Войти
ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока


Добро пожаловать в программу SOTKA!

Дав себе обещание дойти до конца программы, нужно приготовиться к тому, чтобы посвятить следующие 100 дней трансформации своей жизни в лучшую сторону, ну а мы со своей стороны сделаем всё, что в наших силах, чтобы помочь в этом. За время программы мы поделимся всеми знаниями, необходимыми для того, чтобы привести себя в отличную физическую форму, ну а начнем мы с рассказа о том, из чего будет состоять БАЗОВЫЙ блок:

* Основная информация
* Информация по тренировкам
* 3 главных правила
* Ответы на самые частые вопросы

Поехали!

Комментарии

/sto-posts/comment?id=5512-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
23.07.2022 15:43
23.07.2022 15:43
DobryakBodryak
Подтягивания делать можно любым хватом ?
Лучше выбрать один хват и придерживаться его.

MadFate
Перезапуск, несмотря на условия, на этот раз закончу.
Ни пуха!
/sto-posts/comment?id=5516-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-wasd-span
MadFate
26 лет
Харьков
23.07.2022 17:33
23.07.2022 17:33
WasD
💪😏✌️
/sto-posts/comment?id=5520-i-data-ed3-3-i-p-zdravstvujte-hotel-sprosit-mozhno-li
wtor
52 года
Мюнстер
93
24.07.2022 23:43
24.07.2022 23:43
Здравствуйте! Хотел спросить, можно ли австралийские подтягивания делать на подвесных петлях типа TRX, если дома нет турника?
/sto-posts/comment?id=5522-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Yasam
43 года
Кострома
25.07.2022 07:15
25.07.2022 07:15
wtor
Здравствуйте! Хотел спросить, можно ли австралийские подтягивания делать на подвесных петлях типа TRX, если дома нет турника?
Почему нет, возможно это даже сложнее будет из-за баланса
/sto-posts/comment?id=5551-i-data-ed3-3-i-p-zdravstvujte-p-p-mozhet-u-kogo
NikolaS88
37 лет
Бухара
7
01.08.2022 16:14
01.08.2022 16:14
Здравствуйте.
Может у кого похожая ситуация, высокий рост - 196, длинные конечности и подтягиваться удается только 1 раз (за круг) до уровня глаз-бровей, но все 4 круга без дерганий и в нормальном темпе. Но как дохожу до уровня бровей-глаз дальше не могу. Рывки делать не хочу. Это повод сменить подтягивания на австралийские или имеет смысл так продолжать?

И второй вопрос, кто и как из начинающих с большим весом-ростом обезопашивал суставы?
/sto-posts/comment?id=5574-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
06.08.2022 15:00
06.08.2022 15:00
NikolaS88
Это повод сменить подтягивания на австралийские или имеет смысл так продолжать?
Сначала делаешь в круге обычные, потом австралийские. kahar подскажешь чего?
/sto-posts/comment?id=5588-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Kahar
25 лет
Москва
07.08.2022 18:45
07.08.2022 18:45
NikolaS88
Здравствуйте.
Может у кого похожая ситуация, высокий рост - 196, длинные конечности и подтягиваться удается только 1 раз (за круг) до уровня глаз-бровей, но все 4 круга без дерганий и в нормальном темпе. Но как дохожу до уровня бровей-глаз дальше не могу. Рывки делать не хочу. Это повод сменить подтягивания на австралийские или имеет смысл так продолжать?

И второй вопрос, кто и как из начинающих с большим весом-ростом обезопашивал суставы?
Да, как wasd сказал, можешь делать одно обычное подтягивание и несколько австралийских (равное количество в каждом круге). То что не получается дотягивать до конца - это окей, главное включать нужные мышцы и делать с хорошей техникой, и со временем дотянешь.

Специально для суставов в контексте роста особо ничего не нужно делать. Просто делай все плавно и с безопасной техникой. Здесь подход от роста в принципе не зависит.
Но если какие-то конкретно суставы беспокоят, то нужно давать им восстановиться и развивать мобильность и окружающие их мышцы.
/sto-posts/comment?id=5589-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-wasd-span
NikolaS88
37 лет
Бухара
7
07.08.2022 19:27
07.08.2022 19:27
WasD
 Kahar
понял, спасибо большое👍
/sto-posts/comment?id=5611-i-data-ed3-3-i-p-seejchas-pochti-3-nochi-no-den-uzhe
Yurana
42 года
Тамбов
15.08.2022 02:39
15.08.2022 02:39
сеейчас почти 3 ночи. но день уже формально начался... график необходимо менять конечно... ну что первый день) ехааа! днем потреню и понеслась товарищи!)
/sto-posts/comment?id=5612-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privet-neskolko-let-nazad
grafSuvorov
38 лет
Тюмень
39
15.08.2022 09:33
15.08.2022 09:33
Всем привет! Несколько лет назад, проходил 100-ку, чувствовал себя победителем) спустя некоторое время, развод, алименты, алкоголь, гулянки и все вытекающие... Не давно встал на весы (+10), залез на турник 4 раза кое-как (пипец)... С разгульным образом завязал, сотка здравствуй снова!!! День 1.
/sto-posts/comment?id=5613-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Yasam
43 года
Кострома
15.08.2022 11:10
15.08.2022 11:10
grafSuvorov
Несколько лет назад, проходил 100-ку, чувствовал себя победителем) спустя некоторое время, развод, алименты, алкоголь, гулянки
Это все из-за сотки? 😁
/sto-posts/comment?id=5615-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
grafSuvorov
38 лет
Тюмень
39
15.08.2022 15:15
15.08.2022 15:15
Yasam
grafSuvorov
Несколько лет назад, проходил 100-ку, чувствовал себя победителем) спустя некоторое время, развод, алименты, алкоголь, гулянки
Это все из-за сотки? 😁
Из за ее отсутствия...
/sto-posts/comment?id=5617-i-data-ed3-3-i-p-vse-privet-rebjata-fizkulturniki
Yurana
42 года
Тамбов
15.08.2022 21:02
15.08.2022 21:02
Все привет ребята физкультурники! особенно новички и кто первый день сотки начал) Я свои упражнения проделал!) и очень раз этому началу... освежаются давно забытые чувства... класс вообщем) 3 подтягивания, 5 присед, 5 отжим, 5 присед. (4 круга). Нуу для начала нормуль). Ребята мы должны это сделать!) эту стодневку до конца! и все остальные.)🙂
/sto-posts/comment?id=5622-i-data-ed3-3-i-p-a-kak-ponjat-chto-nuzhno-uvelichit
darki83
42 года
Минск
2
16.08.2022 18:41
16.08.2022 18:41
А как понять, что нужно увеличить количество повторений в круге и в каком именно упражнении? Можно ли облегчать упражнения резиновыми петлями?
/sto-posts/comment?id=5653-i-data-ed3-3-i-p-den-dobryj-mozhno-zamenit
Alisa17
34 года
Барнаул
1
22.08.2022 07:28
22.08.2022 07:28
День добрый. Можно заменить приседания мертвой тягой? Очень колени болят.
/sto-posts/comment?id=5661-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
25.08.2022 22:00
25.08.2022 22:00
grafSuvorov
Из за ее отсутствия...
С возвращением!

Alisa17
День добрый. Можно заменить приседания мертвой тягой? Очень колени болят.
Это разные упражнения. Надо понять причину боли.

darki83
А как понять, что нужно увеличить количество повторений в круге и в каком именно упражнении?
В первом инфо-посте же дается информация о том, как подбирать нагрузку?


darki83
Можно ли облегчать упражнения резиновыми петлями?
Почему нет?
/sto-posts/comment?id=5688-i-data-ed3-3-i-p-vmesto-turnika-ja-delal-otzhimanija
Sergiol
44 года
Нижний Новгород
49
29.08.2022 16:00
29.08.2022 16:00
Вместо турника я делал отжимания на руках вверх ногами.
/sto-posts/comment?id=5700-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privet-pervyj-den-i-uzhe-s
monstara
33 года
Южно-Сахалинск
50
05.09.2022 13:43
05.09.2022 13:43
Всем привет. Первый день и уже с лодки в реку кинули, плыви мол) Ну реально, добавьте один день разгоночный, а то я только все максимумы выжал для начальной анкеты, взмок как собака, ноги после утреннего бега дозабились, а уже вечер, турника нет и делай, батенька, первую треню:-D Пришлось подтягивания на отжимания менять, благо первые круги довольно лайтовые. Всем удачи, ни пуха (к черту) и да поможет нам Император!
/sto-posts/comment?id=5705-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
monstara
33 года
Южно-Сахалинск
50
08.09.2022 13:09
08.09.2022 13:09
monstara
Всем привет. Первый день и уже с лодки в реку кинули, плыви мол) Ну реально, добавьте один день разгоночный, а то я только все максимумы выжал для начальной анкеты, взмок как собака, ноги после утреннего бега дозабились, а уже вечер, турника нет и делай, батенька, первую треню:-D Пришлось подтягивания на отжимания менять, благо первые круги довольно лайтовые. Всем удачи, ни пуха (к черту) и да поможет нам Император!
Посмотрел ролик про Лося и грудные мышцы, вопрос про разгоночный день снят, нафиг он не упал. Лучше уж в первый день забиться, но начать, чем начать завтра никогда отдохнув. Я начинаю понимать психологическую подоплёку программы🤔
/sto-posts/comment?id=5711-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
37 лет
Москва
10.09.2022 10:39
10.09.2022 10:39
monstara
Ну реально, добавьте один день разгоночный, а то я только все максимумы выжал для начальной анкеты, взмок как собака, ноги после утреннего бега дозабились, а уже вечер, турника нет и делай, батенька, первую треню:-D
И после этого нет сил даже сделать 1-2-2-2? Ты серьезно?)))
Начни сегодня!

Начните вводить название города, а затем выберите его из выпадающего списка. Если вашего города нет в списке, укажите любой другой (потом можно будет поменять) и сообщите нам на info@workout.su
/ /

Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Кто ещё сейчас проходит этот день (103)

lspd
Акмола
21 год
zrv_5
Белград
36 лет
Ilya98563
Алейск
24 года
Beggih_you
Севастополь
35 лет
Shasha1
Москва
44 года
Alex240383
Мельбурн
42 года
Ssh_ush
Абакан
34 года
Danilserebryakov
Химки
37 лет
DmitryGV
Томск
46 лет
RomanGrandPremier
Екатеринбург
37 лет
Ilya1976
Мытищи
49 лет
StepanTur
Якутск
51 год
nikkr
Москва
35 лет
pampers1045
Урюпинск
28 лет
mexoboy
Санкт-Петербург
42 года
VasilyShvets
Краснодар
39 лет
Hastler
Москва
47 лет
Shift_Fulcrum
Уфа
39 лет
ak_li
Женева
35 лет
SergeiMichkov
Москва
37 лет
BlackPoni
Владивосток
30 лет
mekul
Минск
34 года
Nestor58
Москва
36 лет
banuhska
Тамбов
15 лет
Marysia_20
Иркутск
22 года
Lee11
Мантурово
43 года
VladislavL
Брисбен
33 года
Katerrina17
Сланцы
40 лет
silent4ever777
Брест
35 лет
sivell
Сургут
33 года
Avgustins
Бристоль
46 лет
zaez97
Якутск
28 лет
_______zk
Москва
28 лет
Elvan
Санкт-Петербург
35 лет
kchkn
Дубна
30 лет
Timur_zhp
Алматы
22 года
semensportik
Южноуральск
25 лет
Vlad6483
Кировск (Ленинградская область)
35 лет
evgentoss
Москва
22 года
emzesh01
Майкоп
29 лет
deniska4808
Грязи
21 год
Katerina255
Ереван
40 лет
konstrop
Ижевск
36 лет
Elvira_nm
Саратов
42 года

Посмотреть всех...