День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

Vyatich

39 лет

Рязань

День:

08.03.2021 21:02

Ребят! Не могу найти. Раньше помню было, типа ссылка на соцсети где даёшь обещание себе дойти до конца, где она?

WasD

37 лет

Москва

День:

13.03.2021 13:18

Vyatich

Ребят! Не могу найти. Раньше помню было, типа ссылка на соцсети где даёшь обещание себе дойти до конца, где она?

Спасибо, что обратил внимание, будем разбираться!

ErnstM

49 лет

Москва

День: 1

21.03.2021 09:08

Всем привет.

Что то торкнуло меня опять пройти сотку :)

И вот хотел спросить про частоту тренировок.

у меня сомнения что подряд 5 дней это эффективно и безопасно.

Сомнения связаны с тем что значительная часть аудитории, а главное , предполагаю - люди кто пишет инфо, 20-30 лет, и что вполне в порядке вещей для молодых, для моего среднего возраста (44) уже не так.

Я последние пару лет тренируюсь в режиме 4 силовых (и 2 аэробных , но это не важно) тренировки в неделю:

вариации подтягиваний больше на руки + пресс
Отжимания и ноги
Подтягивания вариации больше на плечевой пояс + спина (экстензии и тяги)
Отжимания и ноги.

Три упражнения в тренировке, 40-50 с 10мин разминкой. И бывают случаи когда не успеваю восстановиться к следующей. Даже не столько мышцы сколько ЦНС.

В общем было бы интересно почитать медицинское обоснование о каждодневных тренировках

WasD

37 лет

Москва

День:

03.04.2021 23:00

ErnstM

у меня сомнения что подряд 5 дней это эффективно и безопасно.

В СОТКУ заложены 3 правила, которые позволяют реализовать это.

ErnstM

Сомнения связаны с тем что значительная часть аудитории, а главное , предполагаю - люди кто пишет инфо, 20-30 лет, и что вполне в порядке вещей для молодых, для моего среднего возраста (44) уже не так.

СОТКУ успешно проходят люди в возрасте 50-60-70-80 лет. Так что предположение ошибочно.

ErnstM

Я последние пару лет тренируюсь в режиме 4 силовых (и 2 аэробных , но это не важно) тренировки в неделю:

Универсальный способ оценить свою программу тренировок:

ErnstM

В общем было бы интересно почитать медицинское обоснование о каждодневных тренировках

Какое именно обоснование ты планируешь получить?

WasD

37 лет

Москва

День:

03.04.2021 23:00

ErnstM

И бывают случаи когда не успеваю восстановиться к следующей.

Если ты не можешь каждый день делать 1 подтягивание 2 приседания 2 отжимания и 2 приседания, то у меня для тебя плохие новости.

Apmyp

43 года

Вильнюс

День:

07.04.2021 22:11

Сегодня мой 100ый день. Оглядываясь назад скажу, что нет ничего не возможного! Для тех, кто только начинает это странствие - не сдавайтесь, вы сильнее чем сами думаете! Программа чудесная, авторы проделали огромную работу за что им спасибо! За СОТКУ скинул 9 кг веса и поднял свои максимумы на абсолютно новый для себя уровень! Я рад, что со мной приключилась СОТКА.

anton_meyson

24 года

Львов

День: 1

27.04.2021 15:34

Всем привет , удачных тренировок 😀

Shigap

40 лет

Лениногорск

День: 1

28.04.2021 11:58

Можно ли с грыжей в 4мм поясничного отдела делать эти упражнения?

WasD

37 лет

Москва

День:

02.05.2021 21:41

Shigap

Можно ли с грыжей в 4мм поясничного отдела делать эти упражнения?

На этот вопрос может ответить только лечащий врач, потому что грыжа грыже рознь. Народ и с 6мм делает. И с секвестированными грыжами делает.

VizerAV

42 года

Чита

День:

04.05.2021 14:37

Apmyp

Сегодня мой 100ый день. Оглядываясь назад скажу, что нет ничего не возможного! Для тех, кто только начинает это странствие - не сдавайтесь, вы сильнее чем сами думаете! Программа чудесная, авторы проделали огромную работу за что им спасибо! За СОТКУ скинул 9 кг веса и поднял свои максимумы на абсолютно новый для себя уровень! Я рад, что со мной приключилась СОТКА.

Отлично! Поздравляю! Я с 2017г ежегодно (а то и по два раза) прохожу сотку; в качестве восстановления тонуса и обновления максимумов настоятельно всем рекомендую СОТКУ!

Dimastii

30 лет

Пенза

День: 1

05.05.2021 16:07

ы

Larusik

43 года

Сыктывкар

День: 20

11.05.2021 18:54

Первую неделю делала по +2. Дошла до 8 10 12 10. А вторую неделю как продолжать: как первый день в первой или увеличивать на +2?

ntvlad

41 год

Нижний Тагил

День: 12

13.05.2021 19:20

Тренируюсь по приложению из гугл плей. Заметил что на 4 круге не хватает времени отдыха, не успеваю ввостановится. Максимальное время в приложении 60 сёк. Можно ли без ущерба для эффективности продлить до 2 мин?

WasD

37 лет

Москва

День:

13.05.2021 20:28

ntvlad

Перечитай ВНИМАТЕЛЬНО первый инфопост, там есть ответ.

larusik

Перечитай ВНИМАТЕЛЬНО первый инфопост, там есть ответ.

Frank1976

49 лет

Великий Новгород

День:

22.05.2021 09:06

Я на 45 дне. У меня кроме сотки ещё 2 йоги в неделю с достаточно серьезной силовой нагрузкой. То ставлю на дни йоги растяжку и отдых соответственно, то треню в день йоги. 1 раз за 45 дней пришлось на неделе взять ещё день отдыха. Пытаюсь слушать свой организм. Я так понимаю, что схема не абсолютная догма, она максимально рассчитана на тех у кого нет дополнительных тренировок, но никто не мешает вдумчиво по своему состоянию вносить в неё коррективы, сохраняя основной смысл и получая (и переваривая ) информацию с инфопостов

Coffeeman

37 лет

Минск

День:

14.06.2021 12:31

Всем привет. Сегодня в очередной раз начинаю свою SOTKA. Как всегда на старте, полон энтузиазма, но дойти до самого конца никогда не получалось (лучший результат - около 86 дней с тренировками 3-4 раза в неделю и контролем за питанием в течение всего одной недели). Тренироваться планирую по вечерам. Ранее тренировался всегда дома (благо турник есть), но поскольку это workout , то и заниматься надо на улице.

Есть небольшая дилемма: ближайшая специализированная площадка в 20-25 минутах от дома, а в последний год у меня по времени жёсткий дефицит, столько на дорогу тратить не хочется. Перспектива прогулки сама по себе замечательна, но и без этого я каждый будний день прохожу минимум 4 км. Есть вариант вместо той площадки выйти просто во двор, но в этом случае для отжиманий придётся использовать не асфальтированную площадку, а просто землю (или плитку, по которой ходят обычные прохожие). Такое себе, особенно в дождливую погоду. Перчатки использовать не хочу, потому что мозоли не пугают, а контакт с железом ощущать хочу. Наверное, склонюсь в пользу плитки (ей-Богу, проблемы на ровном месте!).

Всем начинающим и продолжающим SOTKA удачи в прохождении программы!

WasD

37 лет

Москва

День:

19.06.2021 09:49

Frank1976

Я так понимаю, что схема не абсолютная догма, она максимально рассчитана на тех у кого нет дополнительных тренировок, но никто не мешает вдумчиво по своему состоянию вносить в неё коррективы, сохраняя основной смысл и получая (и переваривая ) информацию с инфопостов

Да.

Coffeeman

Наверное, склонюсь в пользу плитки (ей-Богу, проблемы на ровном месте!).

Мне бы твои проблемы))) Можно же забраться с ногами на брусья и отжиматься от них.

Coffeeman

37 лет

Минск

День:

19.06.2021 14:49

WasD

Frank1976

Я так понимаю, что схема не абсолютная догма, она максимально рассчитана на тех у кого нет дополнительных тренировок, но никто не мешает вдумчиво по своему состоянию вносить в неё коррективы, сохраняя основной смысл и получая (и переваривая ) информацию с инфопостов

Да.

Coffeeman

Наверное, склонюсь в пользу плитки (ей-Богу, проблемы на ровном месте!).

Мне бы твои проблемы))) Можно же забраться с ногами на брусья и отжиматься от них.

всё-таки решил ходить на специальную площадку. Так что уже проблемы нет))

Shahruh

27 лет

Санкт-Петербург

День: -

06.07.2021 19:56

06.07.2021 ну что ж, начнём! Питер, есть желающие присоединиться?

True_Shera

45 лет

Москва

День:

20.07.2021 00:23

Только зарегалась. Вопросы. Прохожу реабилитацию после тендинита плеча, отжимания и подтягивания можно и нужно, но: австралийские подтягивания с правильной техникой не могу, даже 1 раз не дотягиваю - чем заменить? Дотягиваюсь только на половину расстояния. Вертикальные? Отжимания с колен тоже не могу, максимум - от стола, от подоконника - подойдёт? И по нагрузке. Ежедневная лфк 40 минут руки-плечи-спина, это обязательная процедура, т.е. отдыха (или хотя бы растяжки) мне точно надо больше - это как-то регулируется? Ну и при таких вводных есть вообще смысл сейчас начинать программу? Спасибо.

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

Комментарии

Кто ещё сейчас проходит этот день (97)