День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока
Добро пожаловать в программу
SOTKA!
Дав себе обещание дойти до конца программы, нужно приготовиться к тому, чтобы посвятить следующие 100 дней трансформации своей жизни в лучшую сторону, ну а мы со своей стороны сделаем всё, что в наших силах, чтобы помочь в этом. За время программы мы поделимся всеми знаниями, необходимыми для того, чтобы привести себя в отличную физическую форму, ну а начнем мы с рассказа о том, из чего будет состоять БАЗОВЫЙ блок:
* Основная информация
* Информация по тренировкам
* 3 главных правила
* Ответы на самые частые вопросы
Поехали!
Комментарии
Отжимания можно делать - с колен, или отжимания от скамейки/от столика.
Добрый день.
Вы разобрались с календарем?
Подскажите, пожалуйста, а то не доходит до меня:grin:
Нахожусь на 8 дне сотки, прошел позавчера 5-10-10-10, но чувствую, что подтянуться 6 раз сегодня не смогу, а на приседания и отжимания силы еще есть. Что я должен сделать, тренироваться по позавчерашней схеме пока не смогу делать по 6 подтягиваний в каждом круге и только тогда прибавлять кол-во раз в каждом упражнении или же довести каждое упражнение до максимума и затем уже стараться увеличивать количество раз?
Буду очень признателен, если кто-нибудь разжует:blush:
Для старта я выбрал денёк, конечно, не самый лучший, дует ветрище и иногда капает дождик, но цель пройти сотку не должна зависеть от таких мелочей
По времени я прикинул, 4 круга х 4 упражнения с отдыхом по 1 мин должны занять 8—9 мин, что для тренировки выглядит маловато, поэтому немножко разнообразил подготовку:
1. Бег 1 км в неспешном темпе, 7 мин
2. Разминка, 10 мин
3. Круговая тренировка 3-6-6-6 4 круга, 8 мин
Итого тренировка примерно 30 мин вышла
Занимаюсь уже больше месяца (ы-хы-хыыыы, жизнь прекрасна!!!). Вначале определил нормальную нагрузку, наращивал согласно программе, и вот сейчас стало как-то очень легко всё делать. А из постов я не понял, надо-ли по ходу самостоятельно накидывать повторений в круг, или ждать, пока программа усложнится? Подскажите плз, кто знает.
Занимаюсь уже больше месяца (ы-хы-хыыыы, жизнь прекрасна!!!). Вначале определил нормальную нагрузку, наращивал согласно программе, и вот сейчас стало как-то очень легко всё делать. А из постов я не понял, надо-ли по ходу самостоятельно накидывать повторений в круг, или ждать, пока программа усложнится? Подскажите плз, кто знает.</quote>
Я добавлял и добавлял пока не вышел на 5-10-10-10, потом колебался в 5-12-10-12 или 4-10-8-10, в зависимости от усталости, а потом круги добавлялись, уже 6 круг на 43 день будет
Только начала, но, чувствую, будет круто
На следующий день ты сам выбираешь "активность" - болезнь, отдых, треня или растяжка.
На следующий день ты сам выбираешь "активность" - болезнь, отдых, треня или растяжка.</quote>