Войти
ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока


Добро пожаловать в программу SOTKA!

Дав себе обещание дойти до конца программы, нужно приготовиться к тому, чтобы посвятить следующие 100 дней трансформации своей жизни в лучшую сторону, ну а мы со своей стороны сделаем всё, что в наших силах, чтобы помочь в этом. За время программы мы поделимся всеми знаниями, необходимыми для того, чтобы привести себя в отличную физическую форму, ну а начнем мы с рассказа о том, из чего будет состоять БАЗОВЫЙ блок:

* Основная информация
* Информация по тренировкам
* 3 главных правила
* Ответы на самые частые вопросы

Поехали!

Комментарии

/sto-posts/comment?id=5714-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
monstara
33 года
Южно-Сахалинск
50
10.09.2022 14:14
10.09.2022 14:14
WasD
monstara
Ну реально, добавьте один день разгоночный, а то я только все максимумы выжал для начальной анкеты, взмок как собака, ноги после утреннего бега дозабились, а уже вечер, турника нет и делай, батенька, первую треню:-D
И после этого нет сил даже сделать 1-2-2-2? Ты серьезно?)))
Не просто 1-2-2-2, а четыре раза по 1-2-2-2))) но ты прав, это вполне реально. Просто в этот день меня еще не отпустила жесткая крепатура от утренних пробежек, и приседал я со сложносочиненными матерными междометиями. Так что прошу считать этот комментарий написанным в состоянии аффекта😅
/sto-posts/comment?id=5730-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privet-p-p-ne-zanimalsja
max30000
49 лет
Рига
21.09.2022 15:23
21.09.2022 15:23
Всем привет.
Не занимался спортом около десяти лет, сидел за монитором компьютера, работа, машина, дом, мне 45 лет, начал чувствовать себя не очень, абсолютно не занимаясь спортом. Всё быстро меняется !
Спасибо создателям этого проекта, он помогает и поможет многим стать здоровыми и обладать дополнительной энергией !
/sto-posts/comment?id=5749-i-data-ed3-3-i-p-privet-vsem-s-nachalom-sotki-img
yatre48
16 лет
Елец
-
27.09.2022 17:54
27.09.2022 17:54
Привет всем! С началом сотки! 😀
/sto-posts/comment?id=5753-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privet-nu-pognali-pervyj-den-p
Serg_Obuxoff
58 лет
Магнитогорск
01.10.2022 08:58
01.10.2022 08:58
Всем привет! Ну погнали - ПЕРВЫЙ ДЕНЬ!!!
/sto-posts/comment?id=5762-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Alphysx
45 лет
Казань
85
04.10.2022 05:08
04.10.2022 05:08
max30000
Всем привет.
Не занимался спортом около десяти лет, сидел за монитором компьютера, работа, машина, дом, мне 45 лет, начал чувствовать себя не очень, абсолютно не занимаясь спортом. Всё быстро меняется !
Спасибо создателям этого проекта, он помогает и поможет многим стать здоровыми и обладать дополнительной энергией !
👍✊😀 Думаю также начать, иначе все эти крысиные бега до добра (в плане здоровья) не доведут...
/sto-posts/comment?id=5764-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
max30000
49 лет
Рига
05.10.2022 16:03
05.10.2022 16:03
Alphysx
max30000
Всем привет.
Не занимался спортом около десяти лет, сидел за монитором компьютера, работа, машина, дом, мне 45 лет, начал чувствовать себя не очень, абсолютно не занимаясь спортом. Всё быстро меняется !
Спасибо создателям этого проекта, он помогает и поможет многим стать здоровыми и обладать дополнительной энергией !
👍✊😀 Думаю также начать, иначе все эти крысиные бега до добра (в плане здоровья) не доведут...
Надо начинать однозначно !
/sto-posts/comment?id=5775-i-data-ed3-3-i-p-fizkult-privet-vsem-horoshij-proekt
semimaks
44 года
Москва
19
20.10.2022 19:01
20.10.2022 19:01
Физкульт-привет всем 💪 хороший проект, буду пробовать дойти до сотни.
Всем удачи и крепкой воли!)
/sto-posts/comment?id=5776-i-data-ed3-3-i-p-nachali-p
Nikolay_baburin
25 лет
Архангельск
5
20.10.2022 19:48
20.10.2022 19:48
Начали
/sto-posts/comment?id=5778-i-data-ed3-3-i-p-privet-kak-zdorovo-poprobuem-p
Anjusika
33 года
Нижний Новгород
13
21.10.2022 20:21
21.10.2022 20:21
Привет! Как здорово) попробуем)
/sto-posts/comment?id=5790-i-data-ed3-3-i-p-privetstvuju-vseh-nu-pognali-p
Krazy8
31 год
Подольск
46
31.10.2022 06:50
31.10.2022 06:50
Приветствую всех! Ну, погнали.
/sto-posts/comment?id=5793-i-data-ed3-3-i-p-vsem-dobrogo-dnja-segodnja-zashjol
AlekseiD
52 года
Великий Новгород
03.11.2022 11:39
03.11.2022 11:39
Всем доброго дня! Сегодня зашёл второй раз на сотку. За лето набрал +4кг, не критично, дней за 30 - 40 скорее всего уйдёт. Да пребудет с нами сила!
/sto-posts/comment?id=5812-i-data-ed3-3-i-p-privet-vsem-dobra-i-zdorovja-p-p-br
MaxUstin2
55 лет
Тверь
16.11.2022 07:31
16.11.2022 07:31
Привет всем! Добра и здоровья!
/sto-posts/comment?id=5821-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privet-kak-nauchitsja
lenaSTRAH
47 лет
Волосово
-
22.11.2022 03:37
22.11.2022 03:37
Всем привет. Как научиться подтягиваться с нуля? Никак не выходит. Могу повиснуть на турнике и медленно вниз спуститься. Это максимум. А я хочу уже подтягиваться.
/sto-posts/comment?id=5822-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Yasam
43 года
Кострома
23.11.2022 18:41
23.11.2022 18:41
lenaSTRAH
Всем привет. Как научиться подтягиваться с нуля? Никак не выходит. Могу повиснуть на турнике и медленно вниз спуститься. Это максимум. А я хочу уже подтягиваться.
Пробовать с резиной, и напирать на австралийские...
/sto-posts/comment?id=5825-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
lenaSTRAH
47 лет
Волосово
-
23.11.2022 22:47
23.11.2022 22:47
Yasam
lenaSTRAH
Всем привет. Как научиться подтягиваться с нуля? Никак не выходит. Могу повиснуть на турнике и медленно вниз спуститься. Это максимум. А я хочу уже подтягиваться.
Пробовать с резиной, и напирать на австралийские...
Спасибо, буду пробовать, но хотелось бы не смешивать...
/sto-posts/comment?id=5832-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
28.11.2022 16:23
28.11.2022 16:23
lenaSTRAH
Всем привет. Как научиться подтягиваться с нуля? Никак не выходит. Могу повиснуть на турнике и медленно вниз спуститься. Это максимум. А я хочу уже подтягиваться.
Дальше в программе ты найдешь ответ =)
/sto-posts/comment?id=5866-i-data-ed3-3-i-p-zdravstvujte-predlagaju-sledujushhie
Nov1chok
24 года
Пыталово
25.12.2022 21:51
25.12.2022 21:51
Здравствуйте, предлагаю следующие изменения к посту первого дня:

1) Поменять следующие абзацы местами для улучшения последовательности изложения мыслей в тексте:

"Предлагаемое нами соотношение 1к2к2к2 - это всего лишь наша рекомендация для соблюдения баланса между упражнениями. В зависимости от твоих особенностей и целей она может выглядеть по-другому, например 2-7-5-7." должен идти после:

"ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТЕКУЩИХ МАКСИМУМОВ (!!!) мы начинаем со схемы 1 подтягивание - 2 приседания - 2 отжимания от пола - 2 приседания в каждом круге. Если нагрузка окажется легкой, то завтра ты прибавишь к этой схеме ещё 1-2-2-2. Таким образом ты можешь добавлять нагрузку каждый день, пока не выйдешь на свой рабочий уровень. Для кого-то это будет 3-6-6-6, для кого-то 5-10-13-10, а кто-то, может быть, будет делать и по 10-30-25-30 в каждом круге. Здесь все индивидуально и твоя задача заключается в том, чтобы определить именно свой уровень. Гнаться за другими участниками и их цифрами совсем не нужно. И если в какой-то момент ты понимаешь, что не справляешься с нагрузкой - НЕ БОЙСЯ сделать шаг назад и снизить её по той же схеме." а также, после:

"Если ты не можешь выполнить какое-либо упражнение, то можешь делать его облегченную версию, например вместо обычных подтягиваний выполнять http://workout.su/video/show_video/7076">австралийские, или вместо отжиманий от пола выполнять http://workout.su/video/show_video/7107">отжимания с колен. В этом случае тебе необходимо умножить количество повторений в круге на 2. То есть вместо 3 обычных подтягиваний нужно делать 6 австралийских." должен идти:
"Если ты вообще не можешь приседать (из-за травм или каких-либо других причин), то можешь попробовать подобрать альтернативное движение, которое будет осуществляться за счет разгибания колена, которое ты сможешь без проблем выполнять.

Также одним из вариантов разрешения ситуации будет выполнение только подтягиваний и отжиманий от пола, дважды в каждом круге. Конечно, в таком варианте ты вообще не даешь нагрузки на нижнюю половину тела, но на данный момент это лучшее решение, которое у нас есть."



2) В следующем абзаце в последнем предложении поменять цифры 3 и 4 на 2, так как далее в тексте вы предлагаете выполнять облегчённые упражнения в удвоенном количестве:

"Правило КОЛИЧЕСТВА: Во всех кругах количество повторений должно быть одинаковым. Если в первом круге 3 подтягивания, то и в последнем тоже нужно сделать 3 подтягивания. Не хватает сил? Нужно снижать нагрузку и заменять упражнения на более легкие или комбинировать (например, 3 обычных подтягивания + 4 австралийских)!"
/sto-posts/comment?id=5886-i-data-ed3-3-i-p-zdravstvujte-kak-dumaete-mozhno-li
juz0zy
18 лет
Вроцлав
4
08.01.2023 22:02
08.01.2023 22:02
Здравствуйте, как думаете, можно ли заменить программу и место 1 подхода приседаний поставить подход брусьев краткий к подтягиваний?
/sto-posts/comment?id=5887-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
monstara
33 года
Южно-Сахалинск
50
09.01.2023 00:06
09.01.2023 00:06
juz0zy
Здравствуйте, как думаете, можно ли заменить программу и место 1 подхода приседаний поставить подход брусьев краткий к подтягиваний?
А зачем? Чтобы минимально развивать ноги? Не забывай, что мышцы ног у большей части населения земли изначально сильнее других, а соответственно требуют большую нагрузку для роста.
/sto-posts/comment?id=5902-i-data-ed3-3-i-p-esli-ja-ne-smogu-v-kakoj-to-den
Moretty
30 лет
Днепр
66
18.01.2023 10:54
18.01.2023 10:54
Если я не смогу в какой-то день сделать определенной количество раз упражнение, мне только его количество снизить или всё?
Начни сегодня!

Начните вводить название города, а затем выберите его из выпадающего списка. Если вашего города нет в списке, укажите любой другой (потом можно будет поменять) и сообщите нам на info@workout.su
/ /

Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Кто ещё сейчас проходит этот день (98)

lspd
Акмола
21 год
zrv_5
Белград
36 лет
Ilya98563
Алейск
24 года
Beggih_you
Севастополь
35 лет
Shasha1
Москва
44 года
Alex240383
Мельбурн
42 года
Ssh_ush
Абакан
34 года
Danilserebryakov
Химки
37 лет
DmitryGV
Томск
46 лет
RomanGrandPremier
Екатеринбург
37 лет
Ilya1976
Мытищи
49 лет
StepanTur
Якутск
51 год
nikkr
Москва
35 лет
pampers1045
Урюпинск
28 лет
mexoboy
Санкт-Петербург
42 года
VasilyShvets
Краснодар
39 лет
Hastler
Москва
47 лет
Shift_Fulcrum
Уфа
39 лет
SergeiMichkov
Москва
37 лет
BlackPoni
Владивосток
30 лет
mekul
Минск
34 года
Nestor58
Москва
36 лет
banuhska
Тамбов
15 лет
Marysia_20
Иркутск
22 года
Lee11
Мантурово
43 года
VladislavL
Брисбен
33 года
Katerrina17
Сланцы
40 лет
silent4ever777
Брест
35 лет
sivell
Сургут
33 года
zaez97
Якутск
28 лет
Timur_zhp
Алматы
22 года
Vlad6483
Кировск (Ленинградская область)
35 лет
evgentoss
Москва
22 года
emzesh01
Майкоп
29 лет
deniska4808
Грязи
21 год
Katerina255
Ереван
40 лет
konstrop
Ижевск
36 лет
Elvira_nm
Саратов
42 года
Nikitasevas
Не определен
35 лет
89227256871
Костанай
41 год
ebaday
Москва
40 лет
Dimacon
Нижний Новгород
22 года
cameramanserij
Рио-де-Жанейро
8 лет
Leevorum
Киев
35 лет

Посмотреть всех...