Войти
ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока


Добро пожаловать в программу SOTKA!

Дав себе обещание дойти до конца программы, нужно приготовиться к тому, чтобы посвятить следующие 100 дней трансформации своей жизни в лучшую сторону, ну а мы со своей стороны сделаем всё, что в наших силах, чтобы помочь в этом. За время программы мы поделимся всеми знаниями, необходимыми для того, чтобы привести себя в отличную физическую форму, ну а начнем мы с рассказа о том, из чего будет состоять БАЗОВЫЙ блок:

* Основная информация
* Информация по тренировкам
* 3 главных правила
* Ответы на самые частые вопросы

Поехали!

Комментарии

/sto-posts/comment?id=3689-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
99 лет
Санкт-Петербург
14.09.2021 21:09
14.09.2021 21:09
Ka4er
Всем привет и всем удачи, у меня сегодня первый день)

Ни пуха!
/sto-posts/comment?id=3694-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
True_Shera
46 лет
Москва
15.09.2021 22:49
15.09.2021 22:49
Slava21
True_Shera
Только зарегалась. Вопросы. Прохожу реабилитацию после тендинита плеча, отжимания и подтягивания можно и нужно, но: австралийские подтягивания с правильной техникой не могу, даже 1 раз не дотягиваю - чем заменить? Дотягиваюсь только на половину расстояния. Вертикальные? Отжимания с колен тоже не могу, максимум - от стола, от подоконника - подойдёт? И по нагрузке. Ежедневная лфк 40 минут руки-плечи-спина, это обязательная процедура, т.е. отдыха (или хотя бы растяжки) мне точно надо больше - это как-то регулируется? Ну и при таких вводных есть вообще смысл сейчас начинать программу? Спасибо.
Конечно, нужны консультации с лечащим врачом. Австралийские подтягивания можно выполнять на разных по высоте планках, соответственно выбрать приемлемый вариант. Вертикальные подтягивания можно выполнять на низком турнике, помогая ногами. Отжимания от стола и подоконника - это уже прогресс! Всё же - нужны консультации с лечащим врачом, может вам нужен готовый комплекс ЛФК, "заточенный" под конкретную "проблему". Удачи и выздоровления🙂
Спасибо, что не прошли мимо))) Возможно, я неверно выразилась - проблема стояла не в самой лфк, а как её совместить с Соткой, чтобы не убиться😅. Пока смотрю по состоянию. За ликбез по подтягиваниям спасибо! Всё уже стало гораздо веселее, Сотка рулит👍💪
/sto-posts/comment?id=3696-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-true-shera
Slava21
51 год
Ташкент
16.09.2021 21:54
16.09.2021 21:54
True_Shera ...
True_Shera
как её совместить с Соткой
Думаю баланс нагрузок, а способов делать подтягивания и отжимания много - половинка в правильной технике это очень хорошо в данном случае. Регулировать нагрузку несложно: усталость, не хватает минуты для отдыха, что-то заболело и т.п. неважности - смело снижать нагрузку. Количество Кругов сохраняется - количество повторений может снижаться, а упражнения заменяться на более лёгкие варианты в соотношении 2 лёгких вместо 1 классического😉.
/sto-posts/comment?id=3716-i-data-ed3-3-i-p-vsem-sportsmenam-fizkulprivet-p-p
sashamoble1
64 года
Челябинск
23.09.2021 10:56
23.09.2021 10:56
Всем спортсменам, ФИЗКУЛЬПРИВЕТ!!!
Поздравляю с началом осеней стодневки 2021 года.
/sto-posts/comment?id=3726-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user
Slava21
51 год
Ташкент
24.09.2021 22:02
24.09.2021 22:02
sashamoble1 Взаимно! Успехов в прохождении!💪
/sto-posts/comment?id=3734-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
True_Shera
46 лет
Москва
25.09.2021 13:28
25.09.2021 13:28
Slava21
True_Shera ...
True_Shera
как её совместить с Соткой
Думаю баланс нагрузок, а способов делать подтягивания и отжимания много - половинка в правильной технике это очень хорошо в данном случае. Регулировать нагрузку несложно: усталость, не хватает минуты для отдыха, что-то заболело и т.п. неважности - смело снижать нагрузку. Количество Кругов сохраняется - количество повторений может снижаться, а упражнения заменяться на более лёгкие варианты в соотношении 2 лёгких вместо 1 классического😉.
Спасибо)))
/sto-posts/comment?id=3742-i-data-ed3-3-i-p-ja-pravilno-ponimaju-chto-ja-mogu-ni
Chichinok
49 лет
Санкт-Петербург
26.09.2021 14:55
26.09.2021 14:55
Я правильно понимаю, что я могу ни с 1раза начать, а начатт:5австралийских,10 приседаний, 10отжиманий,10приседаний.
И так 4круга.
/sto-posts/comment?id=3743-i-data-ed3-3-i-p-u-menja-tozhe-segodnja-pervyj-den-p
Chichinok
49 лет
Санкт-Петербург
26.09.2021 14:58
26.09.2021 14:58
У меня тоже сегодня первый день😀.
Всем Привет.
/sto-posts/comment?id=3744-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Slava21
51 год
Ташкент
26.09.2021 18:27
26.09.2021 18:27
Chichinok
Я правильно понимаю, что я могу ни с 1раза начать, а начатт:5австралийских,10 приседаний, 10отжиманий,10приседаний.
И так 4круга.

Да.
Chichinok
У меня тоже сегодня первый день😀.
Всем Привет.
Поздравляю!😉
/sto-posts/comment?id=3789-i-data-ed3-3-i-p-vseh-5-155-chelovek-pozdravljaju-s
Men33rus
55 лет
Владимир
07.10.2021 19:15
07.10.2021 19:15
Всех 5 155 человек, поздравляю с началом нашей стодневки!)))
/sto-posts/comment?id=3799-i-data-ed3-3-i-p-nachalo-osennej-sotki-pognali-moja
anna1234
42 года
Новошахтинск
09.10.2021 20:39
09.10.2021 20:39
Начало осенней сотки! Погнали! моя втораяWO сотка!WO
/sto-posts/comment?id=3805-i-data-ed3-3-i-p-vchera-nachalas-4-ja-sotka-ura
Ilze
48 лет
Москва
10.10.2021 21:33
10.10.2021 21:33
Вчера началась 4-я Сотка! Ура!!! Ребята, я снова с вами!!!WO
P.S. Поняла, что вот уже год, как неудобно читать комменты. Ребята, а можно новые ставить сверху, вначале, а не наоборот?🤔
/sto-posts/comment?id=3806-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
MaxUstin
55 лет
Тверь
10.10.2021 21:49
10.10.2021 21:49
Ilze
Вчера началась 4-я Сотка! Ура!!! Ребята, я снова с вами!!!WO
P.S. Поняла, что вот уже год, как неудобно читать комменты. Ребята, а можно новые ставить сверху, вначале, а не наоборот?🤔
👍👍👍
/sto-posts/comment?id=3808-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
99 лет
Санкт-Петербург
10.10.2021 22:26
10.10.2021 22:26
Ilze
Вчера началась 4-я Сотка! Ура!!! Ребята, я снова с вами!!!WO
P.S. Поняла, что вот уже год, как неудобно читать комменты. Ребята, а можно новые ставить сверху, вначале, а не наоборот?🤔

Ты можешь перенестись сразу к последнему непрочитанному комментарию, если нажмешь на красную цифру на превьюшке поста.
/sto-posts/comment?id=3813-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Ilze
48 лет
Москва
11.10.2021 08:06
11.10.2021 08:06
WasD
Ilze
Вчера началась 4-я Сотка! Ура!!! Ребята, я снова с вами!!!WO
P.S. Поняла, что вот уже год, как неудобно читать комменты. Ребята, а можно новые ставить сверху, вначале, а не наоборот?🤔

Ты можешь перенестись сразу к последнему непрочитанному комментарию, если нажмешь на красную цифру на превьюшке поста.
Кстати, это идея. Спасибо!
/sto-posts/comment?id=3818-i-data-ed3-3-i-p-12-10-2021-pervyj-den-iz-100-udachi
DenKar
42 года
Иркутск
7
12.10.2021 07:56
12.10.2021 07:56
12.10.2021 первый день из 100. Удачи мне, сил и терпения!😁
/sto-posts/comment?id=3822-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
MaxUstin
55 лет
Тверь
12.10.2021 20:14
12.10.2021 20:14
DenKar
12.10.2021 первый день из 100. Удачи мне, сил и терпения!😁
👍👍👍
/sto-posts/comment?id=3824-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Slava21
51 год
Ташкент
12.10.2021 21:34
12.10.2021 21:34
DenKar
12.10.2021 первый день из 100. Удачи мне, сил и терпения!😁
Жми, давай, давай - на выдохе..., ай маладэс!👍👌💪
/sto-posts/comment?id=3891-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-1-den-moej-sotki-kotoruju
igor_sam3
31 год
Волгоград
25.10.2021 02:19
25.10.2021 02:19
Сегодня 1 день моей сотки, которую я собирался пройти еще с февраля 2017🙃
/sto-posts/comment?id=3902-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Slava21
51 год
Ташкент
25.10.2021 22:15
25.10.2021 22:15
igor_sam3
Сегодня 1 день моей сотки, которую я собирался пройти еще с февраля 2017🙃
Молодец! Просто пройди её до конца - не пожалеешь😉
Начни сегодня!

Начните вводить название города, а затем выберите его из выпадающего списка. Если вашего города нет в списке, укажите любой другой (потом можно будет поменять) и сообщите нам на info@workout.su
/ /

Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Кто ещё сейчас проходит этот день (0)