Войти
ГлавнаяИнфопостыСтатистикаОтзывыСМИО программе

Полный инфо-пост доступен только зарегистрированным пользователям во время прохождения программы

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока


Добро пожаловать в программу SOTKA!

Дав себе обещание дойти до конца программы, нужно приготовиться к тому, чтобы посвятить следующие 100 дней трансформации своей жизни в лучшую сторону, ну а мы со своей стороны сделаем всё, что в наших силах, чтобы помочь в этом. За время программы мы поделимся всеми знаниями, необходимыми для того, чтобы привести себя в отличную физическую форму, ну а начнем мы с рассказа о том, из чего будет состоять БАЗОВЫЙ блок:

* Основная информация
* Информация по тренировкам
* 3 главных правила
* Ответы на самые частые вопросы

Поехали!

Комментарии

/sto-posts/comment?id=55-quote-name-mpa-post-52-privyk-trenirovatsja-do-otkaza
ewet
33 года
Днепр
47
23.09.2019 19:20
23.09.2019 19:20
<quote name=MPA post="52">
Привык тренироваться до отказа. Поясните, пожалуйста, почему должны оставаться силы в конце тренировки?</quote>
Мне нравится как этот момент объясняется в этом видео https://www.youtube.com/watch?v=niVhJpe1-Ro
/sto-posts/comment?id=56-oj-a-ja-podkljuchilas-pozdno-ja-hochu-zanimatsja-po
SevaIM
53 года
Баку
-
23.09.2019 19:50
23.09.2019 19:50
Ой, а я подключилась поздно. Я хочу заниматься по утрам. А у нас уже 9 часов. Как думаете, мне стоит сейчас приступить и опять продолжить завтра с утра, или пропустить один день и начать уже завтра утром?
/sto-posts/comment?id=57-quote-name-sevaim-post-56-oj-a-ja-podkljuchilas
Nijegorodskiy
26 лет
Нижний Новгород
-
23.09.2019 20:21
23.09.2019 20:21
<quote name=SevaIM post="56">
Ой, а я подключилась поздно. Я хочу заниматься по утрам. А у нас уже 9 часов. Как думаете, мне стоит сейчас приступить и опять продолжить завтра с утра, или пропустить один день и начать уже завтра утром?</quote>
Я думаю что за ночь восстановишься, можно и сегодня начать.. Но это не точно))
А так по сути без разницы.
/sto-posts/comment?id=58-a-ja-pozhaluj-eshhe-po-30-sekund-planku-dobavlju-v
Nijegorodskiy
26 лет
Нижний Новгород
-
23.09.2019 20:22
23.09.2019 20:22
А я пожалуй еще по 30 секунд планку добавлю в каждый круг, чтоб пресс еще работал
/sto-posts/comment?id=59-quote-name-lesyabel-post-16-doma-turnika-net-na
MaxSmirnov
46 лет
Апрелевка
23.09.2019 20:44
23.09.2019 20:44
<quote name=Lesyabel post="16">
Дома турника нет, на площадке нет возможности т. к двое детей, одна из них 4месяца,можно чем то заменить?</quote>
С точки зрения безопасности, не лучшие выходы, но если уж совсем 4 стены и нет возможности поставить турник.... Я когда был подростком использовал для этого обычный стол. не очень удобный хват правда, и должен рядом быть кто то, кто страхует. Или с друзьями брали швабру, два табурета, привязывали веревкой (скотчем не советую), и лучше немного влажной - тогда швабра не скользит. двое сидят на табуретах - третий тренит.
/sto-posts/comment?id=60-hatching-chick
Slava21
51 год
Ташкент
23.09.2019 21:48
23.09.2019 21:48
:hatching_chick:🐣
/sto-posts/comment?id=61-uzhe-byl-vopros-pro-velosiped-no-u-menja-situacija-po
LookAtThatSkinyBoy
25 лет
Санкт-Петербург
-
23.09.2019 21:52
23.09.2019 21:52
Уже был вопрос про велосипед, но у меня ситуация по круче. Каждый день я накатываю по 30+ км на нём. Есть ли мне смысл в приседаниях?
/sto-posts/comment?id=62-eeee-pervyj-den-pristupila-vecherom-posle-raboty-bylo
AmeliAmeli
29 лет
Москва
9
23.09.2019 22:11
23.09.2019 22:11
Ееее
Первый день,
приступила вечером, после работы..
было сложно
по схеме:poop:💩
но мне все показали )))
/sto-posts/comment?id=63-quote-name-nijegorodskiy-post-34-a-jeti-4-kruga-nado
WasD
99 лет
Санкт-Петербург
23.09.2019 23:44
23.09.2019 23:44
<quote name=Nijegorodskiy post="34">
А эти 4 круга надо 1 раз в день делать? Просто мне кажется это маловато, думаю получится делать 2-3 раза в день повторы по 4 круга. Не лучше ли так будет?</quote>

Нет.
/sto-posts/comment?id=64-quote-name-bula-post-36-ved-cel-100-nauchitsja
WasD
99 лет
Санкт-Петербург
23.09.2019 23:48
23.09.2019 23:48
<quote name=Bula post="36">
Ведь цель 100 научиться подтягиваться classic.</quote>

Цель сотки - получить знаний в голову, остально лирика)

<quote name=MiDWalkeR post="39">
Всем привет. Есть кто из Берлина, кто готов составить компанию?</quote>

Russman где-то там недалеко, да и не только он. Попробуй на странице города посмотреть.

<quote name=Natadon post="47">
Турник есть дома. МОжно ли заменить пока на подтягивания с помощью эластичной ленты, которая висит на турнике и используется как опора на ноги. так могу подтянуться.</quote>

Можно.

<quote name=Galveston85 post="51">
А если я на велосипеде каждый день проезжают 11 км мне обязательно делать приседания?</quote>

Как сам думаешь?)

<quote name=MPA post="52">
Поясните, пожалуйста, почему должны оставаться силы в конце тренировки?</quote>

Чтобы ты мог заниматься завтра снова.
/sto-posts/comment?id=65-quote-name-sevaim-post-56-kak-dumaete-mne-stoit
WasD
99 лет
Санкт-Петербург
23.09.2019 23:51
23.09.2019 23:51
<quote name=SevaIM post="56">
Как думаете, мне стоит сейчас приступить и опять продолжить завтра с утра, или пропустить один день и начать уже завтра утром?</quote>

Занимайся, когда тебе удобно.

<quote name=Nijegorodskiy post="58">
А я пожалуй еще по 30 секунд планку добавлю в каждый круг, чтоб пресс еще работал</quote>

И снизишь интенсивность кругов, офигенный план 😆

<quote name=LookAtThatSkinyBoy post="61">
Есть ли мне смысл в приседаниях?</quote>

Как сам думаешь?
/sto-posts/comment?id=66-quote-name-sevaim-post-56-oj-a-ja-podkljuchilas
Bula
42 года
Улан-Удэ
45
24.09.2019 04:41
24.09.2019 04:41
<quote name=SevaIM post="56">
Ой, а я подключилась поздно. Я хочу заниматься по утрам. А у нас уже 9 часов. Как думаете, мне стоит сейчас приступить и опять продолжить завтра с утра, или пропустить один день и начать уже завтра утром?</quote>
можно
/sto-posts/comment?id=68-quote-name-ewet-post-55-quote-name-mpa-post-52-privyk
Bula
42 года
Улан-Удэ
45
24.09.2019 05:46
24.09.2019 05:46
<quote name=ewet post="55">
<quote name=MPA post="52">
Привык тренироваться до отказа. Поясните, пожалуйста, почему должны оставаться силы в конце тренировки?</quote>
Мне нравится как этот момент объясняется в этом видео https://www.youtube.com/watch?v=niVhJpe1-Ro</quote>
спасибо
/sto-posts/comment?id=69-quote-name-nijegorodskiy-post-58-a-ja-pozhaluj-eshhe
Bula
42 года
Улан-Удэ
45
24.09.2019 05:48
24.09.2019 05:48
<quote name=Nijegorodskiy post="58">
А я пожалуй еще по 30 секунд планку добавлю в каждый круг, чтоб пресс еще работал</quote>
лучше после трени.
/sto-posts/comment?id=71-quote-name-wasd-post-64-quote-name-bula-post-36-ved
Bula
42 года
Улан-Удэ
45
24.09.2019 05:53
24.09.2019 05:53
<quote name=WasD post="64">
<quote name=Bula post="36">
Ведь цель 100 научиться подтягиваться classic.</quote>

Цель сотки - получить знаний в голову, остально лирика)

<quote name=MiDWalkeR post="39">
Всем привет. Есть кто из Берлина, кто готов составить компанию?</quote>

Russman где-то там недалеко, да и не только он. Попробуй на странице города посмотреть.

<quote name=Natadon post="47">
Турник есть дома. МОжно ли заменить пока на подтягивания с помощью эластичной ленты, которая висит на турнике и используется как опора на ноги. так могу подтянуться.</quote>

Можно.

<quote name=Galveston85 post="51">
А если я на велосипеде каждый день проезжают 11 км мне обязательно делать приседания?</quote>

Как сам думаешь?)

<quote name=MPA post="52">
Поясните, пожалуйста, почему должны оставаться силы в конце тренировки?</quote>

Чтобы ты мог заниматься завтра снова.</quote>
без сомнений по поводу знаний как цели 100
/sto-posts/comment?id=75-quote-name-russman-post-49-quote-name-alex020783-post
Alex020783
43 года
Батайск
-
24.09.2019 09:01
24.09.2019 09:01
<quote name=Russman post="49">
<quote name=Alex020783 post="46">
Всем привет!!! Начал с 5-10-13-5, 2 круга на ура, 3 начал сдавать подтягивание , 4-й круг еле вытянул 4-е и 5-е подтягивание и отжимание в конце аж руки завибрировали. Всем успеха!!!</quote>
Надо уменьшить нагрузку(количество повторений)Помните,что силы должны оставаться)</quote>
Спасибо
/sto-posts/comment?id=173-quote-name-ewet-post-55-quote-name-mpa-post-52-privyk
Barbarella
46 лет
Санкт-Петербург
-
01.10.2019 23:35
01.10.2019 23:35
<quote name=ewet post="55">
<quote name=MPA post="52">
Привык тренироваться до отказа. Поясните, пожалуйста, почему должны оставаться силы в конце тренировки?</quote>
Мне нравится как этот момент объясняется в этом видео https://www.youtube.com/watch?v=niVhJpe1-Ro</quote>
Спасибо за видос
/sto-posts/comment?id=305-quote-name-lesyabel-post-16-doma-turnika-net-na
limpingdude
42 года
Нижний Новгород
27.11.2019 13:46
27.11.2019 13:46
<quote name=Lesyabel post="16">
Дома турника нет, на площадке нет возможности т. к двое детей, одна из них 4месяца,можно чем то заменить?</quote>

Можно попробовать "австралийские" подтягивания "в домашних условиях" - то есть найти место, где можно упереть ноги в пол полулежа и повиснуть ухватившись руками. Может быть кухонный стол или что-то такое? В общем, найти дома временно замену, которая обеспечит аналогичное движение мышц.
/sto-posts/comment?id=311-podskazhite-mogu-li-ja-vstavit-v-trenirovochnyj
filgrid
38 лет
Балашиха
4
04.12.2019 20:08
04.12.2019 20:08
Подскажите, могу ли я вставить в тренировочный процесс бег? хотя бы пару дней в неделю?
/sto-posts/comment?id=321-mne-voobshhe-12-let
Egorzzz332244
19 лет
Пенза
1
08.12.2019 19:26
08.12.2019 19:26
мне вообще 12 лет
Начни сегодня!

Начните вводить название города, а затем выберите его из выпадающего списка. Если вашего города нет в списке, укажите любой другой (потом можно будет поменять) и сообщите нам на info@workout.su
/ /

Нажимая на кнопку, Вы принимаете условия Пользовательского соглашения и даете согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Кто ещё сейчас проходит этот день (0)