Войти
ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока


Добро пожаловать в программу SOTKA!

Дав себе обещание дойти до конца программы, нужно приготовиться к тому, чтобы посвятить следующие 100 дней трансформации своей жизни в лучшую сторону, ну а мы со своей стороны сделаем всё, что в наших силах, чтобы помочь в этом. За время программы мы поделимся всеми знаниями, необходимыми для того, чтобы привести себя в отличную физическую форму, ну а начнем мы с рассказа о том, из чего будет состоять БАЗОВЫЙ блок:

* Основная информация
* Информация по тренировкам
* 3 главных правила
* Ответы на самые частые вопросы

Поехали!

Комментарии

/sto-posts/comment?id=35-quote-name-shelchkov-post-22-kak-luchshe-nachat-pered
Bula
42 года
Улан-Удэ
45
23.09.2019 10:33
23.09.2019 10:33
<quote name=Shelchkov post="22">
Как лучше начать, перед завтраком или после?))</quote>
по самочувствию. Но лучше, как я понял, в одно и то же время.
/sto-posts/comment?id=36-quote-name-msal-post-25-privet-mozhno-li
Bula
42 года
Улан-Удэ
45
23.09.2019 10:38
23.09.2019 10:38
<quote name=msal post="25">
Привет!
Можно ли подтягиваться обратным хватом?</quote>
только как дополнение к основной трени. Ведь цель 100 научиться подтягиваться classic.
/sto-posts/comment?id=37-quote-name-nijegorodskiy-post-30-quote-name-foroven
Bula
42 года
Улан-Удэ
45
23.09.2019 10:41
23.09.2019 10:41
<quote name=Nijegorodskiy post="30">
<quote name=foroven post="28">
Я начинаю с 3 чистых подтягиваний с 20 приседаний, 10 отжиманий и снова 20 приседаний. Сколько и когда прибовлять к этим упражнениям? Спасибо.</quote>
Это за 1 круг, верно? Многовато если так</quote>
согласен, многовато приседаний. Если только это очередная стодневка.
/sto-posts/comment?id=38-quote-name-nijegorodskiy-post-34-a-jeti-4-kruga-nado
Bula
42 года
Улан-Удэ
45
23.09.2019 10:44
23.09.2019 10:44
<quote name=Nijegorodskiy post="34">
А эти 4 круга надо 1 раз в день делать? Просто мне кажется это маловато, думаю получится делать 2-3 раза в день повторы по 4 круга. Не лучше ли так будет?</quote>
не стоит. Не успеешь восстановиться к завтрашней трени. Организм должен отдохнуть.
/sto-posts/comment?id=39-vsem-privet-est-kto-iz-berlina-kto-gotov-sostavit
MiDWalkeR
37 лет
Берлин
-
23.09.2019 10:47
23.09.2019 10:47
Всем привет. Есть кто из Берлина, кто готов составить компанию?
/sto-posts/comment?id=40-vsem-fizkult-privet-quote-name-gudvin-post-33-quote
sashamoble1
63 года
Челябинск
23.09.2019 10:49
23.09.2019 10:49
Всем физкульт привет!
<quote name=GUDVIN post="33">
<quote name=Shelchkov post="22">
Как лучше начать, перед завтраком или после?))</quote>

Я думаю перед завтраком будет намного лучше. Ведь на полный желудок так себе тренить. Я сейчас занимаюсь утром, и как раз иду на площадку перед тем как позавтракать. Но даже когда в обед ходил заниматься, то тоже перед тем как покушать.</quote>
Да, перед завтраком. Если после, то примерно через 1 час если легкий завтрак или где то через 2 часа если плотный завтрак.
/sto-posts/comment?id=41-quote-name-bula-post-37-quote-name-nijegorodskiy-post
foroven
41 год
Псков
-
23.09.2019 10:49
23.09.2019 10:49
<quote name=Bula post="37">
<quote name=Nijegorodskiy post="30">
<quote name=foroven post="28">
Я начинаю с 3 чистых подтягиваний с 20 приседаний, 10 отжиманий и снова 20 приседаний. Сколько и когда прибовлять к этим упражнениям? Спасибо.</quote>
Это за 1 круг, верно? Многовато если так</quote>
согласен, многовато приседаний. Если только это очередная стодневка.</quote>
Видимо я не правильно понял. Я думал нужно начать почти с максимумов которые я бы смог сделать за 4 подхода. Но согласен с вами торопиться не стоит, я уже очень давно ничем не занимался))) Начну как и указали 1 2 2 2, завта 2 3 3 3 и т.д. Верно?!
/sto-posts/comment?id=42-quote-name-foroven-post-41-quote-name-bula-post-37
Bula
42 года
Улан-Удэ
45
23.09.2019 11:00
23.09.2019 11:00
<quote name=foroven post="41">
<quote name=Bula post="37">
<quote name=Nijegorodskiy post="30">
<quote name=foroven post="28">
Я начинаю с 3 чистых подтягиваний с 20 приседаний, 10 отжиманий и снова 20 приседаний. Сколько и когда прибовлять к этим упражнениям? Спасибо.</quote>
Это за 1 круг, верно? Многовато если так</quote>
согласен, многовато приседаний. Если только это очередная стодневка.</quote>
Видимо я не правильно понял. Я думал нужно начать почти с максимумов которые я бы смог сделать за 4 подхода. Но согласен с вами торопиться не стоит, я уже очень давно ничем не занимался))) Начну как и указали 1 2 2 2, завта 2 3 3 3 и т.д. Верно?!</quote>
/sto-posts/comment?id=43-ja-vot-naprimer-nachal-so-shemy-2-3-3-3-i
Nijegorodskiy
25 лет
Нижний Новгород
-
23.09.2019 11:10
23.09.2019 11:10
Я вот например начал со схемы 2-3-3-3 и почувствовал что это оптимально для меня, на 4 круга как раз хватает сил, больше если делать было бы лишнего уже, думаю раз в 3 или раз в 5 дней повышать нагрузку, а не каждый день.
Посмотрим что будет написано в следующей инструкции. Может там есть что то по этому поводу.
/sto-posts/comment?id=44-i-eshhe-ja-neskolko-dnej-nazad-jutuba-nasmotrelsja-a
Nijegorodskiy
25 лет
Нижний Новгород
-
23.09.2019 11:12
23.09.2019 11:12
И еще я несколько дней назад ютуба насмотрелся, а не занимался давно, и стал сразу по 20 подтягиваний делать, и отжиматься до предела, шея аж заболела повернуть не мог...Ладно хоть на стодневку наткнулся, тут все расписано как делать.
/sto-posts/comment?id=45-quote-name-midwalker-post-39-vsem-privet-est-kto-iz
Russman
52 года
Мюнхен
23.09.2019 13:49
23.09.2019 13:49
<quote name=MiDWalkeR post="39">
Всем привет. Есть кто из Берлина, кто готов составить компанию?</quote>
Видимо пока нет!
/sto-posts/comment?id=46-vsem-privet-nachal-s-5-10-13-5-2-kruga-na-ura-3-nachal
Alex020783
42 года
Батайск
-
23.09.2019 14:08
23.09.2019 14:08
Всем привет!!! Начал с 5-10-13-5, 2 круга на ура, 3 начал сдавать подтягивание , 4-й круг еле вытянул 4-е и 5-е подтягивание и отжимание в конце аж руки завибрировали. Всем успеха!!!
/sto-posts/comment?id=47-ne-mogu-podtjagivatsja-voobshhe-pro-avstralijskij
Natadon
60 лет
Дубна
-
23.09.2019 14:22
23.09.2019 14:22
не могу подтягиваться вообще. Про австралийский вариант услышала. Но не очень удобно ходить ради этого на площадку. Турник есть дома. МОжно ли заменить пока на подтягивания с помощью эластичной ленты, которая висит на турнике и используется как опора на ноги. так могу подтянуться.
/sto-posts/comment?id=48-quote-name-natadon-post-47-ne-mogu-podtjagivatsja
Russman
52 года
Мюнхен
23.09.2019 14:48
23.09.2019 14:48
<quote name=Natadon post="47">
не могу подтягиваться вообще. Про австралийский вариант услышала. Но не очень удобно ходить ради этого на площадку. Турник есть дома. МОжно ли заменить пока на подтягивания с помощью эластичной ленты, которая висит на турнике и используется как опора на ноги. так могу подтянуться.</quote>
Если можете с резинкой, делайте..
/sto-posts/comment?id=49-quote-name-alex020783-post-46-vsem-privet-nachal-s-5
Russman
52 года
Мюнхен
23.09.2019 14:50
23.09.2019 14:50
<quote name=Alex020783 post="46">
Всем привет!!! Начал с 5-10-13-5, 2 круга на ура, 3 начал сдавать подтягивание , 4-й круг еле вытянул 4-е и 5-е подтягивание и отжимание в конце аж руки завибрировали. Всем успеха!!!</quote>
Надо уменьшить нагрузку(количество повторений)Помните,что силы должны оставаться)
/sto-posts/comment?id=50-quote-name-natadon-post-47-ne-mogu-podtjagivatsja
Bula
42 года
Улан-Удэ
45
23.09.2019 15:01
23.09.2019 15:01
<quote name=Natadon post="47">
не могу подтягиваться вообще. Про австралийский вариант услышала. Но не очень удобно ходить ради этого на площадку. Турник есть дома. МОжно ли заменить пока на подтягивания с помощью эластичной ленты, которая висит на турнике и используется как опора на ноги. так могу подтянуться.</quote>
конечно!
/sto-posts/comment?id=51-zdravstvujte-a-esli-ja-na-velosipede-kazhdyj-den
Galveston85
40 лет
Балашиха
100
23.09.2019 15:38
23.09.2019 15:38
Здравствуйте. А если я на велосипеде каждый день проезжают 11 км мне обязательно делать приседания?
/sto-posts/comment?id=52-privyk-trenirovatsja-do-otkaza-pojasnite-pozhalujsta
MPA
58 лет
Санкт-Петербург
24
23.09.2019 16:55
23.09.2019 16:55
Привык тренироваться до отказа. Поясните, пожалуйста, почему должны оставаться силы в конце тренировки?
/sto-posts/comment?id=53-quote-name-galveston85-post-51-zdravstvujte-a-esli-ja
Russman
52 года
Мюнхен
23.09.2019 16:56
23.09.2019 16:56
<quote name=Galveston85 post="51">
Здравствуйте. А если я на велосипеде каждый день проезжают 11 км мне обязательно делать приседания?</quote>
Делай
/sto-posts/comment?id=54-quote-name-mpa-post-52-privyk-trenirovatsja-do-otkaza
Russman
52 года
Мюнхен
23.09.2019 17:08
23.09.2019 17:08
<quote name=MPA post="52">
Привык тренироваться до отказа. Поясните, пожалуйста, почему должны оставаться силы в конце тренировки?</quote>
Потому что рано или поздно наступит переутомление...организм должен восстановиться. Постоянные тренировки на максимум к прогрессу не приведут.
Начни сегодня!

Начните вводить название города, а затем выберите его из выпадающего списка. Если вашего города нет в списке, укажите любой другой (потом можно будет поменять) и сообщите нам на info@workout.su
/ /

Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Кто ещё сейчас проходит этот день (97)

Artsuev
Берлин
32 года
Vlad6483
Кировск (Ленинградская область)
35 лет
lspd
Акмола
21 год
evgentoss
Москва
22 года
deniska4808
Грязи
21 год
Ilya98563
Алейск
24 года
Beggih_you
Севастополь
35 лет
finkrak
Фергана
27 лет
Alex240383
Мельбурн
42 года
Ssh_ush
Абакан
34 года
dailymoore
Вена
36 лет
Danilserebryakov
Химки
37 лет
DmitryGV
Томск
46 лет
RomanGrandPremier
Екатеринбург
37 лет
Ilya1976
Мытищи
49 лет
StepanTur
Якутск
51 год
nikkr
Москва
35 лет
pampers1045
Урюпинск
28 лет
mexoboy
Санкт-Петербург
42 года
VasilyShvets
Москва
39 лет
Hastler
Москва
47 лет
Shift_Fulcrum
Уфа
39 лет
ak_li
Женева
35 лет
SergeiMichkov
Москва
37 лет
BlackPoni
Владивосток
30 лет
mekul
Минск
34 года
Nestor58
Москва
36 лет
banuhska
Тамбов
15 лет
Marysia_20
Иркутск
22 года
Lee11
Мантурово
43 года
VladislavL
Брисбен
33 года
Katerrina17
Сланцы
40 лет
silent4ever777
Брест
35 лет
sivell
Сургут
33 года
Avgustins
Бристоль
46 лет
zaez97
Якутск
28 лет
_______zk
Москва
28 лет
Elvan
Санкт-Петербург
35 лет
kchkn
Дубна
30 лет
emesemin
Симферополь
33 года
cameramanserij
Рио-де-Жанейро
8 лет
Max_L
Воронеж
37 лет
narsabu
Химки
26 лет
lebmax010
Москва
39 лет

Посмотреть всех...