День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока
Добро пожаловать в программу
SOTKA!
Дав себе обещание дойти до конца программы, нужно приготовиться к тому, чтобы посвятить следующие 100 дней трансформации своей жизни в лучшую сторону, ну а мы со своей стороны сделаем всё, что в наших силах, чтобы помочь в этом. За время программы мы поделимся всеми знаниями, необходимыми для того, чтобы привести себя в отличную физическую форму, ну а начнем мы с рассказа о том, из чего будет состоять БАЗОВЫЙ блок:
* Основная информация
* Информация по тренировкам
* 3 главных правила
* Ответы на самые частые вопросы
Поехали!
Комментарии
Это значит, что если ты не готов делать какое-либо упражнение в обычном его виде, то вместо одного повтора добавляешь два облегченных. Например, если ты не можешь добавить 1 подтягивание, то добавляешь либо 2 австралийских, либо 2 подтягивания с резинкой, либо 2 негативных подтягивания. Или, например, если не можешь добавить 1 отжимание чистое, делаешь 2 отжимания с колен. С приседаниями тоже самое.
Перечитай инфопост, там есть ответ
"Правило КАЧЕСТВА: Всегда старайся выполнять упражнения ИДЕАЛЬНО КАЧЕСТВЕННО. Если не можешь сделать идеально, например из-за усталости, снижай нагрузку и НЕ ДЕЛАЙ." - тут имеется ввиду не делать в рамках текущей тренировки, а нагрузку снижать на следующей, верно?
"3. НЕ НУЖНО выкладываться на 100% в каждом круге! ВСЕГДА должен оставаться запас сил. В этом смысл нашей системы. Более того, запас сил должен сохраняться как после первого круга, так и после четвертого. Просто после четвертого круга запаса сил будет уже меньше, но он ОБЯЗАН быть!!!" - и тут. Если я делаю уверенно 5 австр. подтягиваний за 6 кругов, то мне стоит на следующий день делать 7, если я знаю что их не сделаю и упаду на 3м круге? Так и делать 5 каждый день с учетом необходимого запаса сил?:pray:
Это значит, что если ты не готов делать какое-либо упражнение в обычном его виде, то вместо одного повтора добавляешь два облегченных. Например, если ты не можешь добавить 1 подтягивание, то добавляешь либо 2 австралийских, либо 2 подтягивания с резинкой, либо 2 негативных подтягивания. Или, например, если не можешь добавить 1 отжимание чистое, делаешь 2 отжимания с колен. С приседаниями тоже самое.</quote>
Перечитай текст инфопоста, там есть ответ.
Может кто-то сталкивался с болью подобного характера и смог что-то сделать правильное для здоровья:
1. При подтягиваниях в правом плече есть дискомфорт и как будто бы иголочка чуть колит. При продолжении тренировки боль нарастает, но не критично, на уровне небольшой боли до конца тренировки. 4 раза по 4.
2. При отжиманиях уже другое плечо "стучит" как будто бы что-то в суставе выходит и становится на место прям с небольшим звуком стука.
Травм не было. Разогреваюсь по 10-15 минут до тренировки, делаю пустыми руками разведение рук в стороны (как на дельты) по 30 раз, офицерский жим тоже пустыми руками тоже 30, просто двигаю руками вперёд назад .(как будто бы отжимаюсь от пола, но стоя) с целью разогреть плечевой сустав. Так же делая круговые движения руками с небольшой амплитудой.
Растяжка в начале тренировки.
1) Боли не должно быть подобной вообще. Повод обратиться к врачу. Или, как минимум, записать свою технику со стороны и посмотреть, что не так.
2) Стучать ничего не должно.
3) Растяжка в начале силовой тренировки? Ты уверен в этом?
я могу много отжиматься и приседать, но с подтягиваться напряг (деффачка, буть оно не ладно :grinning:
спасибо!!
Перечитай внимательно инфопост, там написано о том, как подбирать нагрузку
VovaSH
Отдохни до восстановления и начни снова. Всё просто.
Mihail77
Перечитай инфопост, там есть ответ.
Перечитай внимательно инфопост, там написано о том, как подбирать нагрузку
Не дочитала, каюсь. Понять и простить. Спасибо!:grin:
VovaSH
Отдохни до восстановления и начни снова. Всё просто.
Mihail77
Перечитай инфопост, там есть ответ.</quote>
1) Боли не должно быть подобной вообще. Повод обратиться к врачу. Или, как минимум, записать свою технику со стороны и посмотреть, что не так.
2) Стучать ничего не должно.
3) Растяжка в начале силовой тренировки? Ты уверен в этом?</quote>
1. Антон, ты прав! техника была неправильная.
2. Так же техника была неправильной.
3. А вот тут.. смотрел несколько лет назад видео Билдера Дениса Гусева. То видео было длннное, целая тренировка, я не нашёл.
Но вот видео покороче от него же с той же рекомендацией, растяжка ДО силовой тренировки:
https://youtu.be/hULevRc-Zz4?t=505
о и кстати ещё одно видео от него с тем же советом: https://youtu.be/SR_oiSyzHqE?t=190
3) Растяжка в начале силовой тренировки? Ты уверен в этом?</quote>
3) Растяжка в начале силовой тренировки? Ты уверен в этом?</quote>
Ты ещё скажи, что веришь ему, когда он говорит, что накачался внатураху
В инфопосте о растяжке объясняется, почему нельзя тянуться перед силовой тренировкой. Имеется в виду прямо растяжка-растяжка, а не просто потягушки активные, как на разминке.