Продолжительность нагрузки зависит от сложности предстоящей тренировки.

Наверное не "нагрузки", а логичнее использовать слово "разминки"?

Лично по себе скажу - каждое утро перед тренировкой бегаю в спокойном темпе (5.40-6.10минут/км) километров 5 (пульс в районе 150-160). Не мешает совершенно - наоборот, разогревает и смазывает суставы, практически как разминка (но не отменяет последнюю). Если есть время после тренировки, даю еще километра три в режиме интервалов бег-шаг.

Выходит этакий комплекс из силовой и выносливости.

Здравствуйте)), подскажите почему инфопосты закрыты от просмотра?

Потому что у человека есть ограничение на объем воспринимаемой информации.

Спасибо, исправил!

только начал 100 дневку. В связи с переездом, возможно рядом нигде не будет турника. Каким упражнением в домашних условиях его можно заменить.

Перввая мысль была отжимания треуголником_узко ставя руки_

Летом найти перекладину проще простого, было бы желание. В крайнем случае можно купить, или самому сделать, если руки из нужного места растут

ты мне прямь америку открыл.

А если серьезно, есть ли какие упражнения что бы заменить поддягивания.

У подтягиваний нет замены. Но в Ответах на вопросе в блоке подготовки мы предлагали решение, перечитай его.

Всем здрасьте, всем привет. Поделюсь своими результатами: 3-7-5-7 на второй день. Видел людей с куда большими результатами в приседаниях и отжиманиях от пола, но я просто более-менее достойно до "Сотки" только подтягивался. Аж ноги потряхивает)

Всем добра и спортивных достижений!

 romash54 Всё впереди, просто делай как надо и всё. Будет и разнообразие, и "жёванный крот" и прочие комплексы от которых Шаолинь загнётся (без подготовки). Сейчас идёт подготовка, связки не успевают за мышцами, сердце и всё остальное тоже подготовить надо, прибавляй если легко справляешься (помни про связки)

Прывэт! Уверяю - это достойный результат! У меня 1-2-2-2, если не лень можно почитать пост выше

Перечитай первый инфопост ВНИМАТЕЛЬНО.

Добрый день. Вчера делал 2-3-3-3 сегодня планирую 3-5-5-5. Если делать медленно и вдумчиво, то не так уж и легко выходит, испарина на лбу проступает)

Добрый вечер всем! Сегодня на ночь глядя выполнил второй день, попробовал 5-4-4-4, очень подтягивания люблю, всё норм, удивило, что ноги в выпадах ( последнее упражнение) загудели. Это вообще круто! Ногам мало уделял внимания, вроде как целый день на ногах, по работе, а тут аж два упражнения из 4х для них. Читаю коменты "бывалых", и понимаю, что программа не настолько уж и проста, как показалось вначале. Всем хорошего восстановления и не сойти с дистанции!

Каким образом на второй день у тебя 5-4-4-4, а не 2-4-4-4? о_О И зачем.

Это я до "сотки" уже начал подтягиваться, по другой программе, потому и 5 сразу почти поставил, сейчас уже 8й день пойдёт, полёт отличный!

Доброго Времени!

ВЫПОЛНЯЙ ВСЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПРОГРАММЫ!

Впереди Тебя ждет

комплекс "Жёваный крот"!

Вот там будет возможность проверить свои ноги!)

Здоровья и Добра!

Я всегда делаю разминку и заминку. Отношусь к этому серьёзно. И всем рекомендую, особенно после 40 или 50 лет. Порой разминка, занимает столько времени, что лишь чуть-чуть уступает самой тренировки. В августе начал вторую сотку, но пришла осень и начались дожди. Перешел тренироваться с улицы в квартиру. Купил турник, установил, проверил на прочность без разминки, как итог 2 недели на больничном с порванными связками левого плеча. +еще 2 недели на реабилитацию. Удалил сотку и сейчас начал все заново. Оставшихся в втором дне 1071 человек приветствую пламенным физкульт приветом. Не травмируйтесь, разминайтесь перед тренировкой!!!