Спасибо, что обратил внимание, будем разбираться!

Всем привет.

Что то торкнуло меня опять пройти сотку :)

И вот хотел спросить про частоту тренировок.

у меня сомнения что подряд 5 дней это эффективно и безопасно.

Сомнения связаны с тем что значительная часть аудитории, а главное , предполагаю - люди кто пишет инфо, 20-30 лет, и что вполне в порядке вещей для молодых, для моего среднего возраста (44) уже не так.

Я последние пару лет тренируюсь в режиме 4 силовых (и 2 аэробных , но это не важно) тренировки в неделю:

Три упражнения в тренировке, 40-50 с 10мин разминкой. И бывают случаи когда не успеваю восстановиться к следующей. Даже не столько мышцы сколько ЦНС.

В общем было бы интересно почитать медицинское обоснование о каждодневных тренировках

В СОТКУ заложены 3 правила, которые позволяют реализовать это.

СОТКУ успешно проходят люди в возрасте 50-60-70-80 лет. Так что предположение ошибочно.

Универсальный способ оценить свою программу тренировок:

Какое именно обоснование ты планируешь получить?

Если ты не можешь каждый день делать 1 подтягивание 2 приседания 2 отжимания и 2 приседания, то у меня для тебя плохие новости.

Сегодня мой 100ый день. Оглядываясь назад скажу, что нет ничего не возможного! Для тех, кто только начинает это странствие - не сдавайтесь, вы сильнее чем сами думаете! Программа чудесная, авторы проделали огромную работу за что им спасибо! За СОТКУ скинул 9 кг веса и поднял свои максимумы на абсолютно новый для себя уровень! Я рад, что со мной приключилась СОТКА.

Всем привет , удачных тренировок 😀

Можно ли с грыжей в 4мм поясничного отдела делать эти упражнения?

На этот вопрос может ответить только лечащий врач, потому что грыжа грыже рознь. Народ и с 6мм делает. И с секвестированными грыжами делает.

Отлично! Поздравляю! Я с 2017г ежегодно (а то и по два раза) прохожу сотку; в качестве восстановления тонуса и обновления максимумов настоятельно всем рекомендую СОТКУ!

ы

Первую неделю делала по +2. Дошла до 8 10 12 10. А вторую неделю как продолжать: как первый день в первой или увеличивать на +2?

Тренируюсь по приложению из гугл плей. Заметил что на 4 круге не хватает времени отдыха, не успеваю ввостановится. Максимальное время в приложении 60 сёк. Можно ли без ущерба для эффективности продлить до 2 мин?

Перечитай ВНИМАТЕЛЬНО первый инфопост, там есть ответ.

Перечитай ВНИМАТЕЛЬНО первый инфопост, там есть ответ.

Я на 45 дне. У меня кроме сотки ещё 2 йоги в неделю с достаточно серьезной силовой нагрузкой. То ставлю на дни йоги растяжку и отдых соответственно, то треню в день йоги. 1 раз за 45 дней пришлось на неделе взять ещё день отдыха. Пытаюсь слушать свой организм. Я так понимаю, что схема не абсолютная догма, она максимально рассчитана на тех у кого нет дополнительных тренировок, но никто не мешает вдумчиво по своему состоянию вносить в неё коррективы, сохраняя основной смысл и получая (и переваривая ) информацию с инфопостов

Всем привет. Сегодня в очередной раз начинаю свою SOTKA. Как всегда на старте, полон энтузиазма, но дойти до самого конца никогда не получалось (лучший результат - около 86 дней с тренировками 3-4 раза в неделю и контролем за питанием в течение всего одной недели). Тренироваться планирую по вечерам. Ранее тренировался всегда дома (благо турник есть), но поскольку это workout , то и заниматься надо на улице.

Есть небольшая дилемма: ближайшая специализированная площадка в 20-25 минутах от дома, а в последний год у меня по времени жёсткий дефицит, столько на дорогу тратить не хочется. Перспектива прогулки сама по себе замечательна, но и без этого я каждый будний день прохожу минимум 4 км. Есть вариант вместо той площадки выйти просто во двор, но в этом случае для отжиманий придётся использовать не асфальтированную площадку, а просто землю (или плитку, по которой ходят обычные прохожие). Такое себе, особенно в дождливую погоду. Перчатки использовать не хочу, потому что мозоли не пугают, а контакт с железом ощущать хочу. Наверное, склонюсь в пользу плитки (ей-Богу, проблемы на ровном месте!).

Всем начинающим и продолжающим SOTKA удачи в прохождении программы!

Да.

Мне бы твои проблемы))) Можно же забраться с ногами на брусья и отжиматься от них.

всё-таки решил ходить на специальную площадку. Так что уже проблемы нет))

06.07.2021 ну что ж, начнём! Питер, есть желающие присоединиться?

Только зарегалась. Вопросы. Прохожу реабилитацию после тендинита плеча, отжимания и подтягивания можно и нужно, но: австралийские подтягивания с правильной техникой не могу, даже 1 раз не дотягиваю - чем заменить? Дотягиваюсь только на половину расстояния. Вертикальные? Отжимания с колен тоже не могу, максимум - от стола, от подоконника - подойдёт? И по нагрузке. Ежедневная лфк 40 минут руки-плечи-спина, это обязательная процедура, т.е. отдыха (или хотя бы растяжки) мне точно надо больше - это как-то регулируется? Ну и при таких вводных есть вообще смысл сейчас начинать программу? Спасибо.