Подтягивания - 49

Отжимания - 72

Приседания - 200( на пике 50 решил не делать, тяжко пошло )

Спасибо за Сотку!

В сумме:

Подтягивания - 25,

Отжимания - 112,

Приседания - 320.

В РФ, погодка для завершения сотки удалась, две недели +30/+35 в Москве и регионах. Для уличных тренировок это смертельно.

Самому повезло с завершением занятий по сотке в том, что на днях посещал Калининград и Тулу, где было попрохладнее. Местные турники, которые не заметил бы 3 месяца назад оказали кстати.

На неделе пришлось пропускать в жару тренировочные дни или упражняться со снижением количества. В перерыве между первой и следующей соткой, с женой сделаем полный блок турбо-тренировки. Ну, а через недельку приступим ко второй сотке, потому-что результаты оказались невероятными.

Вчера с супругой, при температуре +26 сделали упражнения п-о-п 12-84-100 и 12-60-100. Проливной московский дождь помог в этом, сбил градусники с 33 до 26 градусов. 98-й день удался.

Антон, спасибо за программу!

Ничего тебя так кидает :D

Решил сделать комментарий. Тренируюсь сейчас практически каждый день (в обед в будни площадка 30 -35 мин: в основном подтягивания + отжимания, перекладина, брусья, плюс свободные подходы; вечером - снова турник/отжимания или бег). Сегодня пришел в обед на площадку (тренировались приезжие какие-то кабаны). Спросил кто-такие:у нас тут типа съезд инкассаторов в Нижнем. Делали лесенку из 4 -7 человек. Техника далеко до идеала (с рывками/ногами/шеей) , но все равно круто - говорю про последних 2 участников (досчитал до 14-15; Лысый, если читаешь - ты крут!!!!) Загорелся азарт, решил повторить. Вчера сделал силовую тренировку + пытаюсь сидеть на диете, хоть немного сбросить к лету жира (жрать охота) + периодически выпиваю (увы, но в последнее время получается 100-150 грамм в день) (текущий вес - 72 кг, рост - 171). Повторил свою лесенку в одного. Получилось 49 (максимум -7, не хватило 1 повторения, но если делать подтягивания не чисто - то однозначно получилось бы; отдых между подходами 2-5 сек; сколько было 1,5 года - уже не помню). Рост на 1,5 года не очень,но техника по сравнению с началом приличная. Решил отписаться (для фиксации результата). Текущий макс уровень в подтягиваниях - 25-26.

Подтягивания 1+2+3+4+5+4+3+2+1=25

В обратку как обрубило после 5, пришлось по паре раз на 4, 3 и 2

Отжимания 2+4+6+8+10+8+6+4+2=50

Аналогично подтягиваниям - с горы катился по два подхода на 8,6 и 4

Приседания 10+20+30+40+50+40+30+20+10=250 пот ручьём, но сил по сравнению с первыми упражнениями - вагон. Ограничился 50 - скучно и относительно легко

25-128-490

Не вижу смысла стольких приседаний, только коленки стирать

Хочешь результата - работай на максимум. Без этого никак. Помимо турников и брусьев еще бегаю, недавно пробежал полумарафон, следующая цель - 30 км. Так что выносливость при приседаниях мне нужна.

Удачи, желаю преодолеть марафон)

1. 25 (до 5), сильно сдал на обратном счете, когда надо было 4, разбил на 3+1, потом 3 на 2+1

2. 72 (до 12), всё ровно, почти впритык, от 14 обратный счет уже ровно бы не прошел

3. 180 (до 30), всё ровно - наверное, можно было больше

Подтягивания продолжают слегка расстраивать, с отягощением недавно затянул +65кг, выходы силой 6-7 подряд, когда свежий, могу, но на количество за 15 повторов вообще никак не сдвигаются. После Сотки придется отдельно этим вопросом как-то заняться

Держи 37 способов увеличить количество подтягиваний - https://workout.su/articles/927-37-metodov-uvelichenija-podtjagivanij

Спасибо, сейчас изучу!

В итоговый день прямо с утра, после разминки, протестировал подтягивания, чтобы занести в результаты Сотки: 20 раз. Абсолютный личный рекорд, в планах немедленно поплотнее заняться улучшением этого показателя. До этого с середины Сотки максимум не трогал и не проверял, отсюда жалоба на 15

В сумме:

подтягивания с резинкой 12;

отжимания 35;

приседания 220.

После коня совсем не было желания сегодня что-то делать

Ставил себе большую планку, но силы переоценил( Мышцы забились, причем именно руки. В итоге:

подтягивания: 1-2-3-4-3-2-1-(16)

отжимания: 2-4-6-8-10-8-6-4-2-(50)

приседания: 10-20-30-40-30-20-10-(160)

Подтягивания 16

Отжимания 32

На приседаниях чего-то рано пошёл вниз, мог бы ещё, 45

Подтягивания- 25

Отжимания- 72

Приседания- 128

Смог сделать почти как в первую сотку:

1 - подтягивания: 1-2-3-4(3+1)-3(1+1+1)-2(1+1)-1 + ещё 1-1-1-1-1-0,5-0,5-0,3, итого 21 подтягивание за тренировку;

2 - отжимания: 2-4-6-8-6-4-2 + ещё 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-1-1-1-1, итого 62 отжимания за тренировку;

3 - приседания: 5-10-15-20-15-10-5 - хваток (коленки) и устал, итого 80 приседаний за тренировку.

Чуть-чуть недотянул до предыдущей сотки, но в целом достиг большего чем ожидал. Следующие высоты в следующей сотке