День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

WasD

37 лет

Москва

День:

29.10.2021 17:29

igor_sam3

Сегодня 1 день моей сотки, которую я собирался пройти еще с февраля 2017

Что тебя так задержало?)

igor_sam3

31 год

Волгоград

День:

29.10.2021 18:25

WasD

igor_sam3

Сегодня 1 день моей сотки, которую я собирался пройти еще с февраля 2017

Что тебя так задержало?)

Лень

igor_sam3

31 год

Волгоград

День:

29.10.2021 18:36

Slava21

igor_sam3

Сегодня 1 день моей сотки, которую я собирался пройти еще с февраля 2017

Молодец! Просто пройди её до конца - не пожалеешь

Спасибо!

Буду стараться. Еще 95 дней

nafikovrafil

19 лет

Агрыз

День: 11

29.10.2021 23:28

гг

Maliby

46 лет

Александров

День: 64

30.10.2021 09:47

Добрый день, скачала приложение 100 вчера по ней выполнила 1 день, но здесь получается сегодня 1 день, они никак не сихронизируются? undefined

Maliby

46 лет

Александров

День: 64

30.10.2021 11:27

Всё смогла сделать сихронизацию)

belalex26

31 год

Ессентуки

День: 1

30.10.2021 15:10

Всех с началом сотки

Maliby

46 лет

Александров

День: 64

30.10.2021 21:07

belalex26

Всех с началом сотки

👍🤗

Vasilich1

54 года

Шарья

День:

01.11.2021 22:13

Начал сотку второй раз, немного изменив упражнения (понравилась схема). Цель по окончанию сделать выход силы. Связи с графиком работы схема тренировок такая - два дня силовые тренировки, третий растяжка, четвёртый отдых. Да прибудет с нами сила.

FadinaElena

45 лет

Москва

День: 16

05.11.2021 20:44

Доброго вечера! Начала сотку, 1 день. Вообще не могу подтягиваться и отжиматься, ради этого и начала. Отжимания буду делать с колен. А подтягивания не пойму как. Есть фитнес резинка, с ней попробовать? 1 раз смогу подтянуться. Или австралийские? С чего стартовать?

igor_sam3

31 год

Волгоград

День:

05.11.2021 21:48

FadinaElena

Доброго вечера! Начала сотку, 1 день. Вообще не могу подтягиваться и отжиматься, ради этого и начала. Отжимания буду делать с колен. А подтягивания не пойму как. Есть фитнес резинка, с ней попробовать? 1 раз смогу подтянуться. Или австралийские? С чего стартовать?

С резинкой наверное трудно будет, если вообще не умеете...А так, в 1-ом инфопосте рекомендуются австралийские, а вот в третьем есть такие варианты: подтягивания с резинкой, с партнером (держит ноги и помогает подниматься), негативные (запрыгиваете подбородок выше перекладины, а опускаетесь сами медленно), подтягивания с опоры (поднимаетесь, упираясь ногой в опору). Но лично мне австралийские делать неудобно, плюс руки забиваются, а не спина. Есть альтернатива на брусьях: закидываете ноги перпендикулярно на одну трубу, а руками подтягиваетесь ко второй к груди, либо ноги закидываете по одной на каждую и подтягиваетесь, голова ниже уровня ног. Также можно хват менять (нейтральный, хват снизу, узкий и т.д.). Главное, чтобы было удобно и техника не страдала.

Кстати, отжимания от чего-то (от скамьи, например), будут проще, нежели с колен, на мой взгляд. Опять же, если правильно ни разу не можете отжаться. Тогда выходит первый день так будет выглядеть: 2-2-2-2 и минута отдыха между подходами. Вроде норм.

WasD

37 лет

Москва

День:

07.11.2021 00:43

FadinaElena

Доброго вечера! Начала сотку, 1 день. Вообще не могу подтягиваться и отжиматься, ради этого и начала. Отжимания буду делать с колен. А подтягивания не пойму как. Есть фитнес резинка, с ней попробовать? 1 раз смогу подтянуться. Или австралийские? С чего стартовать?

В первом инфопосте есть ответ, а на второй неделе расскажем подробно, как научиться подтягиваться с нуля.

Alphysx

45 лет

Казань

День: 85

18.11.2021 11:35

Доброго всем!

Начало сотки (1ый день) в предверии 42 летия. Надо же когда-то начинать...

У многих новичков есть огромное количество вопросов и раздумий на тему прохождения сотки.

Многие ответы, друзья, имеются в комментах к инфопостам. Не поленитесь - пробегитесь и задержитесь на тех, что касаются ваших вопросов.

Также необходимо отметить, что и сами инфопосты очень информативны.

Благодарность и уважение за создание и поддержку данного ресурса.

Sergey3286

39 лет

Москва

День: 98

22.11.2021 13:02

Всем Привет. Это все конечно хорошо, но нужно делать это почти каждый день. А как быть если я могу только заниматься две недели в месяц, остальные две недели нету возможности. Кто подскажет?

Roman_travel

36 лет

Ростов-на-Дону

День:

25.11.2021 13:24

Доброго времени! Ну попробуем 100! ради интереса дойду до конца или нет...

alexluky81

44 года

Доброполье

День: 13

25.11.2021 14:43

Сегодня первый день. Завтра только расскажут про разминку. Так сегодня делать упражнения? Или начинать со второго дня, после того как узнаю о правильном начале и окончании тренировки??

igor_sam3

31 год

Волгоград

День:

25.11.2021 18:43

alexluky81

Так сегодня делать упражнения?

Сегодня. Разминайтесь как умеете.

AndrianoTyumensky30

35 лет

Тюмень

День:

29.11.2021 02:17

WasD

37 лет

Москва

День:

05.12.2021 11:09

AndrianoTyumensky30

Пустое сообщение?

Cahvoa

42 года

Сочи

День: 73

13.12.2021 13:34

Добрый день!

Меня зовут Валерия и сегодня у меня первый день СОТКИ. Так-то я уже 30 дней читаю инфо-посты (в приложении сбросила программу), потому что ещё до того, как узнала о программе, начала заниматься самостоятельно и словила две микро-травмы, после чего ждала восстановления. Одна из травм до конца не прошла (плечо), но я решила попробовать начать и посмотреть на прогресс: думаю, что моя травма связана с тем, что я сильно нагрузила нетренированные плечи, а в таком случае их все равно нужно укреплять.

Поэтому теперь, благодаря СОТКЕ (и 30ти уже прочитанным инфопостам), я начинаю не со 120 австралийских подтягиваний, из-за чего и получила травму, а с 2х.

Это уже невероятный прогресс для меня в спортивной осознанности :))

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

Комментарии

Кто ещё сейчас проходит этот день (97)