Войти
ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока


Добро пожаловать в программу SOTKA!

Дав себе обещание дойти до конца программы, нужно приготовиться к тому, чтобы посвятить следующие 100 дней трансформации своей жизни в лучшую сторону, ну а мы со своей стороны сделаем всё, что в наших силах, чтобы помочь в этом. За время программы мы поделимся всеми знаниями, необходимыми для того, чтобы привести себя в отличную физическую форму, ну а начнем мы с рассказа о том, из чего будет состоять БАЗОВЫЙ блок:

* Основная информация
* Информация по тренировкам
* 3 главных правила
* Ответы на самые частые вопросы

Поехали!

Комментарии

/sto-posts/comment?id=3502-i-data-ed3-3-i-p-true-shera-p-p-br-p-p-v-pervom
WasD
99 лет
Санкт-Петербург
24.07.2021 12:33
24.07.2021 12:33
true_shera

В первом инфопосте же есть ответ на вопрос о том, что делать, если не можешь выполнять полноценные варианты упражнений.
/sto-posts/comment?id=3509-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privet-i-vsem-udachi-p-p-br-p
Arteom365
19 лет
Тулун
-
27.07.2021 12:05
27.07.2021 12:05
Всем привет и всем удачи
/sto-posts/comment?id=3515-i-data-ed3-3-i-p-nu-pognali-3-j-zahod-p-p-s-pervogo
gosha72
54 года
Харьков
02.08.2021 22:12
02.08.2021 22:12
Ну погнали 3-й заход.
С первого раза прошел полностью.
Второй раз сошел на полпути.
Сейчас настроен снова полностью.
/sto-posts/comment?id=3540-i-data-ed3-3-i-p-posle-projdennoj-sotki-dolgogo
anna1234
42 года
Новошахтинск
09.08.2021 20:01
09.08.2021 20:01
После пройденной сотки, долгого перерыва, болезни, вернулась и все заново так обидно, два подтягивания! два! руки ослабли совсем, но я снова в строю 🙃🙂WO
/sto-posts/comment?id=3546-i-data-ed3-3-i-p-jeh-brosil-na-74-dne-iz-za
MadFate
26 лет
Харьков
11.08.2021 21:10
11.08.2021 21:10
Эх, бросил на 74 дне из-за обстоятельств, и лени, так что не занимался почти месяц.

Буду теперь всё по новой делать, но это не так уж и плохо, в этот раз точно дойду до конца!

Желаю всем удачи на этом пути, у вас всё обязательно получится!
/sto-posts/comment?id=3556-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
99 лет
Санкт-Петербург
14.08.2021 08:54
14.08.2021 08:54
MadFate
Буду теперь всё по новой делать, но это не так уж и плохо, в этот раз точно дойду до конца!

Ни пуха!
/sto-posts/comment?id=3559-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
MadFate
26 лет
Харьков
14.08.2021 11:19
14.08.2021 11:19
WasD
MadFate
Буду теперь всё по новой делать, но это не так уж и плохо, в этот раз точно дойду до конца!

Ни пуха!
К чёрту!
/sto-posts/comment?id=3564-i-data-ed3-3-i-p-jeh-mozhet-blagodarja-sotke
enotva
20 лет
Переславль-Залесский
2
15.08.2021 19:51
15.08.2021 19:51
эх ,может благодаря сотке нормативы по физре выше чем на 3 сдам. :")
/sto-posts/comment?id=3579-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
99 лет
Санкт-Петербург
22.08.2021 20:04
22.08.2021 20:04
enotva
эх ,может благодаря сотке нормативы по физре выше чем на 3 сдам. :")
100%, если будешь заниматься! Здесь люди на золотой значок ГТО к концу легко выходят)
/sto-posts/comment?id=3609-i-data-ed3-3-i-p-vsem-udachi-img-class-emojione-src
sHabunina7
26 лет
Воронеж
48
30.08.2021 09:56
30.08.2021 09:56
Всем удачи🙃
/sto-posts/comment?id=3611-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privet-esli-nachal-s
Rinat071282
43 года
Москва
30.08.2021 15:59
30.08.2021 15:59
Всем привет! Если начал с Австралийских подтягиваний, в графе Подтягивания, пока ставить 0?
Просто не знаю, что там дальше...
/sto-posts/comment?id=3636-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
99 лет
Санкт-Петербург
04.09.2021 11:44
04.09.2021 11:44
Rinat071282
Всем привет! Если начал с Австралийских подтягиваний, в графе Подтягивания, пока ставить 0?
Просто не знаю, что там дальше...
Если ты про стартовые замеры, то да.
/sto-posts/comment?id=3641-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-ponjato-img-class-emojione
Rinat071282
43 года
Москва
04.09.2021 19:12
04.09.2021 19:12
Спасибо. Понято 💪
/sto-posts/comment?id=3659-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Slava21
51 год
Ташкент
09.09.2021 21:32
09.09.2021 21:32
msal
Привет!
Можно ли подтягиваться обратным хватом?
Можно 😉
/sto-posts/comment?id=3660-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Slava21
51 год
Ташкент
09.09.2021 21:36
09.09.2021 21:36
anna1234
После пройденной сотки, долгого перерыва, болезни, вернулась и все заново так обидно, два подтягивания! два! руки ослабли совсем, но я снова в строю 🙃🙂WO
Тоже самое. Парадокс - результаты на кроссе - улучшились, а руки также - 2 раза рекорд😉
/sto-posts/comment?id=3661-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-ernstm
Slava21
51 год
Ташкент
09.09.2021 21:41
09.09.2021 21:41
 ErnstM Читай мои дневники - мне будет 47 😉
/sto-posts/comment?id=3662-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Slava21
51 год
Ташкент
09.09.2021 21:43
09.09.2021 21:43
ntvlad
Тренируюсь по приложению из гугл плей. Заметил что на 4 круге не хватает времени отдыха, не успеваю ввостановится. Максимальное время в приложении 60 сёк. Можно ли без ущерба для эффективности продлить до 2 мин?
Снижай нагрузку😉
/sto-posts/comment?id=3663-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Slava21
51 год
Ташкент
09.09.2021 21:46
09.09.2021 21:46
Larusik
Первую неделю делала по +2. Дошла до 8 10 12 10. А вторую неделю как продолжать: как первый день в первой или увеличивать на +2?
По самочувствию, если можешь увеличивай, если нет - не увеличивай😊
/sto-posts/comment?id=3664-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Slava21
51 год
Ташкент
09.09.2021 22:01
09.09.2021 22:01
True_Shera
Только зарегалась. Вопросы. Прохожу реабилитацию после тендинита плеча, отжимания и подтягивания можно и нужно, но: австралийские подтягивания с правильной техникой не могу, даже 1 раз не дотягиваю - чем заменить? Дотягиваюсь только на половину расстояния. Вертикальные? Отжимания с колен тоже не могу, максимум - от стола, от подоконника - подойдёт? И по нагрузке. Ежедневная лфк 40 минут руки-плечи-спина, это обязательная процедура, т.е. отдыха (или хотя бы растяжки) мне точно надо больше - это как-то регулируется? Ну и при таких вводных есть вообще смысл сейчас начинать программу? Спасибо.
Конечно, нужны консультации с лечащим врачом. Австралийские подтягивания можно выполнять на разных по высоте планках, соответственно выбрать приемлемый вариант. Вертикальные подтягивания можно выполнять на низком турнике, помогая ногами. Отжимания от стола и подоконника - это уже прогресс! Всё же - нужны консультации с лечащим врачом, может вам нужен готовый комплекс ЛФК, "заточенный" под конкретную "проблему". Удачи и выздоровления🙂
/sto-posts/comment?id=3686-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privet-i-vsem-udachi-u-menja
Ka4er
41 год
Североморск
14.09.2021 17:28
14.09.2021 17:28
Всем привет и всем удачи, у меня сегодня первый день)
Начни сегодня!

Начните вводить название города, а затем выберите его из выпадающего списка. Если вашего города нет в списке, укажите любой другой (потом можно будет поменять) и сообщите нам на info@workout.su
/ /

Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Кто ещё сейчас проходит этот день (0)