День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

Kudri

46 лет

Нижний Новгород

День: 77

15.09.2024 07:09

Тг канала нет у вас?

mraldugin

47 лет

Москва

День:

19.09.2024 05:05

Kudri

Тг канала нет у вас?

workoutRussia

Merkulov

31 год

Таганрог

День: 100

01.10.2024 23:05

Здравствуйте WasD Я впервые прохожу вашу программу. После прочтения отзывов решился пройти, и в целях пройти полностью. Но, вот походу возникают вопросы, как же без них. Всё вроде бы понятно, и доходчиво написано, но всё же. Вот они ниже:

I. По поводу ежедневного добавления одного шага в 1-2-2-2. Вот, в одном из дней не смог выполнить 5 повторений в последнем круге, оставил 4-ре. Стоит ли со временем пробовать делать по 5 повторений? И вот в приседаниях и отжимания, я всё так же продолжаю добавлять по 2-2-2, пока не смогу делать запланированное количество повторений во всех кругах, согласно 3-м правилам?

II. По поводу того, чтобы понимать и чувствовать по нагрузке. Возможно что, реально оценивать своё состояние по состоянию пульса? Каким он должен быть во время выполнения кругов? Возможно какой-то диапазон определённый будет считаться нормой, для той или иной нагрузки? Вот для примера, когда делал вчера 4 круга, то после 4-го в минуту отдыха перед заминкой он был от 98 до 112 уд. в минуту. Нормальный ли такой показатель или нет?

III. Откуда берётся цифра отдыха в 1 минуту между кругами? Почему именно 1 минута? Выполняю интенсувную разминку 10 минут, но вот в приложении нет таймера отдыха после неё, отдыхаю так же как и между кругами 1 минуту. Норм столько отдыхать, или же можно больше?

pomuhomor

53 года

Выборг

День: 99

04.10.2024 20:54

Подтягиваюсь я всего 5 раз, да и то не достаточно высоко. Но приседать я остановился, когда досчитал до ста, потому что считать надоело. Неужели и в моем случае нужно начинать с двух приседаний?! Если я в день буду добавлять по два приседания, то на свой рабочий уровень выйду, наверное, позже, чем на пенсию.

Ruslan1969

56 лет

Балахна

День:

08.10.2024 20:50

Добрый вечер! Подскажите пожалуйста, чем можно заменить приседания, у меня повреждение заднего рога мениска коленного сустава степень 3б, 3а, травматолог запрещает приседать, т.к. может прогрессировать артроз коленного сустава при приседание, или может делать только подтягивания и отжимания ?, тогда по какой схеме?

ALEXXX64

38 лет

Ртищево

День:

07.11.2024 09:55

Добрый день! Подскажите, а можно ли заменить один подход приседаний в круге на упражнение по накачке пресса?

yan4334

43 года

Мурино

День: 5

07.11.2024 18:04

я сегодня зарегистрировался , когда начало не пойму

workmxm

17 лет

Днепр

День:

17.11.2024 13:25

Верю в свои силы! ..но многословен не буду. Хватит быть где то в сторонке, я хочу быть частью истории «сотки». Всем спорта и здоровья :)

AlexeyMolvit777

40 лет

Москва

День:

29.12.2024 15:43

Всем удачи, погнали!

WasD

37 лет

Москва

День:

12.01.2025 20:47

yan4334

я сегодня зарегистрировался , когда начало не пойму

Ты сам начинаешь в любой день.

ALEXXX64

Добрый день! Подскажите, а можно ли заменить один подход приседаний в круге на упражнение по накачке пресса?

Нет.

Ruslan1969

Подскажите пожалуйста, чем можно заменить приседания, у меня повреждение заднего рога мениска коленного сустава степень 3б, 3а, травматолог запрещает приседать, т.к. может прогрессировать артроз коленного сустава при приседание, или может делать только подтягивания и отжимания ?, тогда по какой схеме?

Любым коленнодоминантным упражнением на разгибания ног. Но если совсем все плохо, то да, некоторые проходят СОТКУ просто делая 2 раза подтягивания и отжимания в круге.

Merkulov

Стоит ли со временем пробовать делать по 5 повторений?

Да

Merkulov

И вот в приседаниях и отжимания, я всё так же продолжаю добавлять по 2-2-2, пока не смогу делать запланированное количество повторений во всех кругах, согласно 3-м правилам?

Да.

Merkulov

Возможно что, реально оценивать своё состояние по состоянию пульса?

Да, но индивидуально.

Merkulov

Откуда берётся цифра отдыха в 1 минуту между кругами? Почему именно 1 минута? Выполняю интенсувную разминку 10 минут, но вот в приложении нет таймера отдыха после неё, отдыхаю так же как и между кругами 1 минуту. Норм столько отдыхать, или же можно больше?

После разминки можно побольше. Такой размер отдыха нужен, чтобы участники не могли дать себе слишком большую нагрузку и могли заниматься каждый день.

Kudri

Тг канала нет у вас?

@sotkaopen

WasD

37 лет

Москва

День:

12.01.2025 21:05

tomcat1989

А если я не могу подтягиваться?

За время СОТКИ научим =)

Nijegorodskiy

А эти 4 круга надо 1 раз в день делать? Просто мне кажется это маловато, думаю получится делать 2-3 раза в день повторы по 4 круга. Не лучше ли так будет?

Тебе кажется.

Lesyabel

Дома турника нет, на площадке нет возможности т. к двое детей, одна из них 4месяца,можно чем то заменить?

Любое тяговое упражнение подойдет.

UlianaV

Здравствуйте. Пытаюсь разобраться с календарем тренировок. У меня автоматически на сегодня проставляется только тренировка почему-то. Поставить отдых или болезнь ( я немного простужена) не получается. Не подскажете, в чем может быть дело?

Просто не начинай пока, если болеешь.

MaksB55

54 года

Севастополь

День:

08.02.2025 17:20

Если нет турника можно подтягиваться на двери

igAra

38 лет

Москва

День:

17.02.2025 19:07

Всем привет, друзья!

Вопрос и к уважаемому Антону Кучумову (WasD) и к продвинутым спортикам, уже прошедшим "Сотку":

- Перечитав все доступные инфопосты, нигде не нашёл правила, которое использовать при достижении своих максимумов. Когда я дохожу до своего максимума в 10-50-20-50, например, что делать дальше? Прибавлять через какое количество тренировок? Через неделю, две? Прибавлять, следуя правилу 1-2-2-2? Либо индивидуально уже для каждого упражнения? Например +1 подтягивание, +1 приседание и тд. Может не прибавлять совсем вплоть до 49 дня, т.е. окончания базового блока?

Если где-то было подробно описано, просьба подсказать.

Спасибо всем и отличных тренировок и прохождения СОТКИ!

Отдельная мегаблагодарность Антону Кучумову и команде программы за обучающие видеоролики! Просто невероятная грамотность и владение информацией, доходчивые разъяснения и чётко выстроеннвя логика текста. Порой складывается впечатление, что мысли читает и об этом и говорит.

WasD

37 лет

Москва

День:

18.02.2025 10:11

igAra

Когда я дохожу до своего максимума в 10-50-20-50, например, что делать дальше? Прибавлять через какое количество тренировок? Через неделю, две? Прибавлять, следуя правилу 1-2-2-2? Либо индивидуально уже для каждого упражнения? Например +1 подтягивание, +1 приседание и тд. Может не прибавлять совсем вплоть до 49 дня, т.е. окончания базового блока?

В первом инфопосте же вроде было, что если больше 20 повторений получается, то нужно более сложный вариант делать просто.

igAra

38 лет

Москва

День:

19.02.2025 16:40

WasD

В первом инфопосте же вроде было, что если больше 20 повторений получается, то нужно более сложный вариант делать

Антон, спасибо за обратную связь, прежде всего! На самом деле подобной фразы нет, да и цифра 20 в этом контексте не упоминается в текстовой версии. Допускаю, что какой-то из роликов посмотрел не очень внимательно.

Коллеги-спортсмены в форуме в телеге, где я продублировал вопрос, разъяснили задумку "Сотки", где рекомендовали неделю делать с достигнутым своим рабочим максимумом и затем индивидуально уже повышать на 1-2 повторения.

Про "20 повторений" я по-моему в одном из роликов слышал, что следует выполнять упражнение с дополнительным весом. Отличный вариант в части подтягиваний и отжиманий от брусьев. На пути к этому))

WasD

37 лет

Москва

День:

19.02.2025 18:31

igAra

Про "20 повторений" я по-моему в одном из роликов слышал, что следует выполнять упражнение с дополнительным весом. Отличный вариант в части подтягиваний и отжиманий от брусьев. На пути к этому))

Странно, мне казалось, что в инфопостах тоже было это.

JekaPtaha

51 год

Краснодар

День: 77

07.04.2025 07:58

После перерыва начинаю заново!

Поехали.🚀

Всем добра!

Muvmend

23 года

Улан-Удэ

День: 100

11.04.2025 11:00

Антон, приветствую. А есть какая либо рекомендация по пульсу в кругах? До какого значения ЧСС может доходить после окончания круга, после отдыха? Я, например, делаю сейчас 4-8-8-8 и пульс зашкаливает до 130.

TheJee

35 лет

Москва

День: 50

12.05.2025 21:20

Возник вопрос, допустим вот я понял, что мой максимум это 5-10-10-10, цифра не важна, и на 6-12-12-12 мне не хватает вот в последнем заходе сил… лучше каждый круг делать по 6-12-12-12 и в последнем добить комбинированно или одинаково комбинировать все круги, пока не смогу делать полностью план и переходить дальше?

полагаю дальше прибавлять надо в тот момент, когда есть силы полностью делать прошлый шаг непосредственно этого упражнения, будь до 21-69-43-32 и именно вот 2 упражнение все подходы делаю, значит пора повышать его до 71

TheJee

35 лет

Москва

День: 50

12.05.2025 21:23

Muvmend

Антон, приветствую. А есть какая либо рекомендация по пульсу в кругах? До какого значения ЧСС может доходить после окончания круга, после отдыха? Я, например, делаю сейчас 4-8-8-8 и пульс зашкаливает до 130.

Он вот рекомендует обращать внимание на состояние, главное как я понял не задыхаться и понимать, можешь ли ты сделать всю тренировку и не лежать мертвым

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

Комментарии

Кто ещё сейчас проходит этот день (103)