжка, с опоры, с резинкой, австралийские - выбираете любой облегченный вариант и тренируетесь.

Связки здесь не при чем. Они кости соединяют.

Весна уже завтра, проблема решена.

Что сделать с мышцами? о_О

Все мы с чего-то начинали, не парься.

В СОТКЕ будет инфопост об этом. Как вариант, закажи себе резиновые петли для тренировок.

вопрос. А как считать пройденный сотки? нет тут счётчика такого