Войти
ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока


Добро пожаловать в программу SOTKA!

Дав себе обещание дойти до конца программы, нужно приготовиться к тому, чтобы посвятить следующие 100 дней трансформации своей жизни в лучшую сторону, ну а мы со своей стороны сделаем всё, что в наших силах, чтобы помочь в этом. За время программы мы поделимся всеми знаниями, необходимыми для того, чтобы привести себя в отличную физическую форму, ну а начнем мы с рассказа о том, из чего будет состоять БАЗОВЫЙ блок:

* Основная информация
* Информация по тренировкам
* 3 главных правила
* Ответы на самые частые вопросы

Поехали!

Комментарии

/sto-posts/comment?id=35-quote-name-shelchkov-post-22-kak-luchshe-nachat-pered
Bula
42 года
Улан-Удэ
45
23.09.2019 10:33
23.09.2019 10:33
<quote name=Shelchkov post="22">
Как лучше начать, перед завтраком или после?))</quote>
по самочувствию. Но лучше, как я понял, в одно и то же время.
/sto-posts/comment?id=36-quote-name-msal-post-25-privet-mozhno-li
Bula
42 года
Улан-Удэ
45
23.09.2019 10:38
23.09.2019 10:38
<quote name=msal post="25">
Привет!
Можно ли подтягиваться обратным хватом?</quote>
только как дополнение к основной трени. Ведь цель 100 научиться подтягиваться classic.
/sto-posts/comment?id=37-quote-name-nijegorodskiy-post-30-quote-name-foroven
Bula
42 года
Улан-Удэ
45
23.09.2019 10:41
23.09.2019 10:41
<quote name=Nijegorodskiy post="30">
<quote name=foroven post="28">
Я начинаю с 3 чистых подтягиваний с 20 приседаний, 10 отжиманий и снова 20 приседаний. Сколько и когда прибовлять к этим упражнениям? Спасибо.</quote>
Это за 1 круг, верно? Многовато если так</quote>
согласен, многовато приседаний. Если только это очередная стодневка.
/sto-posts/comment?id=38-quote-name-nijegorodskiy-post-34-a-jeti-4-kruga-nado
Bula
42 года
Улан-Удэ
45
23.09.2019 10:44
23.09.2019 10:44
<quote name=Nijegorodskiy post="34">
А эти 4 круга надо 1 раз в день делать? Просто мне кажется это маловато, думаю получится делать 2-3 раза в день повторы по 4 круга. Не лучше ли так будет?</quote>
не стоит. Не успеешь восстановиться к завтрашней трени. Организм должен отдохнуть.
/sto-posts/comment?id=39-vsem-privet-est-kto-iz-berlina-kto-gotov-sostavit
MiDWalkeR
38 лет
Берлин
-
23.09.2019 10:47
23.09.2019 10:47
Всем привет. Есть кто из Берлина, кто готов составить компанию?
/sto-posts/comment?id=40-vsem-fizkult-privet-quote-name-gudvin-post-33-quote
sashamoble1
64 года
Челябинск
23.09.2019 10:49
23.09.2019 10:49
Всем физкульт привет!
<quote name=GUDVIN post="33">
<quote name=Shelchkov post="22">
Как лучше начать, перед завтраком или после?))</quote>

Я думаю перед завтраком будет намного лучше. Ведь на полный желудок так себе тренить. Я сейчас занимаюсь утром, и как раз иду на площадку перед тем как позавтракать. Но даже когда в обед ходил заниматься, то тоже перед тем как покушать.</quote>
Да, перед завтраком. Если после, то примерно через 1 час если легкий завтрак или где то через 2 часа если плотный завтрак.
/sto-posts/comment?id=41-quote-name-bula-post-37-quote-name-nijegorodskiy-post
foroven
42 года
Псков
-
23.09.2019 10:49
23.09.2019 10:49
<quote name=Bula post="37">
<quote name=Nijegorodskiy post="30">
<quote name=foroven post="28">
Я начинаю с 3 чистых подтягиваний с 20 приседаний, 10 отжиманий и снова 20 приседаний. Сколько и когда прибовлять к этим упражнениям? Спасибо.</quote>
Это за 1 круг, верно? Многовато если так</quote>
согласен, многовато приседаний. Если только это очередная стодневка.</quote>
Видимо я не правильно понял. Я думал нужно начать почти с максимумов которые я бы смог сделать за 4 подхода. Но согласен с вами торопиться не стоит, я уже очень давно ничем не занимался))) Начну как и указали 1 2 2 2, завта 2 3 3 3 и т.д. Верно?!
/sto-posts/comment?id=42-quote-name-foroven-post-41-quote-name-bula-post-37
Bula
42 года
Улан-Удэ
45
23.09.2019 11:00
23.09.2019 11:00
<quote name=foroven post="41">
<quote name=Bula post="37">
<quote name=Nijegorodskiy post="30">
<quote name=foroven post="28">
Я начинаю с 3 чистых подтягиваний с 20 приседаний, 10 отжиманий и снова 20 приседаний. Сколько и когда прибовлять к этим упражнениям? Спасибо.</quote>
Это за 1 круг, верно? Многовато если так</quote>
согласен, многовато приседаний. Если только это очередная стодневка.</quote>
Видимо я не правильно понял. Я думал нужно начать почти с максимумов которые я бы смог сделать за 4 подхода. Но согласен с вами торопиться не стоит, я уже очень давно ничем не занимался))) Начну как и указали 1 2 2 2, завта 2 3 3 3 и т.д. Верно?!</quote>
/sto-posts/comment?id=43-ja-vot-naprimer-nachal-so-shemy-2-3-3-3-i
Nijegorodskiy
26 лет
Нижний Новгород
-
23.09.2019 11:10
23.09.2019 11:10
Я вот например начал со схемы 2-3-3-3 и почувствовал что это оптимально для меня, на 4 круга как раз хватает сил, больше если делать было бы лишнего уже, думаю раз в 3 или раз в 5 дней повышать нагрузку, а не каждый день.
Посмотрим что будет написано в следующей инструкции. Может там есть что то по этому поводу.
/sto-posts/comment?id=44-i-eshhe-ja-neskolko-dnej-nazad-jutuba-nasmotrelsja-a
Nijegorodskiy
26 лет
Нижний Новгород
-
23.09.2019 11:12
23.09.2019 11:12
И еще я несколько дней назад ютуба насмотрелся, а не занимался давно, и стал сразу по 20 подтягиваний делать, и отжиматься до предела, шея аж заболела повернуть не мог...Ладно хоть на стодневку наткнулся, тут все расписано как делать.
/sto-posts/comment?id=45-quote-name-midwalker-post-39-vsem-privet-est-kto-iz
Russman
53 года
Мюнхен
23.09.2019 13:49
23.09.2019 13:49
<quote name=MiDWalkeR post="39">
Всем привет. Есть кто из Берлина, кто готов составить компанию?</quote>
Видимо пока нет!
/sto-posts/comment?id=46-vsem-privet-nachal-s-5-10-13-5-2-kruga-na-ura-3-nachal
Alex020783
43 года
Батайск
-
23.09.2019 14:08
23.09.2019 14:08
Всем привет!!! Начал с 5-10-13-5, 2 круга на ура, 3 начал сдавать подтягивание , 4-й круг еле вытянул 4-е и 5-е подтягивание и отжимание в конце аж руки завибрировали. Всем успеха!!!
/sto-posts/comment?id=47-ne-mogu-podtjagivatsja-voobshhe-pro-avstralijskij
Natadon
61 год
Дубна
-
23.09.2019 14:22
23.09.2019 14:22
не могу подтягиваться вообще. Про австралийский вариант услышала. Но не очень удобно ходить ради этого на площадку. Турник есть дома. МОжно ли заменить пока на подтягивания с помощью эластичной ленты, которая висит на турнике и используется как опора на ноги. так могу подтянуться.
/sto-posts/comment?id=48-quote-name-natadon-post-47-ne-mogu-podtjagivatsja
Russman
53 года
Мюнхен
23.09.2019 14:48
23.09.2019 14:48
<quote name=Natadon post="47">
не могу подтягиваться вообще. Про австралийский вариант услышала. Но не очень удобно ходить ради этого на площадку. Турник есть дома. МОжно ли заменить пока на подтягивания с помощью эластичной ленты, которая висит на турнике и используется как опора на ноги. так могу подтянуться.</quote>
Если можете с резинкой, делайте..
/sto-posts/comment?id=49-quote-name-alex020783-post-46-vsem-privet-nachal-s-5
Russman
53 года
Мюнхен
23.09.2019 14:50
23.09.2019 14:50
<quote name=Alex020783 post="46">
Всем привет!!! Начал с 5-10-13-5, 2 круга на ура, 3 начал сдавать подтягивание , 4-й круг еле вытянул 4-е и 5-е подтягивание и отжимание в конце аж руки завибрировали. Всем успеха!!!</quote>
Надо уменьшить нагрузку(количество повторений)Помните,что силы должны оставаться)
/sto-posts/comment?id=50-quote-name-natadon-post-47-ne-mogu-podtjagivatsja
Bula
42 года
Улан-Удэ
45
23.09.2019 15:01
23.09.2019 15:01
<quote name=Natadon post="47">
не могу подтягиваться вообще. Про австралийский вариант услышала. Но не очень удобно ходить ради этого на площадку. Турник есть дома. МОжно ли заменить пока на подтягивания с помощью эластичной ленты, которая висит на турнике и используется как опора на ноги. так могу подтянуться.</quote>
конечно!
/sto-posts/comment?id=51-zdravstvujte-a-esli-ja-na-velosipede-kazhdyj-den
Galveston85
41 год
Балашиха
100
23.09.2019 15:38
23.09.2019 15:38
Здравствуйте. А если я на велосипеде каждый день проезжают 11 км мне обязательно делать приседания?
/sto-posts/comment?id=52-privyk-trenirovatsja-do-otkaza-pojasnite-pozhalujsta
MPA
59 лет
Санкт-Петербург
24
23.09.2019 16:55
23.09.2019 16:55
Привык тренироваться до отказа. Поясните, пожалуйста, почему должны оставаться силы в конце тренировки?
/sto-posts/comment?id=53-quote-name-galveston85-post-51-zdravstvujte-a-esli-ja
Russman
53 года
Мюнхен
23.09.2019 16:56
23.09.2019 16:56
<quote name=Galveston85 post="51">
Здравствуйте. А если я на велосипеде каждый день проезжают 11 км мне обязательно делать приседания?</quote>
Делай
/sto-posts/comment?id=54-quote-name-mpa-post-52-privyk-trenirovatsja-do-otkaza
Russman
53 года
Мюнхен
23.09.2019 17:08
23.09.2019 17:08
<quote name=MPA post="52">
Привык тренироваться до отказа. Поясните, пожалуйста, почему должны оставаться силы в конце тренировки?</quote>
Потому что рано или поздно наступит переутомление...организм должен восстановиться. Постоянные тренировки на максимум к прогрессу не приведут.
Начни сегодня!

Начните вводить название города, а затем выберите его из выпадающего списка. Если вашего города нет в списке, укажите любой другой (потом можно будет поменять) и сообщите нам на info@workout.su
/ /

Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Кто ещё сейчас проходит этот день (0)